1.Creeaza si mentine o buna conditie fizica– daca avem un stil de viata sedentar, in  mod cert nu avem o conditie fizica buna.

Conditia fizica, conform DEX –  Conditie fizica – situatia unui sportiv din punct de vedere fizic si al pregatirii sale teoretice si practice

2. Te integrezi mai usor– socializarea este foarte importanta pentru oameni, iar cei care practica un sport reprezinta un grup aparte cu preocupari comune ce tin de sanatate si preventie.
3. Ai un grad mai mare de incredere in tine– in clipa in care faci sport treci peste barierele fizice si psihice, iar depasirea acestor limite te face sa simti ca iti este mai usor sa iei decizii complexe si sa le aplici in viata.
4. Tonus muscular bun– un om care nu practica nici un sport, care nu face miscare, va avea un tonus slab, un aspect pufos al muschilor.

Un om implicat intr-o activitate sportiva va avea un tonus muscular bun, o musculatura bine definita si puternica.

5. Elimina insomnia – prin miscare eliminam diferite toxine, relaxam musculatura, ne relaxam psihic. Eliberam serotonina si endorfine.
6. Reduce riscul afectiunilor cardiovasculare– muschiul inimii va fi mai bine antrenat, va pompa mai mult sange, va bate mai regulat. Un muschi antrenat va imbatrani mai greu.
7. Creste secretia de serotonina si endorfina – doua substante cu metabolisme strans legate intre ele, importante in relaxarea noastra si in asigurarea unui somn linistit.
8. Modifica metabolismul – o persoana care practica un sport are un metabolism activ, orientat spre furnizarea de energie, nu spre stocare. Dietele tinute fara sport, lenevesc metabolismul. Prin sport creste masa musculara, cea care consuma energia in organism.
9. Schimba compozitia organismului– singurul mod sanatos prin care poti schimba raportul de grasime/muschi in organism este sportul.
10. Creste rezistenta la diverse boli – sistemul imunitar al unui sportiv este mai puternic decat al unui om sedentar.
11. Creste densitatea osoasa, previne osteoporoza– prin sport creste rata de absorbtie a calciului in oase.
12. Reduce colesterolul rau, creste colesterolul bun.

Cand se vorbeste despre mancatul seara, toata lumea face un pas in spate, majoritatea considerand acest obicei unul daunator pentru mentirea unei greutati normale sau ca impiedica antingerea unor obiective in materie de fitness  sau culturism.

Inainte de a aplica totul mot- a-mot, trebuie sa intelegem cum functioneaza aceste lucruri, pentru a avea un corp frumos si bine proportionat.

Daca obisnuiesti sa mananci seara inainte de antrenamet, apoi te abtii de la orice gustare  pana adoua zi, nu faci decat sa privezi corpul de proteinele necesare pentru refacere/crestere musculara.

Rata de sitenza a proteinei in muschi este mai scazuta pe timpul noptii, iar acest lucru se poate datora cantitatii mici de aminoacizi de care dipune organismul pe timpul noptii, conform cercetorilor de la Maastricht University. Acestia au efectuat un studiu, citat de Menshealth.com, pentru a descoperi  utilitatea proteinelor consumate inainte de culcare pentru masa musculara.

Astfel, s-au facut 2 grupuri  a cate 8 barbati, apoi au fost supusi unui antrenamet  de 45 min, la ora 20:00; cei din primul grup au primit cate un  shake proteic inainte de culcare, iar ceilalti un pahar de apa cu diverse arome.

Rezultatul a demonstrat faptul ca persoanele care au consumat shake-ul proteic inainte de culcare au prezentat o crestere a sintezei proteice musculare cu peste 22% in comparative cu membrii celuilat grup.

Explicatia este ca: proteinele stimuleaza si mentin cresterea masei musculare, in special in primele 2-3 ore dupa antrenamet.

Regula “nu mai manca seara” se poate aplica eventual persoanelor care au un program regulat si care se culca devreme. Nu este indicat sa “nu mananci dupa ora 18.00” daca ora de somn este la ora 2:00. Incearca sa ai ultima masa a zilei cu 2-3 ore inainte de culcare.

Dupa un antrenamet, corpul este  supus unui stres si trebuie sa se refaca. Arderea grasimilor nu se face numai in timpul antrenamentului si  imediat dupa, ci si pe tot parcursul zilei. Pentru refacere, este important ca dupa antrenamet sa mananci, indiferent de obiectivele tale. Evident trebuie sa se tina cont de aceste obiective, de intensitatea antrenamentului si de regulile pe care le-ai stabilit pentru alimentatia ta.

Daca nu mananci seara, corpul ramane fara mancare pana a doua zi, adica aprozimativ 12-14 ore. Avand nevoie de energie, va consuma probabil si din muschi.

Riscurile sunt ca pe termen lung sa apara probleme ale stomacului si, evident, pierderea masei musculare cu incetinirea metabolismului (arderii grasimilor).

Pentru masa de seara este important sa evitam sursele majore de carbohidrati: paine, cereale, cartofi, orez, dulciuri. Se poate consuma: peste, carne, branza, legume, nuci, migdale, seminte, fiind permis chiar si un fruct (fara banana si struguri). Evident, trebuie sa aveti grija la cantitati.

Puteti incerca seara un shake proteic.

Specialistii ne  recomanda  consumul a aproximativ 25g de proteina de calitate.

Daca-ti lipseste motivatia sa te apuci de sport sau sa te antrenezi in mod constant, afla ca te intelegem perfect. Cu exeptia lui Carmen, al carei stil de viata este un exemplu demn de urmat, noi, Fetele de la Birou, ne confruntam si acum, ocazional, cu zile in care ne-am dori sa sarim fara motiv peste ora de fitness.

Pentru asta, inventam tot felul de pretexte. De la “mi-e rau” / “sunt obosita” / “am febra musculara, nu ma pot misca”, pana la “am de munca, trebuie sa termin un pitch pana la 12 noaptea”, credeti-ne, le-am spus pe toate, insa intotdeauna fara succes, fiindca, pana la urma, seara s-a incheiat de fiecare data cu obisnuitul program de fitness…la birou.

Ce ne motiveaza nu este dorinta de a pierde in greutate, niciuna dintre noi nu practica sport (exclusiv pentru) a fi slaba, ci o serie de beneficii pe care le resimtim pe termen scurt si mediu. Astfel, ti-am pregatit o lista de argumente pentru care sa incepi sa faci sport chiar de astazi:

1. Reducerea nivelului de stress. Ai avut parte de o zi dificila la birou, te-ai certat cu colegul de departament sau cu seful? Nu lua stresul cu tine acasa si nu-i permite sa iti afecteze relatiile cu cei dragi. Acordandu-ti timp sa alergi in parc sau sa te bucuri de un antrenament puternic, iti imbunatatesti starea de spirit si declansezi secretia de noradrenalina, un hormon ce te ajuta sa elimini stresul.
2. Nevoia de energie. Un stil de viata dinamic, in care exercitiile fizice sunt o constanta, asigura oxigenarea si hranirea tesuturilor, ajutandu-ti inima si plamanii sa lucreze eficient. Astfel, ajungi sa ai de un boost de energie, de care te vei bucura pe parcursul intregii zile.
3. Dorinta de relaxare. Studiile (insert link) arata ca, pentru unele persoane cu probleme de insomnie, un antrenament moderat este echivalentul unui somnifer, deoarece te ajuta sa iti relaxezi musculatura si sa elimini toxine din organism. Pe cat posibil, evita, insa, sa faci sport cu mai putin de 4-6 ore inainte de ora ta de culcare, fiindca vei deveni prea energic pentru a adormi.
4. Senzatia de incredere in propria-ti persoana. Indiferent de ce varsta si ce greutate ai, practicand fitness cu regularitate, te vei simti mai atragator. Mai mult, sportul te ajuta sa iti depasesti barierele fizice si psihice, ceea ce iti da incredere si te determina sa fii mai stapan pe hotararile tale.
5. Fitnessul te ajuta sa iti mentii organismul sanatos si sa imbatranesti frumos. O persoana care practica sport are parte de un metabolism activ, imunitate ridicata, isi antreneaza muschiul inimii, isi creste densitatea osoasa si rata de absorbtie a calciului in oase si isi imbunatateste raportul dintre colesterolul bun si cel rau. Mai mult, studii recente sugereaza ca exista o legatura intre capacitatea organismului de a preveni cancerul si exercitiile fizice.
6. Te bucuri mai mult de viata. Antrenamentele declanseaza productia de serotonina si endorfine, hormoni care contribuie la cresterea starii de fericire. Scapa de anxietate si de depresie intr-un mod simplu si eficient!
7. Vei arata mai bine. Fitnessul te ajuta sa iti corectezi postura si sa ai un tonus muscular bun. Daca vrei picioare frumoase si abdomen fara colacei, vei reusi acest lucru doar respectandu-ti orarul de antrenamente. Indiferent de ce fel de dieta tii, sportul este singurul mod sanatos prin care vei reusi sa iti schimbi raportul dintre grasime si muschi.

Iti vei imbunatati calitatea vietii sexuale. Da, faptul ca ai mai multa energie, mai multa incredere in tine si ca esti mai relaxat, va avea un efect pozitiv asupra lucrurilor care se intampla in dormitor (si nu numai).

Mai mult, femeile care practica activitati sportive cu regularitate, se simt mai bine in timpul sexului, in timp ce barbatii care se antreneaza cu consecventa au mai putine sanse sa sufere de disfunctii erectile. Daca nici asta nu te convinge sa te apuci de sala, nu stim ce o va face!

Ce zici, incepem de azi?

Stratul adipos din jurul brațelor are un aspect inestestic și reprezintă un complex în special pentru femei. Sperăm că acest articol să îți vina în ajutor pentru a elimină această problemă și pentru a te bucura de brațe bine structurate și tonifiate.

Odată cu sosirea verii, ne bucurăm de sezonul vacantelor și al relaxării.  În această perioadă costumul de baie ne poate fi un aliat care să accentuze corpul lucrat și tonifiat sau un inamic ce  ne evidențiază defectele și care ne determină să nu ne simțim bine în pielea noastră.

Grăsimea din jurul brațelor nu mai poate fi acum mascată de bluze cu mâneci lungi sau de culori închise, astfel confruntându-ne cu adevărul: brațe groase sau lipsite de fermitate.  Această problemă, deși reprezintă o provocare majoră, are totuși numeroase soluții pe care astăzi ți le vom dezvălui!

Pasul 1 – Antrenamentele de tip cardio

Aceste tipuri de antrenamente au rolul de a diminua stratul adipos și de a ajută organismul să elimine mult mai ușor grăsimea datorită respirației! E important de știut că depunerile de grăsime nu dispar pur și simplu și nu se transformă în mușchi.

Acestea se oxidează sub influența oxigenului (de aceea este important să respirăm cât mai corect), descompunându-se în dioxid de carbon și apa. Dioxidul de carbon este eliminat prin respirație, iar apa prin urină și transpirație.

Pasul 2 – Ceaiurile naturale și lichidele

Elementul-cheie pentru a-ți menține organismul sănătos și pentru a elimină grăsimea cu care „lupti” în timpul antrenamentului este APA! Apa este un aliat care ne ajută să eliminăm grăsimea și care ne determină să funcționam în parametri optimi.

Ceaiul verde sau  infuziile cu rolul de a limită poftă de mâncare sau de dulciuri te pot ajută să controlezi cantitatea de alimente de la o masă în cazul în care ai tendința de a face abuz. Un pahar de ceai cu 40 de minute înainte de masă accelerează arderile și te ajută să scapi de grăsimea inestetică.

Pasul 3 – Alimentație și pofte

Alimentația sănătoasă are un rol esențial în ceea ce privește eliminarea grăsimilor. O dietă bogată în fibre și proteine te aduce cu un pas mai aproape de brațele ferme pe care ți le dorești!

Nu ignoră nici aportul de carbohidrați care îți confera  energie în timpul antrenamentului, însă nu abuza de ei deoarece aceștia sunt principalii „vinovati” în cazul dietelor ineficiențe.

Un alt secret pentru acelea dintre noi ce nu pot spune NU unui deșert gustos este suplimentul cu crom. Acesta reglează nivelul glicemiei, astfel organismul neavând nevoie de aportul de dulce cu care l-am obișnuit.

Pasul 4 – Somnul și odihnă

Un organism sănătos are nevoie să își refacă puterile în timpul nopții pentru a  funcționa optim și pentru a nu se degrada. Somnul are un rol esențial în procesul de slăbire și de tonifiere.

Lipsă acestui element determină dereglări hormonale, oboseală cronică și stres. Odată ce organismul nu primește ceea ce are nevoie, acesta va luptă împotrivă noastră și nu vom putea niciodată să ne atingem obiectivele.

Pasul 5 – Antrenamentele cu greutatea corpului

Cele mai eficiente antrenamente au că element esențial propria ta persoană. Acest tip de antrenament extrem de eficient nu necesită efortul de a merge la sală, ci doar ingeniozitate, energie și curiozitate. Prin antrenamentul cu greutatea corpului îți poți tonifia brațele și poți scăpa de grăsime într-un mod plăcut și necostisitor.

Dupa cum toti stim pe piata farmaceutica romaneasca la ora actuala exista o gama larga de pastile de slabit.De asemenea acestea pastile in functie de substanta din care provin pot fi impartite in medicamente propriu zise si pastile de slabit pe baza de plante, pastile naturiste.

Ei dragi prieteni, printre pastilele de slabiteficiente si care dau rezultatele dorite isi fac aparitia si o serie pastile de slabit care doar promit, fara sa aiba insa nici un efect pozitiv.

Problema intamipinata de oricine doreste sa piarda din greutate cu ajutorul pastilelor de slabit, intrebarea care se afla pe buzele tuturor acelora care doresc sa slabeasca este urmatoarea:cum pot sa deosebesc pastilele de slabit eficiente fata de pastile de slabit care nu fac decat sa momeasca clientul cu rezultate spectaculoase.Hotararea de a lua pastile de slabit aduce implicit sperante urmate apoi de un timp mai mare sau mai mic de asteptare in care tratamentul medicamentos pot genera sau nu un efect pozitiv.

E de mentionat ca nici un fel de medicamente de slabit nu este tocmai ieftin, cu toate ca gama de pastile este diversitifacata si aveti de unde alege (preturile osciland intre cateva zeci sau sute de lei noi).Inainte de toate ar trebui sa stiti nu exista pastile care sa va faca sa pierdeti in greutate fara a depune nici un fel de efort, fie in ceea ce priveste alimentatia, fie fara a face nici un fel de exercitiu fizic.

In cautarea dumneavoastra probabil ca ati gasit pana acum prin reviste tot felul de pastile de slabit naturiste care sa par sa faca minuni intr-un timp foarte scurt.Sfatul pe care noi il dam, este sa nu va lasati pacalite sau pacaliti prea usor:in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in plus nu prea exista miracole, insa exista modalitati care dupa o serie de sacrificii si de munca in final aduc si rezultate.

Daca considerati ca pentru dumneavoastra solutia potrivita este reprezenta de administrarea de medicamente de slabit, recomandarea ar fi sa consultati un medic, inainte de a incepe orice tratament.Sfatul nutritionistului este impetuos necesar si este primul pas care trebuie facut inainte de inceperea oricarei diete, pentru ca intotdeauna substantele active din medicamentele pentru slabit au si o lista de contraindicatii, de efecte adverse pe care este bine sa le puteti evita sau preintampina.

In final putem spune ca pastilele de slabit nu sunt un inlocuitor al exercitiilor fizice, nu inlocuiesc nici motivatia de a pierde din greutate si nici un regim alimentar sanatos sau un stil de viata corespunzator.Niciodata nu vom avea schimbari majoare si nu vom pierde din greutate fara sa fim dispusi/dispuse sa facem sacrificii pentru a ne atinge scopul.Pastilele de slabit reprezinta o varianta, dar as spune ca indiferent penturu ce metoda de slabit obtati sfatul mediculuisi si vointa nu trebuie sa lipseasca.

Constant imi este amintit cat de mult tine de psihicul fiecaruia acest proces de slabire. Poate citind aceste randuri te vor ajuta sa descoperi de ce greutatea e o lupta pe care o duci de prea mult timp.

Auzi o gramada de persoane care spun „Daca as reusi sa slabesc, stiu ca stiu ca as fi ma fericit”. Dar in realitate aceasta e adevarat doar daca vrei sa slabesti din motive corecte care tin de tine.

De exemplu, daca esti una din acele persoane care e permanent preocupata de ce cred altii despre tine sau te compari constant cu altii, atunci problemele tale sunt mai mult cu aprecierea de sine decat cu greutatea.

Poate crezi ca e greutatea, pentru ca traim intr-o lume in care a fi slab este un etalon si toata lumea are obsesii pe tema asta. Dar in realitate, poate reusesti sa slabesti, dar lipsa aprecierii de sine o sa te ajute sa gasesti alt motiv care te va face nefericit. Nu o sa fii niciodata fericit pana nu inveti sa te iubesti pe tine insuti, indiferent de ce spune sau crede lumea despre tine.

Altii spun „Prietenul meu vrea sa slabesc” sau „Prietenii mei spun ca sunt prea gras”. Daca comentariile altora sunt motivul pentru care vrei sa slabesti, atunci faptul ca o sa slabesti nu o sa-ti rezolve problemele. Problema cea mai mare e lipsa aprecierii de sine iar fericirea ta e dependenta de cea ce cred altii despre tine si corpul tau. Deci daca crezi ca problema ta este doar greutatea, poate o sa descoperi ca e mai mult de atat.

Mancatul Emotional

Alt exemplu …

Esti un mancator emotional ? Te folosesti de mancare pentru a te consola ? Daca acesta este cazul tau trebuie sa aflii de ce faci asta.

Faptul ca te ingrasi e doar un simptom nu e radacina problemelor, iar daca nu gasesti rezolvarea nu o sa reusesti sa slabesti niciodata, pentru ca ceea ce te-a suparat candva , e ceea ce te face sa mananci cand esti deprimat.

Lumea crede de obicei ca deprimarea a aparut dupa ce s-au ingrasat, deci este o consecinta a acestui fapt, dar de multe ori deprimarea era acolo dinainte de a pune in greutate.

Trateaza Cauza, Nu Simptomul

Vreau sa insist pe aceasta problema; daca esti deprimat si folosesti mancarea drept confort, faptul ca te ingrasi e doar un simptom si nu problema reala. Nu e acesta motivul pentru care esti suparat, deprimat. Asa ca nu te lasa pacalit sa crezi, ca devenind slab, e o rezolvare rapida pentru eterna problema a fericirii, mai ales daca ai si alte probleme in viata ta.

Pana nu rezolvi problema din interior spre exterior, o sa vezi ca ea se va manifesta si in alte moduri. Daca reusesti sa treci peste excesul de mancare ea poate aparea in alte comportamente cu tendinte de dependenta.

Nu spun acum ca toata lumea care vrea sa slabeasca o face din motive gresite, ci doar cei ce vor asta ca reactie la ce cred si spun altii despre ei. Daca esti una din aceste persoane, e indicat sa te analizezi cu atentie iar daca descoperi ca problema e mai mult decat greutatea , nu ezita sa cauti ajutor la medic, prieteni, familie etc..

BCAA-ul este unul dintre cele mai populare și supraevaluate suplimente de pe piață.
Știi tu, băutura aia roz din shakerele culturiștilor care iau zilnic vitamina S 😉
Dacă îi asculți pe cei care le promovează, vei începe să crezi că BCAA-ul este mai eficient decât steroizii.

Ce înseamnă BCAA?

BCAA vine de la Branched-Chain Amino Acid (aminoacizi cu catena ramificată), care este un grup de 3 aminoacizi esențiali (corpul nu îi poate produce și trebuie să îi luăm din alimente):

• leucină
• izoleucină
• valină

Dintre cei 3, leucina este starul pentru că stimulează direct sinteza protică.
Izoleucina îmbunătățește metabolizarea glucozei.
Iar valina nu face mare lucru în comparație cu leucina și izoleucina.

Logica din spatele suplimentării cu BCAA este că, în timpul antrenamentului mușchiul suferă leziuni, iar aminoacizii ajută la repararea acestuia, astfel asiguri un flux continuu de aminoacizi în sânge, iar distrugerile musculare se vor repara mai rapid.
Dar asta este un exemplu perfect de interpretare greșită a datelor, pentru că reconstrucția fibrelor musculare este un proces de durată, nu se întâmplă în 30 de minute.

Ce spun studiile despre BCAA?

Acest studiu a demonstrat că suplimentarea cu BCAA are beneficii pentru menținerea masei musculare în deficit caloric C ND SUBIECȚII NU MĂN NCĂ SUFICIENTE PROTEINE.
După 3 sătămâni, grupul care a primit 52 grame de BCAA a păstrat mai multă masă musculară decât celălalt grup.

Sună fain nu?

Nu!

Dacă te uiți mai atent vei observa că subiecții aveau aproximativ 70 kg cu un aport de 80 de grame de proteine zilnic, adică jumătate din cât ar trebui.

Putem luat BCAA din mâncare sau din suplimentele de proteine din zer.

Pentru mine este o variantă mai ieftină și mult mai plăcută.
Îți recomand un izolat proteic pentru că are o puritate de 90% și îl poți integra într-o gustare proteică de-alungul zilei. 🙂

Nu am găsit niciun studiu care să compare o dietă bogată în proteine cu suplimentarea cu aminoacizi.

Și știi de ce?

Pentru că nu ar putea demonstra în veci că suplimentarea cu aminoacizi este mai eficientă decât un aport optim de proteine.

Sau… poate există.

Avem un studiu plătit de Scivation, creatorul Xtend BCAA, care a „demonstrat” că acest supliment (nu altul) luat zilnic în timpul antrenamentului are beneficii uimitoare. 4 kg de masă musculară cu o scădere de 2% a procentului de grăsime, în surplus caloric, în 8 săptămâni în persoane care au peste 2 ani de antrenament. ÎNSCRIE-MĂ ȘI PE MINE!!!
Cum să nu vreau un supliment cu aminoacizi care are efecte asemănătoare steroizilor?

Suplimentarea cu BCAA are vreun beneficiu?

Teoretic, dacă te antrenezi când nivelul insulinei este scăzut (fasted state) sau pe stomacul gol. Când faci antrenamentul în această stare, distrugerea masei musculare este accelerată.
Suplimentele cu aminoacizi conțin leucină, care încetinește distrugerea masei musculare. Atunci poate fi util. TOTUȘI, aceste distrugeri nu îți vor compromite progresul atât de mult precum afirmă cei care le promovează. Ca și dozaj, între 3 și 5 grame de leucină este suficient, dacă tot vrei să iei.

Concluzie!

Du-te și antrenează-te, asigură-te că aportul de proteine este unul optim și ești bine.
Suplimentele cu BCAA nu își justifica banii în niciun fel.

Vrei să crești rapid în masă musculară? Vrei să ai erecții tari toată noaptea? Vrei să fii energic toată ziua? Ia acest testosteron booster, rezultate garantat!

Testosteronul este un subiect preferat al celor care merg la sală.

De ce?

Pentru că testosteronul este principalul hormon masculin responsabil pentru creșterea masei musculare, printre altele.

Care este cantitatea optimă de testosteron?

Bărbați

între 270 și 1070 ng/dL testosteron total

între 9 și 30 ng/dL testosteron liber

Și la femei:

între 15 și 70 ng/dL testosteron total

între 3 și 1.9 ng/dL testosteron liber

Fetelor, puteți ridica liniștite greutăți din ce în ce mai mari pentru că nu veți ajunge niște Hulk cu sâni (atâta timp cât nu vă adăugați niște testosteron din exterior -steroizi-).

Majoritatea testosteronului din sânge este legat de o proteină SHGB (globulina de legare a hormonilor sexuali / Sex Hormone Binding Globulin), iar cel care nu este legat de această proteină este testosteronul liber.

Simptomele un nivel scăzut de testosteron?

Cam opusul a ceea ce înseamnă să ai o viață frumoasă:

• energie scăzută pentru orice activitate (carieră, sport, sex, etc)
• depresie

Testosteronul și masa musculară

Îți voi descrie cât de eficient este nivelul ridicat de testosteron pentru masă musculară. Într-un studiu, subiecții au fost împărțiți în 4 grupe:

• steroizi + antrenament
• steroizi fără antrenament
• placebo + antrenament
• placebo fără antrenament

Iar rezultatele….pam pam paam:

Lasa-mă să-ți traduc. Cei care au beneficiat de injecții cu testosteron, au luat mai multă masă musculară jucând Call-of-Duty decât cei care și-au mișcat fundul în sală și s-au antrenat.

Acum înțelegi de ce toată lumea e obsedată de testosteron.

Principalele 3 ingrediente din testosteron booster

1.Tribulus

Este o plantă erbacee căreia noi, românii, îi mai spunem și “colții-babei”.

Studiile au demonstrat că este complet inutil pentru secreția de testosteron, îmbunătățirea compoziției corporale și a performanțelor sportive.

Un început în forță, nu?

2.ZMA

ZMA este o combinație între Zinc, Magneziu și Vitamina B6, iar dacă nu ești deficitar în niciuna dintre ele, atunci nu-ți va influneța producerea de testosteron.
(vom vorbi și despre deficiturile de vitamine și minerale)

Promițător până acum, nu?

3.Acid D-Aspartic

Iar ultimul ingredient major folosit in boosterele de testosteron este Acidul D-Aspartic. Studiile spun că poate crește secreția de testosteron, în șoareci dar și în oameni. Dar nu te bucura prea tare, pentru că nivelul scade la loc după o lună.
Fain nu? Acum poate te gândești de două ori înainte să mai dai banii pe Tribulus ca să „pui masă”. Vezi ghidul „Suplimentele pe înțelesul tuturor” pentru a fi sigur că nu arunci cu banii de pomană.

Cu toate astea, sunt câteva ingrediente, nu foarte populare pentru că nu sunt la fel de ieftine, care te pot ajuta în creșterea testosteronului.

Câteva ingrediente pe care nu prea le întâlnești în majoritatea Testosteron Booster

1.Ashwagandha

Ashwagandha este un adaptogen, trebuie să reducă nivelul stresului, anxietatea și să balanseze hormonii stresului. Lucruri pe care chiar le face. 🙂

Uite acest studiu, de exemplu. Subiecților li s-au adiministrat 300 mg de Ashwagandha timp de 60 de zile, iar la finalul studiului, nivelul de cortizol era redus cu 27%, de asemenea reducerea stărilor de anxietate și stres psihic.

În alt studiu, s-au folosit 5 grame de pulbere, iar rezultatul a fost: o reducere cu 32% a nivelului cortizolului în BĂRBAȚII CARE SUFEREAU DE INFERTILITATE INDUSĂ DE STRES.

În acest studiu, s-a observat o îmbunătățire a sistemului imunitar al subiecților. Într-o altă lucrare, suplimentarea cu Ashwagandha a arătat beneficii precum: scăderea nivelului de cortizol, a LDL-ului (low density lipoprotein / colesterolul rău) și a VLDL (verry low density lipoprotein) și o creștere a HDL (high density lipoprotein / colesterolul bun).
În acest studiu, s-a observat o reducere a stresului oxidativ, o creștere a antioxidanților și a calității spermei.

Cortizolul este direct legat de testosteron. Când cortizolul scade, testosteronul crește și invers.

2.Mucuma Pruriens (fasole de catifea)

Această plantă este folosită în medicina indiană bazată pe plante. Recent s-a început folosirea acesteia și în occident deoarece s-a descoperit că unul dintre compușii cheie din această plantă este eficient ca opțiune de tratament pentru Parkinson.
Într-un mod interesant, același compus este vinovatul pentru motivul pentru care această plantă este un potențial androgenic. Conține cantități mari de L-Dopa, care este un precursor al neurotransmițătorului dopamină. Această plantă are beneficii pentru sănătatea generală conținând cantități mari de antioxidanți.

S-a demonstrat că L-Dopa se transformă rapid în dopamină. Iar dopamina are o relație strânsă cu hormonii androgeni.

În studiile pe animale s-a observat o creștere a hormonului luteinizant, testosteronului și activitatea testiculară.

Într-un studiu s-a observat o creștere cu 27% a testosteronului.

3.Forskolin

Este o substanță extrasă din urzica indină. O să-i mulțumesc lui Dr. Oz pentru că deja toată lumea o cunoaște și sub numele de „pastila magică de slăbit”. Long story short: tot trebuie să ții dietă indiferent de pastilele magice. Vezi acest articol despre pastilele de slăbit!

Sunt câteva studii interesante pe această substanță. Spre exemplu acesta. Unde s-a observat o creștere cu 200% a testosteronului în celulele leyding izolate din testiculele șoarecilor. Nu este chiar un indicator bun pentru un potențial testosteron booster, dar e interesant studiul. 😀
Forskolin este bine cunoscut pentru creșterea nivelului de cAMP în celule și țesuturi. cAMP este un mesager care transportă semnale între celule și hormoni. Creșterea nivelului de cAMP va crește sensibilitatea și activitatea hormonilor.

Într-un studiu, efectuat pe 30 de bărbați obezi, s-a observat o creștere a testosteronului cu 10% folosint 250 mg de forskolin. La sfârșitul celor 12 săptămâni de studiu, nivelul crescuse până la 33%. Partea proasta a acestui studiu este că a fost efectuat de o companie care vindea acest supliment. DAR, cu toate astea, acest studiu a fost observat de mai mulți cercetători în repetate rânduri, ceea ce a dus la publicarea acestuia într-un jurnal medical, ceea ce înseamnă că e legitim.

Vitaminele și mineralele ca testosteron booster

Așa cum am spus mai sus, deficitul de anumite vitamine și minerale poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Vitamina A este depozitată în testicule, iar când nu există activitate a acesteia, nivelul de testosteron scade rapid.

Vitaminele B joacă un rol important în producția de testosteron a corpului. Nivelul scăzut al acestora crește nivelul estrogenului (studiu, studiu, studiu) Vitamina D s-a dovedit a fi o vitamină mai importantă decât credeam până acum deoarece fiecare celulă din corp are receptori pentru aceasta. S-a observat că suplimentarea cu 3000 UI a dus la o creștere cu 25% a testosteronului în bărbații sănătoși.

Vitamina E este un blocant de estrogen, suprimând activitatea enzimei aromataza care transformă testosteronul în estrogen.
Magneziu este esențial pentru balansul de fluide din corp, producția de energie a celulelor, pentru a mări cantitatea de testosteron și încă multe alte procese.
Zinc s-a demonstrat că împiedică scăderea nivelului de testosteron la persoanele sedentare.
Boron un mineral nu foarte cunoscut, dar într-un studiu s-a observat o creștere cu 28% a testosteronului liber la 10 mg pe zi timp de 7 zile.
Mangan pare să aibă un efect stimulator al GnRH (hormonul eliberator al gonadotropinelor), ceea ce duce la o creștere al hormonilor androgeni. Cel puțin în șoareci.

În mare parte, aceste vitamine și minerale luate în cantități mai mari decât este nevoie, nu vor aduce beneficii suplimentare.

Concluzia despre testosteron booster

Da, există anumite substanțe, așa cum ai văzut mai sus, care te ajută să crești cantitatea de testosteron chiar dacă nu ai deficiențe de vitamina și minerale.
Iar asta poate duce la o energie mai crescută, stare de spirit mai bună și apetit sexual mai ridicat.

Cu toate astea, nu te aștepta să vezi rezultate semnificative în masă musculară și forță! Pentru a vedea rezultate în acea direcție, ar trebuie să-ți dublezi (cel puțin) cantitatea de testosteron pe care corpul tău o poate produce natural. Și în afară de steroizi, nu există altă metodă!