Carina, Author at Tian.ro - Pagina 2 din 3

3 mart., 2023 / scris de Carina / fără comentarii

Fibrele accelereaza procesul de slabire. Da, dar cu conditia sa stii sub ce forma sa le consumi! Afla-le, cu ajutorul nostru, secretele si afla cum poti sa slabesti cu ajutorul lor!

Doar fibrele naturale prezente in fructe si legume, proaspete sau uscate si in produsele integrale (orez, paste, paine) te pot ajuta cu adevarat sa te pastrezi in forma. Produsele imbogatite in fibre precum unele tipuri de lapte sau lactate nu te ajuta daca vrei sa slabesti.

Fibrele ne ajuta tranzitul intern sa se mentina la un nivel normal inlaturand pericolele aparitiei unor boli deosebit de periculoase, precum cancerul de colon. Fibrele ajuta la transportarea colesterolului in afara organismului nostru, reducand astfel pericolul aparitiei bolilor de inima.

Fibrele se mai cunosc si sub numele de hidrati de carbon nedigerabili avand proprietatea de a absorbi apa, fibrele facand ca materiile fecale sa fie mai fluide si mai usor de eliminat si de trecut prin tractul digestiv. Astfel se va reduce perioada de timp in care alimentele raman in organismul nostru si se diminueaza pericolul modificarii celulelor in urma actiunii agentilor carcinogeni produsi de catre descompunerea unor alimente, carnea in special. Ar trebui sa consumam cel putin 35 de grame de fibre zilnic.

Trebuie sa mananc fibre la fiecare masa sa slabesc?

Pentru a optimiza efectul fibrelor in procesul de slabire, este recomandata consumarea lor la fiecare masa. Diversificand alimentele, diversificam natura fibrelor, avand proprietati suplimentare.
La micul dejun ai putea manca paine integrala, un fruct si cereale pe baza de ovaz sau musli. La pranz si la cina poti manca legume verzi, legume uscate (fasole alba, mazare) paste sau orez integral. La desert o tarta cu mere.

Care este cantitatea ideala de fibre pentru a slabi?

Legume: cel putin 200g la pranz sau la cina (crude sau fierte, congelate sau conserva din legume);
Fructe: intre 1 si 4 pe zi in functie de preferinte;
Daca consumi feculenti (paine, paste, orez), alege-le pe cele integrale si mizeaza pe legumele uscate (fasole rosie, alba);
Pentru a evita tulburarile de digestie, creste in mod progresiv consumul de fibre.

De ce fibrele taie pofta de mancare?

Sursele de fibre precum legumele si fructele se numara printre alimentele slabe in calorii;
Fibrele necesita un mai mare efort de mestecare. Mancam mai lent, deci mai putin;
Prezenta fibrelor in alimentatie incetineste curatarea stomacului, acesta ramane plin mai mult timp, ceea ce intarzie senzatia de foame;

De ce fibrele reduc stocajul de calorii?

Cand mancam fibre stocam mai putine calorii. De ce? Pentru ca acestea:

Reduc secretia de insulina de catre pancreas, hormonul stocajului;
Usureaza eliminarea grasimilor;
Fibrele accelereaza tranzitul. Prezente exclusiv in alimentele de origine vegetala, fibrele prezinta avantajul de a nu fi absorbite de catre intestine. Pe scurt, acestea nu aduc nicio calorie, accelerand tranzitul.

Unde le putem gasi: in legumele verzi si uscate (fasole rosie, alba), in fructe, precum si in produsele integrale.

Fibrele te ajuta sa slabesti oricare ar fi greutatea ta. Alimentele bogate in fibre precum fructele si legumele te ajuta nu numai sa slabesti dar si sa te pastrezi mult timp in forma. Un studiu a demonstrat ca marii consumatori de fructe si legume prezinta de doua ori mai putine riscuri sa devina obezi.

Iata un exemplu de meniu bogat in fibre:

Micul dejun: paine integrala si unt sau musli cu lapte (de soia ar fi mai bine), ceai sau cafea, un fruct proaspat, cateva prune.
La ora 11: un fruct si cateva migdale sau fructe uscate.
Pranz: salata de bulgur sau quinoa cu ulei de masline si cuburi de somon, un sandwich (paine integrala), un mar.
Gustare: un fruct si/sau migdale/nuci/fructe uscate sau ciocolata neagra.
Cina: supa de legume, ghiveci cu orez integral, salata verde, compot de mere.

Citește articolul

Cum sa prevenim tulburarile digestive?

22 feb., 2023 / scris de Carina / fără comentarii

Odata cu inaintarea in varsta, incep sa apara si tulburarile digestive. Pentru a evita senzatia de disconfort asociata cu acestea, trebuie sa va adaptati alimentatia la noile nevoi ale organismului. Nu inseamna sa renuntati la prea multe, ci doar sa aveti grija sa mancati mai echilibrat. In plus, nu uitati sa faceti miscare regulat.

Cum evitati balonarea?

Fara a renunta la verdeturi si legume proaspete, care sunt esentiale pentru sanatate, in general, evitati sa consumati prea mult de-odata. Daca sunt gatite, fructele si legumele sunt mai putin iritante pentru intestin. Mancati incet si mestecati foarte bine fiecare imbucatura. Evitati sa mancati vegetale si fructe proaspete la aceeasi masa. Intre lactate, consumati cu precadere iaurturile, deoarece fermentii lor lactici sunt excelenti pentru buna functionare a intestinelor.

Constipatia

Constipatia poate fi evitata foarte simplu daca urmati cateva sfaturi legate de alimentatie. Trebuie sa beti apa inainte, in timpul mesei si intre mese. Daca beti apa minerala, alegeti una care este mai bogata in calciu (care contine mai mult de 150 mg de calciu la un litru). Consumati mai multe alimente bogate in fibre, care faciliteaza tranzitul intestinal: fructe, legume, cereale integrale, nuci etc. Faceti cat mai multa miscare. Solicitandu-va muschii abdomenului, activitatea fizica stimuleaza intestinele.

Diabetul si colesterolul

Daca aveti diabet sau nivelul de colesterol este prea ridicat, in afara de tratamentul medicului, este nevoie sa urmati si un program de alimentatie corespunzator. Alegeti alimente bogate in fibre, care incetinesc absorbtia glucozei si limiteaza cresterea glicemiei. Fibrele impiedica si trecerea materiilor grase in sange.

Consumuati mai putine grasimi si zaharuri: produse de patiserie, prajituri, foietaje, gogosi, cartofi prajiti etc. Consumati peste cel putin de doua ori pe saptamana, in special pesti grasi, precum somonul, sardinele, heringii etc., ale caror grasimi sunt bune pentru organism. Alegeti produse lactate bogate in calciu si cu putine grasimi.

Citește articolul

Ce pot sa mananc la cina cand sunt la dieta?

3 feb., 2023 / scris de Carina / fără comentarii

Esti la dieta si nu stii ce sa mananci la cina? Vrei un meniu usor si satios, sarac in calorii si foarte gustos? Iata 5 retete de mancaruri sarace in calorii si in grasimi care pot fi consumate fara probleme la cina, atunci cand esti la dieta.

Salata de legume cu branza

O salata de legume cu o branza slaba este ideala pentru cina. O rosie, cateva frunze de salata verde, ardei gras, o ceapa verde si cateva cuburi de branza slaba, toate asezonate cu putin ulei de masline si zeama de lamaie, reprezinta o cina sanatoasa, satioasa si gustoasa. De asemenea, poti inlocui cuburile de branza cu putina carne slaba de pui, facuta pe gratar.

Salata de ton

O conserva de ton maruntit, cateva frunze de salata verde, boabe de porumb din conserva, morcov ras, patrunjel si cateva crutoane. Amesteca-le impreuna cu putina zeama de lamaie si vei pregati o salata usoara si saraca in calorii, ideala pentru orice cina la dieta.

Ciuperci umplute

Alege cateva ciuperci mari, spala-le bine, toaca-le coditele si amesteca-le cu putina ceapa verde tocata marunt, cu ulei de masline si cu putin cascaval ras. Pune amestecul in ciuperci si baga totul la cuptor. Nici nu-ti imaginezi ce cina gustoasa vei pregati in doar cateva minute.

Ghiveci de legume

Din cateva legume poti pregati un ghiveci foarte gustos si sanatos. Un ardei gras, o ceapa, un cartof, un morcov ras, cateva cuburi de dovlecei si de vinete. Toate fierte, sarate dupa gust si „colorate” cu un sos de rosii proaspete. Un deliciu pentru orice meniu de dieta, recomandat atat pentru pranz cat si pentru cina.

Supa crema de legume

Aici ai posibilitatea sa optezi pentru legumele tale preferate. Morcov, brocoli, dovlecel sau cartofi. Totul fiert foarte bine, pasat si sarat dupa gust. Poti adauga si o lingura de smantana degresata, alaturi de cateva crutoane. Supa crema de legume este ideala pentru o cina delicioasa si saraca in calorii. In plus, te vei simti satula si linistita!

Citește articolul

Beneficiile sucului de mere

1 dec., 2016 / scris de Carina / fără comentarii

Stii de ce se spune “An apple a day keeps the doctor away”? Asta pentru ca un mar pe zi tine doctorul, oncolog, cardiolog, proctolog si nutritionist departe, era prea mult de scris.

Fie ca este vorba despre Garoafa, Ionatan, Auriu de Cluj, Florina (si poate foarte bine sa nu fie printre cele enumerate – in prezent exista 2500 de soiuri de mere cultivate in intreaga lume!) – merele bune pot aduce beneficii in cazul unor probleme grave de sanatate.

Aceste fructe delicioase si crocante sunt originare din Asia, insa suntem familiarizati cu ele deoarece se cultiva peste tot in aceasta lume in care traim. Dar lucrurile de care majoritatea dintre noi nu suntem constienti constau in faptul ca merele ofera nenumarate avantaje sanatatii. De exemplu, stiati ca aceste fructe delicioase sunt bogate in potasiu, calciu, fosfor, fier si vitaminele A si C?

Ca sa nu mai vorbim de faptul ca acei compusi gasiti imediat sub coaja acestor fructe contin antioxidanti, lupta impotriva cancerului si au proprietati antiimflamatorii (un alt motiv pentru a lasa cojile pe mere cand facem suc!). Da, stiu ca de cele mai multe ori avem parte de prea mult zahar din sucul de fructe, dar adaugand o felie sau doua de mere este un minunat, convenabil si sanatos mod de a indulci reteta si a obtine, de asemenea, si o serie de beneficii pentru sanatate.

Mere crude sau suc de mere?

Foarte multe persoane prefera sucul de mere in favoarea fructelor crude. Teoretic, ambele au aceeasi valoare nutritiva daca sucul este crud (minus fibra). Problema cea mai mare este ca sucul de mere care este disponibil in comert adesea contine conservanti care scad valoarea nutritiva a merelor, insa exista si sucuri 100% naturale, care pe langa faptul ca sunt foarte gustoase sunt si foarte sanatoase (vezi sucul de mere Fangaro care este unul dintre sucurile mele de mere preferate) .

Sucurile de mere naturale sunt facute prin presarea la rece cu ajutorul unei hidroprese si pasteurizare. De notat este faptul ca sucul Fangaro nu contine conservanti, concentrati sau adaosuri de apa iar fructele din care este facut sucul provin din livada proprie.

Indiferent daca alegeti sa mancati mere crude sau optati pentru sucuri, acestea joaca un rol destul de important in ceea ce priveste beneficiile pentru sanatate, iar recomandarea mea este sa optati intotdeauna pentru sucuri naturale.

Citește articolul

Signilight Plus Păreri. Funcționează?

29 sept., 2016 / scris de Carina / fără comentarii

Umflaturile picioarelor, tulburarile care apar din cauza circulatiei sanguine proaste, afectiunile care apar din variate cauze si imbolnavesc picioarele, gambele, gleznele etc, toate sunt probleme de sanatate cotidiene, care se nu pot trata foarte usor. Oricat de multe exercitii ai face si cat de mult ti-ai schimba stilul de viata, nu ar strica sa ai si o arma in plus, care sa te ajute sa lupti cu toate aceste afectiuni.

Despre Signilight Plus

Ce anume face ca Signilight Plus sa se remarce este rapiditatea si eficacitatea cu care se pare ca poate opri acele afectiuni sa te mai deranjeze. De exemplu, exista marturii ale oamenilor care declara ca in doar doua – trei saptamani de la inceperea efectuarii tratamentului, problemele respective au inceput sa dispara, desi exista si unele marturii, usor exagerate, zic eu, care au spus ca au scapat de respectivele probleme chiar si dupa doar 48 de ore de la inceperea tratamentului. Tratamentul de doua – trei saptamani suna mai plauzibil, insa.

Printre afectiunile care sunt prezentate ca Signilight Plus le poate vindeca si trata se numara edemele si tulburarile de circulatie, durerile de picioare, crampele etc. Despre Signilight Plus se zice ca poate sa stopeze umflarea picioarelor cu aproape 50%, durerea resimtita in picioare scade in primele doua zile de la utilizare, oboseala pe care acestea o simt este eliminata dupa primele cinci zile de la inceperea tratamentului, circulatia sanguina este imbunatatita, iar toxinele sunt eliminate din depozitele de celule grase.

Signilight Plus pare sa actioneze pe baza a trei principii importante. In primul rand, sunt eliminate depozitele de toxine, lucru foarte important, deoarece, nu poti scapa de umflarea picioarelor, daca nu scapi de toxine, mai intai. Apoi, microcirculatia este stimulata, dupa doar cateva zile de la inceperea tratamentului – producatorii sustin ca acesta va fi cu in jur de 80% mai stimulata ca inainte. De asemenea, Signilight Plus pare sa poata sa amelioreze imediat durerea.

Ingrediente Signilight Plus

Pe baza caror ingrediente, insa, functioneaza Signilight Plus? Secretul este unul bine-cunoscut si caruia i se face publicitate in Romania de cativa ani de zile – ginkgo biloba (se gaseste si in Flufix). Astfel, Signilight Plus pare sa functioneze pe baza combinarii dintre ginkgo biloba si citratul de magneziu, acesta fiind usor de asimilat in organism.

Citește articolul

Nanoxyn Alpha – A Folosit Cineva? Merita incercat?

23 sept., 2016 / scris de Carina / 5 comentarii

Nanoxyn Alpha este un supliment destinat în mod special eprsoanelor active, care au nevoie de un plus de vitalitate și energie. Este un foarte bun antioxidant natural, poate unul dintre cele mai buni de pe piața din acest moment (ma rog, cel puțin dintre cei la care avem noi acces).

Atunci cand vezi un produs care specifica direct ca este partener cu Federatia Romana de Rugby, increderea in acesta ar trebui sa creasca in mod considerabil. Si sperand ca o astfel de afirmatie este si reala, Nanoxyn Alpha chiar pare sa fie un supliment alimentar destul de bun, caruia i se face reclama si care si-a permis sa plateasca niste vedete pentru asta. Insa efectele si ingredientele ar trebui sa conteze cel mai mult, asa ca sa trecem la ele.

Despre Nanoxyn Alpha

Nanoxyn Alpha, este un supliment 100% natural după cum am specificat mai sus, carea fost dezvoltat prin metoda „chimiei uscate” după cum este numita în termeni populari. Practic, formula Nanoxyn Alpha este obtinuta prin „exploatarea” ingredientelor fără utilizarea nici unui tip de substante chimice.

Cred ca am mai vazut multe suplimente alimentare care promit oxigenarea corpului. Pana la urma, oxigenul din celule ne ajuta sa fim sanatosi si este normal sa avem grija ca el sa ramana la un nivel optim. Acum depinde insa si de pretul platit.

Citește articolul

Fito Depilation – Epilare Fara Iritatii

8 aug., 2016 / scris de Carina / fără comentarii

Fito Depilation este o cremă depilatoare concepută ştiinţific sa confere o depilare rapidă, de calitate și fără dureri sau iritatii cum se întâmpla în majoritatea cremelor depilatoare din comert. Fito Depilation promite, conform site-ului oficial, că ar fi mai bună decât celelalte creme de pe piaţă, iar comentatorii de pe siteul oficial (cei care teoretic ar trebui sa fi testat crema) confirma acest lucru.

Formula unică Fito Depilation încetineşte creşterea firului de păr, subţiindu-l în acelaşi timp. Cam acesta este secretul și ceea ce face din Fito Depilation o crema puțin mai deosebita fata de celelalte. Mai exact, după epilarea cu Fito Depilation firul de par ar trebui sa crească mult mai greu.

Componentele active din Fito Depilation acţionează rapid, fiind absorbite în firul de păr. Fito Depilation poate fi folosită pe picioare, mâini, zona axilelor şi pentru linia bikinilor. Are o textură mult mai fină decât multe alte creme de pe piaţa românească care se găsesc la preturi similare.

Ce îşi propune Fito Depilation?

Rezultate vizibile şi de durată în doar 5 minute;
Încetinirea creşterii firului de păr;
Firul de păr devine din ce în ce mai subţire.

Ce ingrediente conține Fito Depilation?

Din păcate, pe site-ul oficial nu se specifică compoziţia cremei Fito Depilation, nici pe alt site, doar afirmă ei că are o compoziţie nemaipomenită care ar încetini creşterea firului de păr cu 82% ba chiar stopându-l la un moment, dat, la unele femei.

Acest aspect nu trebuie crezut, deoarece se ştie că doar tratamentul cu laser omoară rădăcina firului de păr. Dar pentru curioase şi doritoare, înainte să achiziţionaţi acest produs, cereţi la producători o listă cu elementele ce le conţine Fito Depilation, ca să vedeţi dacă diferă de celelalte creme de pe piaţă.

Citește articolul

Pareri despre Vigrax. Sunt eficiente aceste pastile?

1 aug., 2016 / scris de Carina / fără comentarii

Din pacate, foarte multi barbati din ziua de azi sufera de probleme de potenta, toti acestia incercand cu greu sa isi satisfaca partenerele, fara rezultate prea mari. Solutia cea mai buna este ca acestia sa admita ca au, din pacate, o problema si, in loc sa se ascunda si sa fuga de ea, sa incerce sa urmeze un tratament profesionist, care ii va ajuta in relatie, fiind satisfacuti atat ei, cat si partenerele lor.

Despre Vigrax. Funcționează? Au efecte adverse?

Astfel, am descoperit un nou produs, denumit Vigrax, care sustine ca poate trata eficient orice probleme erectile, totul pe o cale stiintifica. Pe situl web oficial al Vigrax, se vorbeste despre faptul ca produsul a fost creat avand in vedere oferirea de rezultate cat mai bune pentru acei barbati care isi doresc o erectie mai lunga, mai tare si care dureaza mai mult, totul cu ajutorul medicinei moderne.

Pe situl web se precizeaza ca un procent foarte mare, de 96% dintre barbatii care au utilizat Vigrax s-au declarat multumiti de rezultatele pe care le-au obtinut, ceea ce inseamna ca, daca e sa ne luam dupa aceasta informatie, sunt sanse foarte mari sa nu mai suferi de disfunctii erectile si sa te poti bucura iar sau pentru prima data de o viata normala.

Ingrediente Vigrax

Pe situl web oficial se precizeaza ca Vigrax trebuie luat in fiecare zi, alaturi de dieta ta zilnica. Fiecare dintre compusii sai si fiecare dozaj s-au testat foarte bine inainte, acest produs fiind aprobat de catre autoritatile competente. Insa, care sunt exact ingredientele din Vigrax, nu se mentioneaza aici, producatorii sustinand ca fac acest lucru din dorinta de a-si proteja creatia, nedorind sa le fure reteta alti producatori de produse similare.

Desi, intr-adevar, este o frica cu temei, nu este cea mai buna abordare pe care o poate avea o companie, deoarece nu oricine este dispus sa testeze pe sine un produs despre care nu stie nici macar ce compozitie are exact. Care e diferenta dintre Vigrax si alte produse similare?

Citește articolul

Ce sunt parabenii?

1 aug., 2016 / scris de Carina / 1 comentariu

Auzim, in mod constant, discutiile despre parabeni si sulfati (in general, ni se spune sa evitam aceste substante). Produsele din industria de frumusete incearca sa isi atraga clienti promitand fornula fara parabeni sau sulfati, dar stim noi macar ce inseamna acestia?

Inainte de a intra si tu in trend, cel mai bine este sa te informezi, sau, si mai bine, sa stii ce ingrediente sa cauti si de care ar trebui sa te feresti. Noi am pregatit cateva informatii pentru a intelege mai bine situatia.

Sunt substante chimice care sa gasesc in cosmetice. Parabenii sunt substante utilizate inca din 1950 pentru a preveni dezvoltarea bacteriilor si sunt utilizati drept conservanti in deodorante, creme, lotiuni, sampoane etc. Sulfatii sunt agenti de curatare si spumare care se gasesc in pasta de dinti, sampon sau gel de dus, printre multe alte produse.
Sunt sanse ca ele sa fie daunatoare? Unele studii au aratat ca parabenii pot imita activitatea estrogenului, hormon gasit in celulele corpului. In timp ce estrogenul este asociat cu anumite forme de cancer la san, parabenii au fost gasiti in tumorile la san. Sulfatii reprezinta o ingrijorare pentru ca distrug proteinele, ceea ce poate avea efecte degenerative pentru membrana celulara. Sulfatii au fost gasiti la nivelul inimii, a plamanilor si a creierului.
Dar nimic nu a fost dovedit. Totusi, pana acum nu exista dovezi stiintifice care sa dovedeasca legatura dintre parabeni si cancer, iar studiile publicate in “Cosmetic Ingredient Review” afirma ca sulfatii sunt siguri atat timp cat concentratia lor nu depaseste 50 % si daca sunt clatiti de pe piele.
Poti totusi sa alegi calea cea mai sigura. Daca te temi de produsele care contin aceste chimicale, atunci nu ar trebui sa le folosesti. Exista destul de multe produse pentru infrumusetare care nu au nici parabeni si nici sulfati, iar ele se gasesc si in farmacii.
Sulfatii sunt daunatori parului. Ei pot cauza diverse probleme, precum uscarea excesiva, iritatiile, scaderea in intensitate a culorii si chiar caderea parului.
Totusi, produsele fara sulfati nu sunt in mod automat mai bune. Sulfatii sunt foarte eficienti in eliminarea depunerilor de pe par, dar, in acelasi timp, elimina uleiurile naturale si de aceea parul poate deveni uscat si dur. Dar daca un produs nu are sulfati, nu inseamna ca vei scapa de aceste probleme. Majoritatea companiilor cosmetice au inlocuit sulfatii cu alte substante, iar efectele pot fi chiar mai rele decat atat. Pentru a te asigura ca un sampon fara sulfati nu iti va afecta parul, cauta-le pe cele care folosesc formule de curatare bazate pe plante sau fructe.
Sulfatii sunt usor de identificat. Sulfatii sunt ingredientele care determina samponul sa faca spuma. Daca samponul pe care il folosesti face spuma, atunci are sulfati. Dar o metoda si mai sigura este sa te uiti pe eticheta, sa vezi daca produsul are sau nu sulfati. Daca exista, acestia ar trebui sa fie trecuti destul de sus pe lista.
Parabenii sunt ceva mai greu de observat. In timp ce parabenii mai comuni au cuvantul “paraben”in denumirea lor (butylparaben, methylparaben si propylparaben), ei pot purta si alte nume, precum Alkyl parahydroxy benzoat.
Exista si alternative. Daca vrei sa te feresti complet de produsele care au parabeni, poti opta pentru cele care au ingrediente precum ethylhexylglycerina (care este obtinuta din plante) sau phenoxyethanol, un alcool derivat tot din plante.
Foloseste produsele cu moderatie. Indiferent de efectele lor, chimicalele tot chimicale raman. Totul ar trebui sa fie folosit cu moderatie si ar fi o idee buna sa alternezi produsele pe care le utilizezi.

Citește articolul

Carbohidratii. Sunt buni la dietă?

1 aug., 2016 / scris de Carina / fără comentarii

Înainte de a te infrupta din pui și a boicota carbohidratii, priviti mai atent la piramida mancarurilor

Carbohidratii sunt evidențiati ca o parte importanta a unei diete sanatoase, si nu trebuie interzisi prin niciun mijloac. Corpul tau are nevoie de o mare varietate de alimente pentru a funcționa și a rămâne sănătos.

Carbohidrații sunt unii din macronutrienții de care avem nevoie, în primul rând pentru energie.În timp ce grăsimile și proteinele sunt, de asemenea, necesare pentru energie, acestea sunt mai mult o sursă de combustibil pe termen lung, în timp ce carbohidratii îndeplinesc nevoile energetice cele mai imediate ale organismului. Este prima sursa de energie a organismului , asta e ceea ce îi place să folosească.

De ce organismul prefera carbohidratii? In mod specific, deoarece acestia sunt mai ușor și mai rapid de descompus, decat proteinele sau grasimile. Așa că nu interzice corpului tau ceea ce are nevoie pentru a ține pasul cu stilul tău de viață activ.

Care sunt tipurile de carbohidrati?

Există două tipuri de glucide: simple și complexe. Glucidele complexe, care ar trebui sa constituie cea mai mare parte a aportului de carbohidrați, necesită mai multă muncă și durează mai mult pentru a fii descompusi de corp.

Este un proces mai lent. Dar asta e un lucru bun, în timp ce carbohidratii simpli sunt defalcati mai repede, ei nu fac prea multe pentru corp. Deoarece glucidele complexe se descompun lent, ele dau sangelui un nivel mai consistent de energie, astfel încât să se evite „varfurile înalte și joase”, ca acei carbohidrati simpli.

Care este mai buna sursa de carbohidrati?

Aveți nevoie pentru a obține între 50-60 % carbohidrati din caloriile zilnice. Cele mai multe ar trebui să fie cereale integrale si alte glucide complexe, dar fibrele din fructe și legume, sunt o alegere bună de carbohidrați simplii. În cazul în care nu se obțin suficienti carbohidrati, exista riscul de a priva organismul de calorii si substante nutritive de care are nevoie, sau de a înlocui carbohidratii sanatosi cu grasimile nesanatoase.

Pentru a obtine carbohidrati de care aveți nevoie, umple-ti farfuria cu cele mai bune surse de carbohidrati pentru corpul tau:

Cereale integrale, cum ar fi orz, bulgur, hrisca, quinoa, și ovăz
Pâine din grâu integral și alte cereale integrale
Orez brun
Paste integrale de grau
Fructe si legume
Fasole, linte si mazăre uscată
Cereale integrale, cum ar fi tărâțe 100 %

Acest lucru nu înseamnă că niciodată nu aveti voie de un tratament dulce pentru desert, un castron de orez alb, sau un cartof copt. Asta înseamnă doar că acestea ar trebui să fie excepții în loc de selecții de zi cu zi de carbohidrati.

În același timp, ar trebui să se evite, de asemenea, încărcarea de glucide complexe sau de a reprezenta principala sursă de calorii. O dieta prea bogata in carbohidrati, chiar si complecsi poate duce în cele din urmă la cresterea in greutate.

Glucidele complexe sunt bune pentru tine si reprezinta o sursă de combustibil sănătoasa de care organismul are nevoie, pentru a menține energia.

Sursa foto: pronutrition.ro/oxygen/alegeti-va-corect-momentele-pentru-carbohidrati/

Citește articolul