Cum sa incepi si cum sa inchei un antrenament

Indiferent de sportul practicat, incalzirea este obligatorie, pentru a preveni accidentarile.  Pentru o incalzirea corecta si eficienta , trebuie sa iti incalzesti  atat articulatiile cat si muschii ce urmeaza a fi lucrati.

Incalzirea articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor:

• previne aparitia accidentarilor (intinderi musculare, luxatii);

Principalele miscari sunt:

• Rotirea antebratelor;
• Rotirea pumnilor;
• Rotirea bazinului;
• Rotirea trunchiului;
• Fandari;
• Aplecari de trunchi din picioare si atingerea solului cu mainile;

Incalzirea nu trebuie sa dureze mai mult de 5-10 min. Dupa aceasta incalzire se trece la faza 2 de incalzire, adica incalzirea grupelor musculare pe care urmeaza sa le antrenezi.

Pentru incalzire nu se folosesc greutati mari, care sa iti consume energia.

Bulgarasi cu proteina: Un desert gustos si sanatos dupa antrenament

Ingrediente:

• Pudra proteica 60gr
• Nuci 50gr
• Miere 1 lingura
• Fulgi de ovaz 4 linguri
• Ciocolata neagra 85%
• Lapte de migdale 200 ml
• Faina de ovaz 3 linguri

Mod de preparare:

• Se amesteca pudra proteica, nucile (taiate in bucati mici), mierea, fulgi de ovaz, laptele si faina de ovaz, se baga la cuptor timp de 10-15 min.

P.S. Poti decora cu banana si portocala.