Categorie: Sănătate

Crampele musculare pot fi foarte nesuferite, de aceea este bine sa stim cum putem sa le evitam. Principalele cauze care determina aparitia crampelor musculare sunt efortul fizic intens, o intindere sau o miscare necorespunzatoare, un dezechilibru ionic sau pierderea de lichide. Din punctul de vedere al alimentatiei, exista mai multe solutii posibile.

Un echilibru ionic optim ne fereste de crampele musculare

Transpiratia este compusa din apa si din diferite minerale, cum ar fi sodiu, cloruri si potasiu. Aceste minerale (ioni) ajuta la mentinerea unui echilibru in organism. De asemenea, ajuta muschii sa se contracte si sa se releaxeze si sunt implicate in transmiterea de mesaje nervoase.

De aceea, atunci cand efortul fizic este mare si transpiratia este abundenta, deshidratarea si pierderile de ioni pot afecta buna functionare a organismului. De unde si crampele musculare.

Avem nevoie de hidratare pentru evitarea crampelor musculare

Pentru a inlocui pierderile din timpul efortului fizic, este nevoie sa va hidratati foarte bine, inainte de efort si in timpul acestuia. Prehidratarea este cruciala, la fel ca si cantitatile de apa consumate la intervale regulate in timpul efortului. Daca va supuneti corpul unui efort foarte mare si prelungit, puteti apela chiar la bauturi speciale pentru activitatea sportiva intensa.

Oricum, cea mai buna metoda de a va feri de deshidratare este sa renuntati la bauturile care contin cafeina, la alcool si la sucuri, si sa alegeti apa.

Potasiul si crampele musculare

Potasiul care se pierde prin transpiratie poate fi recuperat mancand diferite fructe si legume, mai ales banane, suc de portocale, rosii, cartofi, broccoli, varza de Bruxelles, spanac etc.

Sodiul impotriva crampelor musculare

Se recomanda sa consumati mai putin de 2 400 mg de sodiu pe zi. Cantitati mici de sodiu se gasesc in majoritatea alimentelor pe care le consumam, mai ales in lapte, legume si paine. In general, mancarurile gatite asigura 80% din sodiul alimentar.

Calciul te scapa de crampele musculare

Acesta este un element foarte important, care joaca un rol vital in contractia musculaturii. Este nevoie sa consumati cantitatea optima de calciu, pentru a evita crampele, dar si osteoporoza. Printre cele mai bune surse de calciu se numara laptele, branzeturile, legumele cu frunze verzi, somonul, laptele de soia si tofu.

Odata cu inaintarea in varsta, incep sa apara si tulburarile digestive. Pentru a evita senzatia de disconfort asociata cu acestea, trebuie sa va adaptati alimentatia la noile nevoi ale organismului. Nu inseamna sa renuntati la prea multe, ci doar sa aveti grija sa mancati mai echilibrat. In plus, nu uitati sa faceti miscare regulat.

Cum evitati balonarea?

Fara a renunta la verdeturi si legume proaspete, care sunt esentiale pentru sanatate, in general, evitati sa consumati prea mult de-odata. Daca sunt gatite, fructele si legumele sunt mai putin iritante pentru intestin. Mancati incet si mestecati foarte bine fiecare imbucatura. Evitati sa mancati vegetale si fructe proaspete la aceeasi masa. Intre lactate, consumati cu precadere iaurturile, deoarece fermentii lor lactici sunt excelenti pentru buna functionare a intestinelor.

Constipatia

Constipatia poate fi evitata foarte simplu daca urmati cateva sfaturi legate de alimentatie. Trebuie sa beti apa inainte, in timpul mesei si intre mese. Daca beti apa minerala, alegeti una care este mai bogata in calciu (care contine mai mult de 150 mg de calciu la un litru). Consumati mai multe alimente bogate in fibre, care faciliteaza tranzitul intestinal: fructe, legume, cereale integrale, nuci etc. Faceti cat mai multa miscare. Solicitandu-va muschii abdomenului, activitatea fizica stimuleaza intestinele.

Diabetul si colesterolul

Daca aveti diabet sau nivelul de colesterol este prea ridicat, in afara de tratamentul medicului, este nevoie sa urmati si un program de alimentatie corespunzator. Alegeti alimente bogate in fibre, care incetinesc absorbtia glucozei si limiteaza cresterea glicemiei. Fibrele impiedica si trecerea materiilor grase in sange.

Consumuati mai putine grasimi si zaharuri: produse de patiserie, prajituri, foietaje, gogosi, cartofi prajiti etc. Consumati peste cel putin de doua ori pe saptamana, in special pesti grasi, precum somonul, sardinele, heringii etc., ale caror grasimi sunt bune pentru organism. Alegeti produse lactate bogate in calciu si cu putine grasimi.

Rusine. Vinovatie. Jena. Aceste sentimente conduc spre anumite comportamente in viata, de cele mai multe ori, negative.

Ne sunam parintii pentru ca ne simtim vinovati ca nu am mai vorbit cu ei de mult timp. Nu mancam pentru ca ne simtim rusinati ca am mancat prea mult zilele trecute sau de corpul nostru.

Nu invitam persoane la noi acasa pentru ca ne simtim jenati de dezordinea din casa.

De multe ori aceste sentimente negative ne influenteaza comportamentul financiar. Fie ca, dupa o zi grea la munca, ne relaxam la cumparaturi, sau ne simtim tristi si ne recompensam cu orice ne pica in mana: dulciuri, fast-food etc. Emotiile negative declanseaza o multime de cheltuieli impulsive si inutile.

In primul rand, daca aruncam cu bani in emotiile negative, acestea nu vor disparea cu adevarat. Cumparaturile doar vor amorti acel sentiment pentru o perioada, dar va reveni – si uneori chiar mai in forta.

O achizitie nu face ca vinovatia sau jena sa dispara. Acestea persista si, uneori, se agraveaza atunci cand aruncam cu bani in ele, in loc sa rezolvam problema.

Pentru astfel de situatii este de ajutor un set de tactici care rezolva emotiile negative. Atunci cand ne simtim coplesiti de emotii negative, este nevoie sa facem orice sa ne mobilizam, sa preluam controlul asupra emotiei. Cumparaturile sunt una din solutii, dar nu cea mai buna pentru ca, de obicei, exista consecinte financiare.

Ce poti face pentru a elimina aceste emotii

Exista insa, alte tactici care ajuta in momentele de suparare sau tristete.

Plimbarile in natura. Simplul fapt ca suntem in natura, ne ridica moralul imediat.

Mai mult sport

Nu conteaza ce sport practicam, atata timp cat practicam, astfel organismul secreta endorfine care ne imbunatatesc starea de spirit.

Implicarea intr-o activitate. Implicarea intr-o activitate este una din cele mai bune modalitati de a disipa o emotie negativa. Putem gati, pregati prajituri, croi, desena etc.

Discutiile cu prietenii

Procesul de a ne gandi la prietenii cu care nu am mai vorbit de mult sterge emotiile negative si aduce optimism.

Emotiile negative recurente au probabil o cauza mai adanca si merita sa ne acordam timp sa o descoperim. Uneori astfel de emotii pot fi semnalele unor boli precum depresia, alteori sunt cauzate de unele aspecte din viata personala sau profesionala. Dupa ce descoperim cauza emotiilor, este nevoie sa depunem eforturi pentru a o elimina.

Daca un anumit aspect din viata noastra genereaza stari negative, avem nevoie sa facem o prioritate rezolvarea lui, oricare ar fi el. Emotiile negative ne spun ca anumite aspecte au nevoie de mai multa atentie din partea noastra.

Este foarte usor ca emotiile negative sa ne invaluie si sa ne abata de la obiectivele stabilite. Dar daca avem la indemana un set de tactici care ne ajuta sa le invingem, le vom depasi mult mai usor. Iar portofelul ne va multumi.

Astenia de primăvară reprezintă o stare de slăbiciune generalizată datorată schimbărilor de temperatură și luminii in exces.

Statisticile relevă faptul că una din 10 persoane suferă de astenie. Această tulburare este caracterizată de epuizare, depresie și lipsa de energie ( necesară pentru a desfașura activități obișnuite).

Lipsa energiei, pierderile inexplicabile de memorie, starea de nervozitate, iritabilitatea și migrenele sunt unele din semnele care iți indică faptul că astenia a început să atace asupra sistemului tău imunitar și orice activitate pe care o desfășori devine mult mai obositoare.

Pentru a combate această slăbiciune avem datoria de a întări bariera  noastră care contracarează  toate atacurile provenite din exterior și anume SISTEMUL IMUNITAR.

Pentru a reuși e important să ai in vedere urmatoarele elemente:

Include în dieta ta zilnică alimente bogate în vitamine ( în special vitamina C). Optează pentru consumul de shake-uri naturale și alimente bogate în fibre care îți vor ușura digestia.

1. Dormi cel puțin 7 ore pe noapte, însă nu exagera cu somnul; acesta nu trebuie să depășască pragul de 9-10 ore, limită după care te vei simți extenuat.
2. Optează pentru consumul de lichide, în special apă și ceai. Pentru ceai îți sugerăm un tonic natural care îți redă starea de energie și contribuie la buna funcționare a organismului ( ceai de urzică, de ghimbir, de ginseng, etc).
3. Asigură-te că sănătatea pornește din interiorul tău și că tu nu îngreunezi acest proces fără să știi! Evită să îți consumi energia pe activități inutile și încearcă să-ți concentrezi atenția asupra ta și asupra a ceea ce contează cel mai mult pentru tine. În acest fel vei reuși să aduci un echilibru interior care va contribui la starea ta de bine.
4. Sportul este un aliat care ne ajută să ne adaptam schimbărilor de orice tip. Mișcarea te va ajuta să-ți ȋmbunătățești sănătatea fizică și psihică si ȋţi va face mai ușoară trecerea peste perioadele tensionate.

Pentru a-ţi face munca mai ușoară, am conceput pentru tine un set de 3 exerciții pentru acasă, exerciții care te vor ajuta să îți redobândești vitalitatea și să iți crești tonusul muscular în această perioadă dificilă a anului.

Sugestiile vin împachetate cu profesionalism și dedicație în 3 video-uri care te vor ajuta să înveți 3 mișcări noi, executate corect de colega noastră. Spor la treabă!

SUMO SQUATS

BENEFICII

Genuflexiunile reprezintă un exerciţiu eficient atât pentru mușchii picioarelor și fesieri, cât și pentru mușchii abdominali, atunci când sunt executate corect. Acest exercițiu este recomandat pentru îmbunătățirea posturii și tonifierea musculaturii  într-un timp cât mai scurt.

Datorită faptului că acest exercițiu contribuie la dezvoltarea mai multor grupe de mușchi, noi îl recomandăm persoanelor care ȋși doresc o pierdere în greutate (pentru fiecare jumatate de kilogram  de țesut muscular câștigat , organismul tău va arde cu 70 calorii /zi mai mult ). Genuflexiunile cresc flexibilitatea aparatului locomotor și reduc durerile de la nivelul lombar.

CONTRAINDICAȚII

Acest exercițiu trebuie executat corect pentru a nu afecta articulația genunchilor. În cazul în care aveți probleme cu genunchii, cu gleznele sau cu spatele va trebui să optați pentru un consult medical înaite de execuție pentru a nu pune presiune pe zona afectată.

GLUTE KICKBACK

BENEFICII

Prin intermediul acestui exercițiu extrem de ușor de executat veți obţine tonifierea fesierilor și corectarea posturii.

Acest exerciţiu vine la pachet cu mai multe avantaje, printre care menţionăm:

• reglarea  optimă a respirației
• antrenarea mai multor grupe de mușchi ( în timpul execuției veţi lucra mușchii abdominali și vă veţi întări brațele)
• – are un impact redus asupra articulațiilor – poate fii executat cu ușurinţă, având un nivel de dificultate mic și un randament calitativ înalt

CONTRAINDICAȚII:

Acest exercițiu nu este recomandat persoanelor care acuză dureri severe la nivelul spatelui.

BICYCLE CRUNCH

Cel de-al 3-lea exercițiu recomandat de noi pentru redobândirea vitalității  vizează în mod special mușchii abdominali. Acesta favorizează dezvoltarea musculară, întrucât creează un mediu anabolic  prin stimularea testosteronului și a hormonilor naturali de creștere.

Execuția zilnică ne aduce mai aproape de tonifierea abdomenului la care cei mai mulți dintre noi visăm, în special acum când vara se apropie cu pași repezi.

CONTRAINDICAȚII

Exercițiul nu este recomandat persoanelor care acuză dureri în zona cervicală sau dureri de spate puternice.

Indiferent de sportul practicat, incalzirea este obligatorie, pentru a preveni accidentarile.  Pentru o incalzirea corecta si eficienta , trebuie sa iti incalzesti  atat articulatiile cat si muschii ce urmeaza a fi lucrati.

Incalzirea articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor:

• previne aparitia accidentarilor (intinderi musculare, luxatii);

Principalele miscari sunt:

• Rotirea antebratelor;
• Rotirea pumnilor;
• Rotirea bazinului;
• Rotirea trunchiului;
• Fandari;
• Aplecari de trunchi din picioare si atingerea solului cu mainile;

Incalzirea nu trebuie sa dureze mai mult de 5-10 min. Dupa aceasta incalzire se trece la faza 2 de incalzire, adica incalzirea grupelor musculare pe care urmeaza sa le antrenezi.

Pentru incalzire nu se folosesc greutati mari, care sa iti consume energia.

Bulgarasi cu proteina: Un desert gustos si sanatos dupa antrenament

Ingrediente:

• Pudra proteica 60gr
• Nuci 50gr
• Miere 1 lingura
• Fulgi de ovaz 4 linguri
• Ciocolata neagra 85%
• Lapte de migdale 200 ml
• Faina de ovaz 3 linguri

Mod de preparare:

• Se amesteca pudra proteica, nucile (taiate in bucati mici), mierea, fulgi de ovaz, laptele si faina de ovaz, se baga la cuptor timp de 10-15 min.

P.S. Poti decora cu banana si portocala.

Ziua Îndrăgostiților (14 februarie) este o sărbătoare tot mai populară printre cuplurile din România. Împrumutată din Statele Unite, se bucură de mai multă popularitate decât sărbătoarea tradiționaă: Dragobete (24 februarie). Cadourile, florile, felicitările se regăsesc pe lista oricărui cuplu. Î

n astfel de momente, bugetul stabilit poate fi depășit cu ușurință, dacă vă lăsați duși de val. În loc să alegeți un weekend la munte, preferați un city-break în altă țară, cumpărați cadouri scumpe sau buchete mari de flori.

Toate aceastea sunt gesturi frumoase apreciate de partener, însă, atunci când evaluați costurile, realizați că nu merită să vă distrugeți bugetul familiei. Puteți ăsi modalități mai ieftine de a petrece Ziua Îndrăgostiților într-un mod foarte plăcut.

Romantismul nu ține cont de mărimea și valoarea cadourilor pe care le faceți. Vă prezentăm mai jos câteva idei de cadouri originale și pe care le puteți realiza singuri acasă.

• Puteți organiza o cină romantică acasă. Inspirați-vă din multitudinea de rețete publicate pe blogurile culinare sau pe website-urile bucătarilor celebri, exersați-vă talentele de bucătar și folosiți-vă din plin creativitatea. Cu siguranță vă veți impresiona persoana iubită.
• Nimeni nu poate rezista combinației ciocolată – vin roșu. Sunt numeroase rețete de dulciuri care combină aceste ingrediente: torturi, tarte, biscuiți. Făceți-i cadou persoanei iubite un desert
• Creați un colaj cu amintiri frumoase. Alegeți câteva fotografii făcute în concedii, la evenimente și aranjați-le fie într-un album, fie în rame.
• Posibil că majoritatea cinematografelor vor fi foarte pline de Ziua Îndrăgostiților, așa că puteți alege un spectacol la teatru. Mai ales dacă nu ați mai reușit să ajungeți la teatru de mult timp, bucuria va fi mai mare.
• Toata lumea reacționează la muzică. Puteți să-i faceți persoanei iubite o bucurie, alcătuind o compilație cu melodiile sale preferate.

Gesturile frumoase contează mai mult decât cadourile scumpe. Recomandarea noastră este să creați momente memorabile pentru persoana iubită, iar banii economisiți folosiți-i pentru familie.

Primii pasi din viata oricarui om sunt foarte importanti in ceea ce priveste calea pe care viitorul adult o va urma. Si primele decizii ale copilului sunt ghidate de catre tine, in calitate de parinte.

Grija de a alege mereu ceea ce e mai bun pentru copilul tau devine o preocupare constanta pentru tine si „meseria” de parinte nu este intotdeauna cea mai usoara. Cei mici gasesc tentatii nesanatoase la tot pasul si, de aceea, e cu atat mai important sa le oferim alternative benefice pentru dezvoltarea lor, alternative care sa ii atraga si la care sa adere cu placere.

De aceea, in acest articol vom discuta despre un „ingredient” care contribuie  eficient la dezvoltarea psihica si fizica a micutului tau, si anume: S.P.O.R.T.

Avantajele activitatilor sportive sunt numeroase si confirmate tot mai des de rezultate stiintifice. Pentru a-ti facilita misiunea, am selectat cateva dintre motivele pentru care sportul are o influenta pozitiva in viata copilului, incepand chiar din primii ani de viata:

S

• Socializeaza, isi dezvolta abilitatile sociale
• Sistemul imunitar devine mai puternic
• intareste Siguranta in sine

P

• Plamani sanatosi si respiratie corecta
• Previne imbolnavirea si incetineste avansarea anumitor boli

O

• dezvolta sistemul Osteo-articular
• reduce Oboseala
• combate Obezitatea

R

• elimina Rigiditatea si imbunatateste reflexele
• devine familiar cu ideea de Respect

T

• Testeaza experiente noi: victoria, esecul, amuzamentul din spatele activitatii practicate etc.
• Trateaza numeroase afectiuni

Incurajati-va copilul sa faca sport si veti vedea cum acesta devine mai vesel, mai optimist si mai implicat in activitatile pe care le are de indeplinit. Prin energia lui va atrage in timp si alti micuti si astfel se va crea un grup de copii sanatosi, veseli si plini de viata.

Acestia pot alege orice tip de sport: dans, inot, patinaj, volei etc., atata timp cat debutul activitatii este ghidat de o persoana specializata, care poate corecta orice tip de greseala (ex: de postura), care poate afecta in timp sanatatea lor.

Lipsa activitatilor sportive ii expune pe copii unor riscuri precum: obezitatea, problemele de concentrare, bolile de inima, depresia, stresul, anxietatea si lista mai poate continua…

Asadar, te incurajam sa iti sustii copilul in alegerea celor mai potrivite activitati, pe care le poate practica alaturi de alti copii sau pe care le puteti experimenta impreuna.

Va asteptam alaturi de noi pentru mai multe informatii!

Peste 350 de milioane de oameni sunt diagnosticati ca suferind de depresie, o boala care ne poate distruge atat din punct de vedere psihic cat si fizic. Mult mai multi nu constientizeaza faptul ca trec prin ea, nefiind diagnosticati deoarece fie nu cer ajutorul unui specialist, fie aleg sa sufere in tacere.

Depresia este la fel de periculoasa ca si cancerul. Aceasta slabeste sistemul imunitar, determina dereglari hormonale in organism si ingreuneaza functionarea organelor. Aceste schimbari in organism pornesc de la blocajele la nivel psihic, sau mai bine zis, acele traume peste care un individ nu poate trece cu vederea.

Astfel putem observa stransa legatura dintre creier, gandirea noastra si felul in care influenteaza aceasta buna functionare a organismului. Simptomele cele mai frecvente ale unei persoane depresive sunt:

1. Stare de tristete continua;
2. Izolare;
3. Lipsa poftei de mancare sau din contra, mancatul excesiv (ceea ce conduce la dereglari la nivelul metabolismului);
4. Senzatie de singuratate;
5. Tentative de suicid sau actiuni care pun in pericol viata individului;;
6. Atacuri de panica;
7. Pierderea interesului in activitati care erau considerate prioritare.

In cazul in care te regasesti printre cele 7 aspecte mentionate mai sus , sau daca ai in preajma ta persoane cu aceste simptome, avem pentru tine niste sfaturi care pot salva o viata.

Cel mai important pas inspre vindecare este evitarea izolarii si constientizarea cauzei. Alege sa petreci timp de calitate cu oameni optimisti, veseli care te pot face sa treci peste greutati.

Timpul este bine valorificat in momentul in care rezultatul final al faptelor tale se axeaza pe progresul tau, pe evolutia ta!

Sportul si miscarea sunt renumite pentru faptul ca regleaza dezechilibrele hormonale, elibereaza tensiunea si stresul, pune in “actiune” substantele care aduc fericirea (oxiticina, serotonina) si ca bonus, la sfarsitul terapiei te vei bucura si de un fizic de invidiat.

Alege sa iti canalizezi furia sau tristetea intr-o activitate care sa implice mai multe persoane si care sa iti estompeze din gandurile negative.

Nu te lasa prada propriilor tale probleme si nu renunta niciodata la optimism deoarece NIMIC nu este mai important decat fericirea si bunastarea ta! Alege sa devi prin miscare eroul tau, propriul tau model care lupta pe toate planurile pentru a deveni mai bun, mai organizat si mai PUTERNIC!

Odata ce constientizezi puterea interioara cu care esti inzestrat vei reusi sa te impui pe toate planurile si sa accepti loviturile si incercarile vietii ca pe niste provocari. Am ales sa iti prezint sportul ca pe un tratament sigur pentru ca, prin practicarea acestuia nu te vei confrunta niciodata cu o limita superioara.

Vei avea in permanenta provocari in cursul fiecarui antrenament care iti vor demonstra cat de bun esti , care iti vor creste stima de sine si care te vor determina sa vrei din ce in ce mai multe de la tine. Speram ca alaturi de noi sa iti infrunti temerile, fricile, sa treci prin probleme, realizand puterea care zace in interiorul tau.

Tu esti singurul care poate sa te determine in momentul acesta sa te pui pe picioare , sa ai curajul sa ceri ajutor si sa profiti la maximum de toate bucuriile vietii!

Noi iti suntem alaturi pentru orice intrebare ai avea si suntem dispusi sa mergem cu tine in drumul tau spre vindecare! Te invitam sa citesti articolele noastre si sa apelezi la noi pentru suport! Nu uita ca scopul unei schimbari in viata ta este acela de a te intari, de a te face mai puternic si mai focusat pe visele tale si pe scopul tau.