Categorie: Slăbire

Fibrele accelereaza procesul de slabire. Da, dar cu conditia sa stii sub ce forma sa le consumi! Afla-le, cu ajutorul nostru, secretele si afla cum poti sa slabesti cu ajutorul lor!

Doar fibrele naturale prezente in fructe si legume, proaspete sau uscate si in produsele integrale (orez, paste, paine) te pot ajuta cu adevarat sa te pastrezi in forma. Produsele imbogatite in fibre precum unele tipuri de lapte sau lactate nu te ajuta daca vrei sa slabesti.

Fibrele ne ajuta tranzitul intern sa se mentina la un nivel normal inlaturand pericolele aparitiei unor boli deosebit de periculoase, precum cancerul de colon. Fibrele ajuta la transportarea colesterolului in afara organismului nostru, reducand astfel pericolul aparitiei bolilor de inima.

Fibrele se mai cunosc si sub numele de hidrati de carbon nedigerabili avand proprietatea de a absorbi apa, fibrele facand ca materiile fecale sa fie mai fluide si mai usor de eliminat si de trecut prin tractul digestiv. Astfel se va reduce perioada de timp in care alimentele raman in organismul nostru si se diminueaza pericolul modificarii celulelor in urma actiunii agentilor carcinogeni produsi de catre descompunerea unor alimente, carnea in special. Ar trebui sa consumam cel putin 35 de grame de fibre zilnic.

Trebuie sa mananc fibre la fiecare masa sa slabesc?

Pentru a optimiza efectul fibrelor in procesul de slabire, este recomandata consumarea lor la fiecare masa. Diversificand alimentele, diversificam natura fibrelor, avand proprietati suplimentare.
La micul dejun ai putea manca paine integrala, un fruct si cereale pe baza de ovaz sau musli. La pranz si la cina poti manca legume verzi, legume uscate (fasole alba, mazare) paste sau orez integral. La desert o tarta cu mere.

Care este cantitatea ideala de fibre pentru a slabi?

• Legume: cel putin 200g la pranz sau la cina (crude sau fierte, congelate sau conserva din legume);
• Fructe: intre 1 si 4 pe zi in functie de preferinte;
• Daca consumi feculenti (paine, paste, orez), alege-le pe cele integrale si mizeaza pe legumele uscate (fasole rosie, alba);
• Pentru a evita tulburarile de digestie, creste in mod progresiv consumul de fibre.

De ce fibrele taie pofta de mancare?

Sursele de fibre precum legumele si fructele se numara printre alimentele slabe in calorii;
Fibrele necesita un mai mare efort de mestecare. Mancam mai lent, deci mai putin;
Prezenta fibrelor in alimentatie incetineste curatarea stomacului, acesta ramane plin mai mult timp, ceea ce intarzie senzatia de foame;

De ce fibrele reduc stocajul de calorii?

Cand mancam fibre stocam mai putine calorii. De ce? Pentru ca acestea:

1. Reduc secretia de insulina de catre pancreas, hormonul stocajului;
2. Usureaza eliminarea grasimilor;
3. Fibrele accelereaza tranzitul. Prezente exclusiv in alimentele de origine vegetala, fibrele prezinta avantajul de a nu fi absorbite de catre intestine. Pe scurt, acestea nu aduc nicio calorie, accelerand tranzitul.

Unde le putem gasi: in legumele verzi si uscate (fasole rosie, alba), in fructe, precum si in produsele integrale.

Fibrele te ajuta sa slabesti oricare ar fi greutatea ta. Alimentele bogate in fibre precum fructele si legumele te ajuta nu numai sa slabesti dar si sa te pastrezi mult timp in forma. Un studiu a demonstrat ca marii consumatori de fructe si legume prezinta de doua ori mai putine riscuri sa devina obezi.

Iata un exemplu de meniu bogat in fibre:

• Micul dejun: paine integrala si unt sau musli cu lapte (de soia ar fi mai bine), ceai sau cafea, un fruct proaspat, cateva prune.
• La ora 11: un fruct si cateva migdale sau fructe uscate.
• Pranz: salata de bulgur sau quinoa cu ulei de masline si cuburi de somon, un sandwich (paine integrala), un mar.
• Gustare: un fruct si/sau migdale/nuci/fructe uscate sau ciocolata neagra.
• Cina: supa de legume, ghiveci cu orez integral, salata verde, compot de mere.

Esti la dieta si nu stii ce sa mananci la cina? Vrei un meniu usor si satios, sarac in calorii si foarte gustos? Iata 5 retete de mancaruri sarace in calorii si in grasimi care pot fi consumate fara probleme la cina, atunci cand esti la dieta.

Salata de legume cu branza

O salata de legume cu o branza slaba este ideala pentru cina. O rosie, cateva frunze de salata verde, ardei gras, o ceapa verde si cateva cuburi de branza slaba, toate asezonate cu putin ulei de masline si zeama de lamaie, reprezinta o cina sanatoasa, satioasa si gustoasa. De asemenea, poti inlocui cuburile de branza cu putina carne slaba de pui, facuta pe gratar.

Salata de ton

O conserva de ton maruntit, cateva frunze de salata verde, boabe de porumb din conserva, morcov ras, patrunjel si cateva crutoane. Amesteca-le impreuna cu putina zeama de lamaie si vei pregati o salata usoara si saraca in calorii, ideala pentru orice cina la dieta.

Ciuperci umplute

Alege cateva ciuperci mari, spala-le bine, toaca-le coditele si amesteca-le cu putina ceapa verde tocata marunt, cu ulei de masline si cu putin cascaval ras. Pune amestecul in ciuperci si baga totul la cuptor. Nici nu-ti imaginezi ce cina gustoasa vei pregati in doar cateva minute.

Ghiveci de legume

Din cateva legume poti pregati un ghiveci foarte gustos si sanatos. Un ardei gras, o ceapa, un cartof, un morcov ras, cateva cuburi de dovlecei si de vinete. Toate fierte, sarate dupa gust si „colorate” cu un sos de rosii proaspete. Un deliciu pentru orice meniu de dieta, recomandat atat pentru pranz cat si pentru cina.

Supa crema de legume

Aici ai posibilitatea sa optezi pentru legumele tale preferate. Morcov, brocoli, dovlecel sau cartofi. Totul fiert foarte bine, pasat si sarat dupa gust. Poti adauga si o lingura de smantana degresata, alaturi de cateva crutoane. Supa crema de legume este ideala pentru o cina delicioasa si saraca in calorii. In plus, te vei simti satula si linistita!

Daca ti-ai facut deja incalzirea, este timpul sa iti prezentam patru exercitii eficiente, ce te vor ajuta sa iti tonifiezi muschii picioarelor si feselor, sa elimini depozitele de grasime si celulita.

1. Genuflexiuni cu kettlebell este un exericitiu cu grad de dificultate scazut. Aseaza-te in pozitie, cu picioarele departate, pana la linia umerilor. Tine spatele drept, incordeaza abdomenul si coboara pana ajungi la un unghi de 45 de grade. Pentru a creste nivelul de dificultate a genuflexiunilor, foloseste un porcusor(kettlebel), dar care sa iti permita sa executi correct miscarea. Genuflexiunile sunt un exercitiu de baza pentrui sculptarea picioarelor dar si a muschilor fesieri. Este un exercitiu compus, genuflexiunile cu kettlebell iti atreneaza intregul corp, inclusiv zona core (muschii abdominali si zona lombara), brate, umeri. Numar de repetari 10-15 a cate 3-4 serii.
2. Fandari cu saritura – desi are un grad de dificultate mediu, este un exercitiu extrem de eficient pentru antrenametul picioarelor, dar si ca forma de antrenamet cardio. Foloseste-te de greutatea propriului tau corp pentru a-ti imbunatati forta exploziva si flexibilitatea cvadricepsilor si a bratelor, Fa-l acasa, in parc, la birou sau oriunde prinzi ceva timp liber. Se executa 3-4 serii a cate 10-12 repetari.
3. Fandari din mers – Acest exercitiu necestita echilibru, pentru a-ti pune la incercare echilibrul, poti incerca acest exercitiu descult/a. Sfat! Nu permite genunchilor sa depaseasca nivelul degetelor de la picioare. Altfel risti sa pui presiune pe articulatiile genunchilor.Grupa principal lucrata:cvadriceps, grupele secundare:gambe, fesieri, biceps femoral.
4. Indreptarile cu gantere – Ca si genuflexiunile, indreptarile sunt si ele unele dintre cele mai eficiente exercitii pentru picioare si fesieri, dar si pentru zona lombara. Executie: In pozitie cu spatele drept, abdomenul incordat, indoaie genunchii, apleaca-te in fata si prinde ganterele cu prinza medie (la nivelul umerilor). Prinde ganterele si ridica-le impingand in picioare in timp ce simultan iti indrepti picioarele pentru a ajunge in pozitie dreapta, expirand pe urcare. In pozitia superioara, scoate pieptul in fata si contracta spatele strangand omoplatii. Revino in pozitia initiala prin indoirea genunghilor in timp ce simultan lasi trunchiul  in fata mentinand spatele drept. Coboara ganterele atat cat iti permite flexibilitatea spatelui si a picioarelor. Grupele antrenate: zona lombara, grupe secundare: gambe, antebrate, fesieri, biceps femoral, zona mediana a spatelui, trapez.

De fiecare data cand faci aceste exercitii, asigura-te ca tii abdomenul incordat si spatele drept.

Stiati ca… anumite fructe ajuta la scaderea in greutate? Exista anumite fructe cu un continut ridicat de fibre si pectina, ambele arzatoare de grasimi:

1. merele  – bogate in fibre si sarace in calorii; contin vitamine si minerale.
2. perele – continut ridicat de fibre; ajuta la scaderea colesterolului, datorita continutului de potasiu.
3. bananele – bogate in fibre si potasiu; sursa importanta de vitamina B6 – stimuleaza sistemul imunitar si reduce riscul de boli de inima.
4. afinele – continut ridicat de antioxidanti; afinele combat factorii care au ca rezultat sindromul metabolic. Potrivit unui studiu de la Universitatea Texas pentru femei (TWU), afinele lupta cu celulele grase.
5. capsunile – cresc productia de adiponectina si leptina, ambele sunt hormoni reesponsabili de arderea  grasimii. Contin enzime anti-inflamatorii, care pot ajuta la vindecarea leziunilor interne sau chiar leziuni tisulare.
6. kiwi – continut ridicat de fibre solubile si insolubile, care ajuta la digestie.
7. grapefruit – cercetarile arata ca prin consumul a 1/2 de grapefruit inainte de masa, putem creste pierderea in greutate; bogat in fibre. 1 grapefruit contine aproximativ 75 calorii.
8. piersicile – continut ridicat de fibre, potasiu si plin de vitamine; o sursa foarte buna de antioxidanti.
9. nuca de cocos – se poate consuma sub forma de ulei de cocos, lapte, faina si chiar fructe uscate; contine lanturi de trigliceride, ce cresc rata metabolica. Desi contine grasimi saturate, acestea sunt complet diferite de grasimile saturate pe care incercam sa le evitam.
10. rodiile – conform unui studiu realizat la Universitatea din Carolina, polifenoli antioxidanti din rodie stimuleaza metabolismul; opresc acumularea lipidului arterial. Reduce colesterolul, elimina toxinele si creste fluxul sangelui.
11. portocalele – continut ridicat de vitamina C, tiamina (vitaminaB1) si acid folic; un fruct contine aproximativ 85 de calorii.
12. mango – cu un continut de zahar putin mai mare decat alte fructe enumerate; contine fibre, vitamina C, vitamina A si calciu.
13. papaya – contine o enzima naturala unica, care acelereaza tranzitul intestinal; bogata in antioxidanti, cum ar fi carotenoide, vitamina C si flavonoide.

Așa e că ţi-a apărut măcar o dată ȋn minte această ȋntrebare? Cei mai mulţi dintre noi considerăm aceste două acţiuni complementare: fac sport, deci nu mai contează ce și când mănânc, nu mai fac sport și poate acum trebuie să am grijă la ceea ce mănânc.

Practicăm activităţile sportive „ȋn salturi” și după 2-3 luni de sală așteptăm rezultate spectaculoase. Între timp, observăm că practicarea unui sport accelerează metabolismul, astfel că simţim mult mai des că ne este foame. Şi acesta este momentul ȋn care poate renunţăm sau doar devenim mai puţin atenţi cu alimentaţia noastră.

Dacă după ce ne atingem obiective limitate (a slăbi câteva kilograme sau a ne tonifia corpul înainte de un eveniment) ne oprim din a mai face sport, apare aşa numitul efect „yo-yo” în care acumulăm în scurt timp mai multe kilograme decât am reuşit să dăm jos.

Pentru a ne menţine greutatea optimă e important să privim sportul ca pe un aliat şi să conştientizăm faptul că practicându-l in mod constat încetinim procesul de imbătrânire, obţinem un corp frumos şi sănătos şi aducem numeroase beneficii psihicului nostru. Tratând mişcarea ca pe un episod de scurtă durată rezultatele vor fi nesatisfăcătoare şi vor dispărea rapid.

Şi dacă reușim să privim sportul ca pe un aliat, ca pe un obicei constant ȋn viaţa noastră, e recomandat să privim la fel și o alimentaţie sănătoasă. Ceea ce consumăm ne poate ajuta să atingem rezultate din cele mai bune sau ne poate incetini procesul ȋn mod vizibil.

Doar practicând sport, fara a avea grijă și de ceea ce mâncăm, nu putem obţine aceleași beneficii și nu putem compensa toate lipsurile din alimentaţie.

Practicarea exerciţiilor fizice implică un consum considerabil de calorii și de aceea este important să ne alimentăm organismul cu suficient „combustibil”  provenit din alimentele cu care ne hrănim.

Pentru a avea suficientă energie şi pentru a slăbi sau a ne dezvolta optim, avem nevoie de vitamine, minerale şi macronutrienţi (proteine, lipide şi carbohidraţi) care permit corpului nostru să desfăşoare funcţiile biologice normale.

Alegerile pe care le facem în momentul în care mergem la cumpărături sunt foarte importante, deoarece ele ne pot prelungi viaţa şi ne pot furniza energie şi vitalitate, si tot ele ne pot şi degrada starea de sănătate.

Pentru a atinge obiectivele pe care ţi le-ai propus când ai intrat ȋn sala de sport, ţine cont că este  foarte important comportamentul şi stilul tău de viaţă din afara sălii de sport, deoarece acesta dictează rezultatele.

De aici apar blocajele precum „Fac sport, dar nu văd rezultate” sau „Stagnez la o anumită greutate şi nu mai pot slăbi”.

O alimentaţie sănătoasă poate distruge aceste bariere şi poate furniza multe beneficii precum un metabolism rapid, o formă de invidiat şi lipsa oboselii din timpul zilei.

O alimentaţie sănătoasă  implică un mix de alimente care să furnizeze corpului ceea ce are nevoie, nicidecum o dietă chinuitoare. În plus, micile răsfăţuri  culinare din viaţa noastră pot fi consumate ocazional fără mustrări de conştiinţă, deoarece sportul face ca aceste plăceri să rămână nepedepsite.

Organismul nostru nu mai are tendinţa de a depune atât de uşor ţesut adipos deoarece nu mai are nevoie de „depozite pentru zilele grele”( acele zile în care descoperi o dietă nouă, săracă in nutrienţi şi corpul tău depune orice îi furnizezi sub formă de grăsime pentru a se alimenta în cazul în care hotărăşti să mai faci asemenea experimente cu el).

ASTĂZI este o zi perfectă pentru a aduce o ȋmbunătăţire ȋn viaţa ta!

Cu totii stim cat de dificil ne este sa revenim la obiceiurile sanatoase dupa o perioada de pauza in care ne-am iesit din ritm si in care poate am acumulat chiar si cateva kilograme in plus.

Perioada mini-vacantelelor sau a weekend-urilor prelungite este caracterizata de mancatul excesiv si de sedentarism. Mesele in familie se transforma, de sarbatori, in adevarate bombe toxice din cauza cantitatii mult prea mari de mancare.

Alimentele pe care le consumam, in general, la mesele de sarbatori sunt bogate in grasimi si toxine si abunda in carne.In plus, abuzam de cantitati mai mari decat in mod obisnuit si la intervale mai scurte de timp (2 ore sau mai chiar mai putin). Inevitabil, acest lucru conduce la tulburari digestive si acumulare de kilograme in plus, precum si la pierderea energiei.

Pentru ca sportul este cel care ne ajuta sa iesim cu bine si din aceste situatii, am pregatit pentru tine un set de 3 exercitii, usor de practicat atat la sala, cat si acasa.

Acestea te vor ajuta sa iti recapeti energia si dorinta de a reveni la antrenament dupa mesele copioase de sarbatori. Exercitiile din acest pachet se concentreaza pe zona abdomenului, cel mai afectat de excesul culinar. Executandu-le zilnic, vei obtine o talie bine definita, deoarece acestea sunt special selectate pentru a lucra atat abdomenul superior, inferior, cat si oblicii.

Stimuland toate grupele de muschi intensificam arderile si acceleram metabolismul, astfel putand scapa mult mai repede de kilogramele in plus. Dupa cum observam in video-ul de mai jos, aceste exercitii au o numeroase beneficii care ne determina sa le includem in antrenamentul zilnic, obtinand astfel rezultate spectaculoase. Executa-le corect pentru a evita durerile de spate, localizate in special in zona lombara si cervicala.

Este important sa retii faptul ca exercitiile de tip cardio si alimentatia corespunzatoare sunt cele care elimina tesutul adipos, iar exercitiile pentru abdomen au rolul de a tonifia talia si de a o “micsora” (trucul pentru o silueta subtire este acela de a dezvolta oblicii abdominali – exercitiul numărul 2 propus de noi).

Si daca ai nevoie de indrumari suplimentare sau de suportul nostru personalizat, te asteptam alaturi de noi la sala. Impreuna vom descoperi care este ritmul optim de antrenament pentru ca tu sa iti atingi cat mai rapid obiectivele.

Tine minte ca vara se apropie cu pasi repezi si…un corp frumos si sanatos este reflexia muncii tale si cea mai potrivita carte de vizita care descrie un om organizat in cautarea succesului!

Antrenamentele personale sunt concepute special pentru cei care cauta un plan pentru atingerea propriilor obiective.

Prin antrenamentul 1 la 1, in sala, alaturi de un antrenor beneficiezi de stabilirea unor obiective, primesti feedback la finalul antrenamentului si esti indrumat catre o educatie in acest domeniu. Primesti de asemenea si informatii generale privind sanatatea si nutritia.

Antrenamentul include 12 sedinte pe care le bifezi in functie de disponibilitatea ta si a antrenorului. Important! Sedintele se bifeaza intr-o luna.

Ce faci in cadrul acestor antrenamente?

Prin aceste antrenamente inveti sa faci exercitiile, corect, trecand prin diverse etape care te fac sa iti cunosti corpul si din perspectiva sportului.

Ajungi sa cunosti grupele de muschi si sa le lucrezi separat pentru a-ti ajuta corpul sa se tonifieze.

Esti incurajat de catre antrenor sa iti gasesti motivatia in orice situatie si atunci cand tu crezi ca este greu, el este langa tine si iti spune ca acum este momentul sa iesi din zona ta de confort pentru ca atunci rezultatele vor veni.

Tine minte: perseverenta este ca un muschi care are nevoie de antrenament.

Abdomen

– in pozitie dreapta, cu mainile  pe solduri si trageti burta. Mentine pozitia pana numeri la 10, apoi relaxeaza 5 secunde si repeta. Pe masura ce muschii devin mai puternici , mareste durata la 30 de secunde.

Fesieri

– incordeaza-ti muschii fesieri si strange cat poti, pana numeri la 10, relaxeaza si repeta de minim 4 ori. Acest exercitiu se poate face asezat pe scaun sau in picioare.

Zona lombara

– apleaca-te de la mijoc cu bratele intinse spre podea si trage cate de mult poti. Mentine pozitia 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 4-5 ori.

Coapse

– aseaza-te pe marginea scaunului, pune mainile la ceafa,  ridica piciorul stang de la podea incercand sa atingi genunchiul cu cotul drept. Repeta de maxim 10  ori, apoi schimba piciorul (genunchiul drept – cotul stang). Repeta cate 2 seturi din fiecare

Spate

– spatele drept. Acest exercitiu iti corecteaza postura, umerii strambi sau durerile de ceafa. Din pozitie asezata, prinde-ti mainile la spate si ridica-le, intinzand pectoralii. Mentine pozitia timp de 15-20 de secunde cu spatele drept si pieptul inainte.

Bust

– acest exercitiu este la fel de eficient ca si flotarile. Pentru el ai nevoie de un scaun de birou pe role. Asaza-te pe el si ridica picioarele de la podea, in timp ce cu mainile prinzi marginea biroului, pe dedesubt. Trage-ti corpul pana la marginea biroului folosind forta bratelor, apoi impinge-te inapoi, de 10-15 ori. Repeta prinzand masa pe deasupra.

Mituri despre detoxifierea cu sucuri:

• Consumarea sucurilor naturale este benefica pentru organism, dar este mai bine sa consumam fructele si legumele intregi, pentru ca multe vitamine, fibre si minerale se gasesc in  coaja si in pulpa lor.
• Nutritionistii ne averizeaza ca detoxifierea poate fi chiar periculoasa. In cadrul unei astfel de diete, nu se consuma hrana solida, dar se bea foarte multa apa, plus cate jumatate de litru de suc natural la cateva ore, timp de 3-5 zile.
• Joy Dubost dieteticiana din Washington, spune ca aceasta dieta, care include doar lichide, nu este deloc sanatoasa.

Mituri despre sucuri, pe care Joy Dubost le contrazice:

1. Corpul nostru are nevoie de o detoxifiere – organismul nostru se poate curata singur, prin actiunea ficatului si a rinichilor. Aceste organe pot elimina singure toxinele daunatoare, prin urmare nu este necesar sa urmam o astfel de dieta.

1. Dieta cu sucuri este foarte sanatoasa – Joy Dubost spune ca in primele zile corpul nostru va consuma depozitele de glicogen pentru a obtine energie. Acest lucru duce la eliminarea apei din organism.

Dupa acesta cura pot aparea efecte negative: lipsa  de energie, durere de cap, tremuraturi din cauza glicemiei scazute. Dupa ce se revine la o dieta normala, kilogramele pierdute se vor pune la loc foarte repede.

1. Dieta ajuta la slabit – pe termen lung, dieta cu sucuri nu este o solutie buna pentru slabit. Dupa eliminarea apei din organism se observa o scadere  in greutate, dar apoi aceste  kilograme se vor pune la loc.

Aceasta slabirea duce si la pierderea de masa musculara, ceea ce nu este deloc indicat. Cand tinem un regim, ne gandim la eliminarea gasimii, nu a masei musculare. Dieta cu sucuri este saraca in proteine si calorii si nu asigura energia necesara de care organismul are nevoie.

1. Dieta este buna, pentru ca multe vedete o recomanda – de cele mai multe ori, vedetele recurg la aceasta dieta ca sa slabeasca foarte repede. Efectele acestei diete pe termen scurt sunt  excelente, dar pe termen lung efectele sunt negative, fiind chiar contraindicate.

Dr Oz recomanda acesta dieta timp de 3 zile, insa ne spune sa avem o masa cu alimente solide, care sa includa fructe si legume fie in stare cruda, fie preparate foarte simplu.

1.Creeaza si mentine o buna conditie fizica– daca avem un stil de viata sedentar, in  mod cert nu avem o conditie fizica buna.

Conditia fizica, conform DEX –  Conditie fizica – situatia unui sportiv din punct de vedere fizic si al pregatirii sale teoretice si practice

2. Te integrezi mai usor– socializarea este foarte importanta pentru oameni, iar cei care practica un sport reprezinta un grup aparte cu preocupari comune ce tin de sanatate si preventie.
3. Ai un grad mai mare de incredere in tine– in clipa in care faci sport treci peste barierele fizice si psihice, iar depasirea acestor limite te face sa simti ca iti este mai usor sa iei decizii complexe si sa le aplici in viata.
4. Tonus muscular bun– un om care nu practica nici un sport, care nu face miscare, va avea un tonus slab, un aspect pufos al muschilor.

Un om implicat intr-o activitate sportiva va avea un tonus muscular bun, o musculatura bine definita si puternica.

5. Elimina insomnia – prin miscare eliminam diferite toxine, relaxam musculatura, ne relaxam psihic. Eliberam serotonina si endorfine.
6. Reduce riscul afectiunilor cardiovasculare– muschiul inimii va fi mai bine antrenat, va pompa mai mult sange, va bate mai regulat. Un muschi antrenat va imbatrani mai greu.
7. Creste secretia de serotonina si endorfina – doua substante cu metabolisme strans legate intre ele, importante in relaxarea noastra si in asigurarea unui somn linistit.
8. Modifica metabolismul – o persoana care practica un sport are un metabolism activ, orientat spre furnizarea de energie, nu spre stocare. Dietele tinute fara sport, lenevesc metabolismul. Prin sport creste masa musculara, cea care consuma energia in organism.
9. Schimba compozitia organismului– singurul mod sanatos prin care poti schimba raportul de grasime/muschi in organism este sportul.
10. Creste rezistenta la diverse boli – sistemul imunitar al unui sportiv este mai puternic decat al unui om sedentar.
11. Creste densitatea osoasa, previne osteoporoza– prin sport creste rata de absorbtie a calciului in oase.
12. Reduce colesterolul rau, creste colesterolul bun.