Categorie: Slăbire

Stiati ca… anumite fructe ajuta la scaderea in greutate? Exista anumite fructe cu un continut ridicat de fibre si pectina, ambele arzatoare de grasimi:

1. merele  – bogate in fibre si sarace in calorii; contin vitamine si minerale.
2. perele – continut ridicat de fibre; ajuta la scaderea colesterolului, datorita continutului de potasiu.
3. bananele – bogate in fibre si potasiu; sursa importanta de vitamina B6 – stimuleaza sistemul imunitar si reduce riscul de boli de inima.
4. afinele – continut ridicat de antioxidanti; afinele combat factorii care au ca rezultat sindromul metabolic. Potrivit unui studiu de la Universitatea Texas pentru femei (TWU), afinele lupta cu celulele grase.
5. capsunile – cresc productia de adiponectina si leptina, ambele sunt hormoni reesponsabili de arderea  grasimii. Contin enzime anti-inflamatorii, care pot ajuta la vindecarea leziunilor interne sau chiar leziuni tisulare.
6. kiwi – continut ridicat de fibre solubile si insolubile, care ajuta la digestie.
7. grapefruit – cercetarile arata ca prin consumul a 1/2 de grapefruit inainte de masa, putem creste pierderea in greutate; bogat in fibre. 1 grapefruit contine aproximativ 75 calorii.
8. piersicile – continut ridicat de fibre, potasiu si plin de vitamine; o sursa foarte buna de antioxidanti.
9. nuca de cocos – se poate consuma sub forma de ulei de cocos, lapte, faina si chiar fructe uscate; contine lanturi de trigliceride, ce cresc rata metabolica. Desi contine grasimi saturate, acestea sunt complet diferite de grasimile saturate pe care incercam sa le evitam.
10. rodiile – conform unui studiu realizat la Universitatea din Carolina, polifenoli antioxidanti din rodie stimuleaza metabolismul; opresc acumularea lipidului arterial. Reduce colesterolul, elimina toxinele si creste fluxul sangelui.
11. portocalele – continut ridicat de vitamina C, tiamina (vitaminaB1) si acid folic; un fruct contine aproximativ 85 de calorii.
12. mango – cu un continut de zahar putin mai mare decat alte fructe enumerate; contine fibre, vitamina C, vitamina A si calciu.
13. papaya – contine o enzima naturala unica, care acelereaza tranzitul intestinal; bogata in antioxidanti, cum ar fi carotenoide, vitamina C si flavonoide.

Așa e că ţi-a apărut măcar o dată ȋn minte această ȋntrebare? Cei mai mulţi dintre noi considerăm aceste două acţiuni complementare: fac sport, deci nu mai contează ce și când mănânc, nu mai fac sport și poate acum trebuie să am grijă la ceea ce mănânc.

Practicăm activităţile sportive „ȋn salturi” și după 2-3 luni de sală așteptăm rezultate spectaculoase. Între timp, observăm că practicarea unui sport accelerează metabolismul, astfel că simţim mult mai des că ne este foame. Şi acesta este momentul ȋn care poate renunţăm sau doar devenim mai puţin atenţi cu alimentaţia noastră.

Dacă după ce ne atingem obiective limitate (a slăbi câteva kilograme sau a ne tonifia corpul înainte de un eveniment) ne oprim din a mai face sport, apare aşa numitul efect „yo-yo” în care acumulăm în scurt timp mai multe kilograme decât am reuşit să dăm jos.

Pentru a ne menţine greutatea optimă e important să privim sportul ca pe un aliat şi să conştientizăm faptul că practicându-l in mod constat încetinim procesul de imbătrânire, obţinem un corp frumos şi sănătos şi aducem numeroase beneficii psihicului nostru. Tratând mişcarea ca pe un episod de scurtă durată rezultatele vor fi nesatisfăcătoare şi vor dispărea rapid.

Şi dacă reușim să privim sportul ca pe un aliat, ca pe un obicei constant ȋn viaţa noastră, e recomandat să privim la fel și o alimentaţie sănătoasă. Ceea ce consumăm ne poate ajuta să atingem rezultate din cele mai bune sau ne poate incetini procesul ȋn mod vizibil.

Doar practicând sport, fara a avea grijă și de ceea ce mâncăm, nu putem obţine aceleași beneficii și nu putem compensa toate lipsurile din alimentaţie.

Practicarea exerciţiilor fizice implică un consum considerabil de calorii și de aceea este important să ne alimentăm organismul cu suficient „combustibil”  provenit din alimentele cu care ne hrănim.

Pentru a avea suficientă energie şi pentru a slăbi sau a ne dezvolta optim, avem nevoie de vitamine, minerale şi macronutrienţi (proteine, lipide şi carbohidraţi) care permit corpului nostru să desfăşoare funcţiile biologice normale.

Alegerile pe care le facem în momentul în care mergem la cumpărături sunt foarte importante, deoarece ele ne pot prelungi viaţa şi ne pot furniza energie şi vitalitate, si tot ele ne pot şi degrada starea de sănătate.

Pentru a atinge obiectivele pe care ţi le-ai propus când ai intrat ȋn sala de sport, ţine cont că este  foarte important comportamentul şi stilul tău de viaţă din afara sălii de sport, deoarece acesta dictează rezultatele.

De aici apar blocajele precum „Fac sport, dar nu văd rezultate” sau „Stagnez la o anumită greutate şi nu mai pot slăbi”.

O alimentaţie sănătoasă poate distruge aceste bariere şi poate furniza multe beneficii precum un metabolism rapid, o formă de invidiat şi lipsa oboselii din timpul zilei.

O alimentaţie sănătoasă  implică un mix de alimente care să furnizeze corpului ceea ce are nevoie, nicidecum o dietă chinuitoare. În plus, micile răsfăţuri  culinare din viaţa noastră pot fi consumate ocazional fără mustrări de conştiinţă, deoarece sportul face ca aceste plăceri să rămână nepedepsite.

Organismul nostru nu mai are tendinţa de a depune atât de uşor ţesut adipos deoarece nu mai are nevoie de „depozite pentru zilele grele”( acele zile în care descoperi o dietă nouă, săracă in nutrienţi şi corpul tău depune orice îi furnizezi sub formă de grăsime pentru a se alimenta în cazul în care hotărăşti să mai faci asemenea experimente cu el).

ASTĂZI este o zi perfectă pentru a aduce o ȋmbunătăţire ȋn viaţa ta!

Cu totii stim cat de dificil ne este sa revenim la obiceiurile sanatoase dupa o perioada de pauza in care ne-am iesit din ritm si in care poate am acumulat chiar si cateva kilograme in plus.

Perioada mini-vacantelelor sau a weekend-urilor prelungite este caracterizata de mancatul excesiv si de sedentarism. Mesele in familie se transforma, de sarbatori, in adevarate bombe toxice din cauza cantitatii mult prea mari de mancare.

Alimentele pe care le consumam, in general, la mesele de sarbatori sunt bogate in grasimi si toxine si abunda in carne.In plus, abuzam de cantitati mai mari decat in mod obisnuit si la intervale mai scurte de timp (2 ore sau mai chiar mai putin). Inevitabil, acest lucru conduce la tulburari digestive si acumulare de kilograme in plus, precum si la pierderea energiei.

Pentru ca sportul este cel care ne ajuta sa iesim cu bine si din aceste situatii, am pregatit pentru tine un set de 3 exercitii, usor de practicat atat la sala, cat si acasa.

Acestea te vor ajuta sa iti recapeti energia si dorinta de a reveni la antrenament dupa mesele copioase de sarbatori. Exercitiile din acest pachet se concentreaza pe zona abdomenului, cel mai afectat de excesul culinar. Executandu-le zilnic, vei obtine o talie bine definita, deoarece acestea sunt special selectate pentru a lucra atat abdomenul superior, inferior, cat si oblicii.

Stimuland toate grupele de muschi intensificam arderile si acceleram metabolismul, astfel putand scapa mult mai repede de kilogramele in plus. Dupa cum observam in video-ul de mai jos, aceste exercitii au o numeroase beneficii care ne determina sa le includem in antrenamentul zilnic, obtinand astfel rezultate spectaculoase. Executa-le corect pentru a evita durerile de spate, localizate in special in zona lombara si cervicala.

Este important sa retii faptul ca exercitiile de tip cardio si alimentatia corespunzatoare sunt cele care elimina tesutul adipos, iar exercitiile pentru abdomen au rolul de a tonifia talia si de a o “micsora” (trucul pentru o silueta subtire este acela de a dezvolta oblicii abdominali – exercitiul numărul 2 propus de noi).

Si daca ai nevoie de indrumari suplimentare sau de suportul nostru personalizat, te asteptam alaturi de noi la sala. Impreuna vom descoperi care este ritmul optim de antrenament pentru ca tu sa iti atingi cat mai rapid obiectivele.

Tine minte ca vara se apropie cu pasi repezi si…un corp frumos si sanatos este reflexia muncii tale si cea mai potrivita carte de vizita care descrie un om organizat in cautarea succesului!

Antrenamentele personale sunt concepute special pentru cei care cauta un plan pentru atingerea propriilor obiective.

Prin antrenamentul 1 la 1, in sala, alaturi de un antrenor beneficiezi de stabilirea unor obiective, primesti feedback la finalul antrenamentului si esti indrumat catre o educatie in acest domeniu. Primesti de asemenea si informatii generale privind sanatatea si nutritia.

Antrenamentul include 12 sedinte pe care le bifezi in functie de disponibilitatea ta si a antrenorului. Important! Sedintele se bifeaza intr-o luna.

Ce faci in cadrul acestor antrenamente?

Prin aceste antrenamente inveti sa faci exercitiile, corect, trecand prin diverse etape care te fac sa iti cunosti corpul si din perspectiva sportului.

Ajungi sa cunosti grupele de muschi si sa le lucrezi separat pentru a-ti ajuta corpul sa se tonifieze.

Esti incurajat de catre antrenor sa iti gasesti motivatia in orice situatie si atunci cand tu crezi ca este greu, el este langa tine si iti spune ca acum este momentul sa iesi din zona ta de confort pentru ca atunci rezultatele vor veni.

Tine minte: perseverenta este ca un muschi care are nevoie de antrenament.

Abdomen

– in pozitie dreapta, cu mainile  pe solduri si trageti burta. Mentine pozitia pana numeri la 10, apoi relaxeaza 5 secunde si repeta. Pe masura ce muschii devin mai puternici , mareste durata la 30 de secunde.

Fesieri

– incordeaza-ti muschii fesieri si strange cat poti, pana numeri la 10, relaxeaza si repeta de minim 4 ori. Acest exercitiu se poate face asezat pe scaun sau in picioare.

Zona lombara

– apleaca-te de la mijoc cu bratele intinse spre podea si trage cate de mult poti. Mentine pozitia 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 4-5 ori.

Coapse

– aseaza-te pe marginea scaunului, pune mainile la ceafa,  ridica piciorul stang de la podea incercand sa atingi genunchiul cu cotul drept. Repeta de maxim 10  ori, apoi schimba piciorul (genunchiul drept – cotul stang). Repeta cate 2 seturi din fiecare

Spate

– spatele drept. Acest exercitiu iti corecteaza postura, umerii strambi sau durerile de ceafa. Din pozitie asezata, prinde-ti mainile la spate si ridica-le, intinzand pectoralii. Mentine pozitia timp de 15-20 de secunde cu spatele drept si pieptul inainte.

Bust

– acest exercitiu este la fel de eficient ca si flotarile. Pentru el ai nevoie de un scaun de birou pe role. Asaza-te pe el si ridica picioarele de la podea, in timp ce cu mainile prinzi marginea biroului, pe dedesubt. Trage-ti corpul pana la marginea biroului folosind forta bratelor, apoi impinge-te inapoi, de 10-15 ori. Repeta prinzand masa pe deasupra.

Mituri despre detoxifierea cu sucuri:

• Consumarea sucurilor naturale este benefica pentru organism, dar este mai bine sa consumam fructele si legumele intregi, pentru ca multe vitamine, fibre si minerale se gasesc in  coaja si in pulpa lor.
• Nutritionistii ne averizeaza ca detoxifierea poate fi chiar periculoasa. In cadrul unei astfel de diete, nu se consuma hrana solida, dar se bea foarte multa apa, plus cate jumatate de litru de suc natural la cateva ore, timp de 3-5 zile.
• Joy Dubost dieteticiana din Washington, spune ca aceasta dieta, care include doar lichide, nu este deloc sanatoasa.

Mituri despre sucuri, pe care Joy Dubost le contrazice:

1. Corpul nostru are nevoie de o detoxifiere – organismul nostru se poate curata singur, prin actiunea ficatului si a rinichilor. Aceste organe pot elimina singure toxinele daunatoare, prin urmare nu este necesar sa urmam o astfel de dieta.

1. Dieta cu sucuri este foarte sanatoasa – Joy Dubost spune ca in primele zile corpul nostru va consuma depozitele de glicogen pentru a obtine energie. Acest lucru duce la eliminarea apei din organism.

Dupa acesta cura pot aparea efecte negative: lipsa  de energie, durere de cap, tremuraturi din cauza glicemiei scazute. Dupa ce se revine la o dieta normala, kilogramele pierdute se vor pune la loc foarte repede.

1. Dieta ajuta la slabit – pe termen lung, dieta cu sucuri nu este o solutie buna pentru slabit. Dupa eliminarea apei din organism se observa o scadere  in greutate, dar apoi aceste  kilograme se vor pune la loc.

Aceasta slabirea duce si la pierderea de masa musculara, ceea ce nu este deloc indicat. Cand tinem un regim, ne gandim la eliminarea gasimii, nu a masei musculare. Dieta cu sucuri este saraca in proteine si calorii si nu asigura energia necesara de care organismul are nevoie.

1. Dieta este buna, pentru ca multe vedete o recomanda – de cele mai multe ori, vedetele recurg la aceasta dieta ca sa slabeasca foarte repede. Efectele acestei diete pe termen scurt sunt  excelente, dar pe termen lung efectele sunt negative, fiind chiar contraindicate.

Dr Oz recomanda acesta dieta timp de 3 zile, insa ne spune sa avem o masa cu alimente solide, care sa includa fructe si legume fie in stare cruda, fie preparate foarte simplu.

1.Creeaza si mentine o buna conditie fizica– daca avem un stil de viata sedentar, in  mod cert nu avem o conditie fizica buna.

Conditia fizica, conform DEX –  Conditie fizica – situatia unui sportiv din punct de vedere fizic si al pregatirii sale teoretice si practice

2. Te integrezi mai usor– socializarea este foarte importanta pentru oameni, iar cei care practica un sport reprezinta un grup aparte cu preocupari comune ce tin de sanatate si preventie.
3. Ai un grad mai mare de incredere in tine– in clipa in care faci sport treci peste barierele fizice si psihice, iar depasirea acestor limite te face sa simti ca iti este mai usor sa iei decizii complexe si sa le aplici in viata.
4. Tonus muscular bun– un om care nu practica nici un sport, care nu face miscare, va avea un tonus slab, un aspect pufos al muschilor.

Un om implicat intr-o activitate sportiva va avea un tonus muscular bun, o musculatura bine definita si puternica.

5. Elimina insomnia – prin miscare eliminam diferite toxine, relaxam musculatura, ne relaxam psihic. Eliberam serotonina si endorfine.
6. Reduce riscul afectiunilor cardiovasculare– muschiul inimii va fi mai bine antrenat, va pompa mai mult sange, va bate mai regulat. Un muschi antrenat va imbatrani mai greu.
7. Creste secretia de serotonina si endorfina – doua substante cu metabolisme strans legate intre ele, importante in relaxarea noastra si in asigurarea unui somn linistit.
8. Modifica metabolismul – o persoana care practica un sport are un metabolism activ, orientat spre furnizarea de energie, nu spre stocare. Dietele tinute fara sport, lenevesc metabolismul. Prin sport creste masa musculara, cea care consuma energia in organism.
9. Schimba compozitia organismului– singurul mod sanatos prin care poti schimba raportul de grasime/muschi in organism este sportul.
10. Creste rezistenta la diverse boli – sistemul imunitar al unui sportiv este mai puternic decat al unui om sedentar.
11. Creste densitatea osoasa, previne osteoporoza– prin sport creste rata de absorbtie a calciului in oase.
12. Reduce colesterolul rau, creste colesterolul bun.

Cand se vorbeste despre mancatul seara, toata lumea face un pas in spate, majoritatea considerand acest obicei unul daunator pentru mentirea unei greutati normale sau ca impiedica antingerea unor obiective in materie de fitness  sau culturism.

Inainte de a aplica totul mot- a-mot, trebuie sa intelegem cum functioneaza aceste lucruri, pentru a avea un corp frumos si bine proportionat.

Daca obisnuiesti sa mananci seara inainte de antrenamet, apoi te abtii de la orice gustare  pana adoua zi, nu faci decat sa privezi corpul de proteinele necesare pentru refacere/crestere musculara.

Rata de sitenza a proteinei in muschi este mai scazuta pe timpul noptii, iar acest lucru se poate datora cantitatii mici de aminoacizi de care dipune organismul pe timpul noptii, conform cercetorilor de la Maastricht University. Acestia au efectuat un studiu, citat de Menshealth.com, pentru a descoperi  utilitatea proteinelor consumate inainte de culcare pentru masa musculara.

Astfel, s-au facut 2 grupuri  a cate 8 barbati, apoi au fost supusi unui antrenamet  de 45 min, la ora 20:00; cei din primul grup au primit cate un  shake proteic inainte de culcare, iar ceilalti un pahar de apa cu diverse arome.

Rezultatul a demonstrat faptul ca persoanele care au consumat shake-ul proteic inainte de culcare au prezentat o crestere a sintezei proteice musculare cu peste 22% in comparative cu membrii celuilat grup.

Explicatia este ca: proteinele stimuleaza si mentin cresterea masei musculare, in special in primele 2-3 ore dupa antrenamet.

Regula “nu mai manca seara” se poate aplica eventual persoanelor care au un program regulat si care se culca devreme. Nu este indicat sa “nu mananci dupa ora 18.00” daca ora de somn este la ora 2:00. Incearca sa ai ultima masa a zilei cu 2-3 ore inainte de culcare.

Dupa un antrenamet, corpul este  supus unui stres si trebuie sa se refaca. Arderea grasimilor nu se face numai in timpul antrenamentului si  imediat dupa, ci si pe tot parcursul zilei. Pentru refacere, este important ca dupa antrenamet sa mananci, indiferent de obiectivele tale. Evident trebuie sa se tina cont de aceste obiective, de intensitatea antrenamentului si de regulile pe care le-ai stabilit pentru alimentatia ta.

Daca nu mananci seara, corpul ramane fara mancare pana a doua zi, adica aprozimativ 12-14 ore. Avand nevoie de energie, va consuma probabil si din muschi.

Riscurile sunt ca pe termen lung sa apara probleme ale stomacului si, evident, pierderea masei musculare cu incetinirea metabolismului (arderii grasimilor).

Pentru masa de seara este important sa evitam sursele majore de carbohidrati: paine, cereale, cartofi, orez, dulciuri. Se poate consuma: peste, carne, branza, legume, nuci, migdale, seminte, fiind permis chiar si un fruct (fara banana si struguri). Evident, trebuie sa aveti grija la cantitati.

Puteti incerca seara un shake proteic.

Specialistii ne  recomanda  consumul a aproximativ 25g de proteina de calitate.

Daca-ti lipseste motivatia sa te apuci de sport sau sa te antrenezi in mod constant, afla ca te intelegem perfect. Cu exeptia lui Carmen, al carei stil de viata este un exemplu demn de urmat, noi, Fetele de la Birou, ne confruntam si acum, ocazional, cu zile in care ne-am dori sa sarim fara motiv peste ora de fitness.

Pentru asta, inventam tot felul de pretexte. De la “mi-e rau” / “sunt obosita” / “am febra musculara, nu ma pot misca”, pana la “am de munca, trebuie sa termin un pitch pana la 12 noaptea”, credeti-ne, le-am spus pe toate, insa intotdeauna fara succes, fiindca, pana la urma, seara s-a incheiat de fiecare data cu obisnuitul program de fitness…la birou.

Ce ne motiveaza nu este dorinta de a pierde in greutate, niciuna dintre noi nu practica sport (exclusiv pentru) a fi slaba, ci o serie de beneficii pe care le resimtim pe termen scurt si mediu. Astfel, ti-am pregatit o lista de argumente pentru care sa incepi sa faci sport chiar de astazi:

1. Reducerea nivelului de stress. Ai avut parte de o zi dificila la birou, te-ai certat cu colegul de departament sau cu seful? Nu lua stresul cu tine acasa si nu-i permite sa iti afecteze relatiile cu cei dragi. Acordandu-ti timp sa alergi in parc sau sa te bucuri de un antrenament puternic, iti imbunatatesti starea de spirit si declansezi secretia de noradrenalina, un hormon ce te ajuta sa elimini stresul.
2. Nevoia de energie. Un stil de viata dinamic, in care exercitiile fizice sunt o constanta, asigura oxigenarea si hranirea tesuturilor, ajutandu-ti inima si plamanii sa lucreze eficient. Astfel, ajungi sa ai de un boost de energie, de care te vei bucura pe parcursul intregii zile.
3. Dorinta de relaxare. Studiile (insert link) arata ca, pentru unele persoane cu probleme de insomnie, un antrenament moderat este echivalentul unui somnifer, deoarece te ajuta sa iti relaxezi musculatura si sa elimini toxine din organism. Pe cat posibil, evita, insa, sa faci sport cu mai putin de 4-6 ore inainte de ora ta de culcare, fiindca vei deveni prea energic pentru a adormi.
4. Senzatia de incredere in propria-ti persoana. Indiferent de ce varsta si ce greutate ai, practicand fitness cu regularitate, te vei simti mai atragator. Mai mult, sportul te ajuta sa iti depasesti barierele fizice si psihice, ceea ce iti da incredere si te determina sa fii mai stapan pe hotararile tale.
5. Fitnessul te ajuta sa iti mentii organismul sanatos si sa imbatranesti frumos. O persoana care practica sport are parte de un metabolism activ, imunitate ridicata, isi antreneaza muschiul inimii, isi creste densitatea osoasa si rata de absorbtie a calciului in oase si isi imbunatateste raportul dintre colesterolul bun si cel rau. Mai mult, studii recente sugereaza ca exista o legatura intre capacitatea organismului de a preveni cancerul si exercitiile fizice.
6. Te bucuri mai mult de viata. Antrenamentele declanseaza productia de serotonina si endorfine, hormoni care contribuie la cresterea starii de fericire. Scapa de anxietate si de depresie intr-un mod simplu si eficient!
7. Vei arata mai bine. Fitnessul te ajuta sa iti corectezi postura si sa ai un tonus muscular bun. Daca vrei picioare frumoase si abdomen fara colacei, vei reusi acest lucru doar respectandu-ti orarul de antrenamente. Indiferent de ce fel de dieta tii, sportul este singurul mod sanatos prin care vei reusi sa iti schimbi raportul dintre grasime si muschi.

Iti vei imbunatati calitatea vietii sexuale. Da, faptul ca ai mai multa energie, mai multa incredere in tine si ca esti mai relaxat, va avea un efect pozitiv asupra lucrurilor care se intampla in dormitor (si nu numai).

Mai mult, femeile care practica activitati sportive cu regularitate, se simt mai bine in timpul sexului, in timp ce barbatii care se antreneaza cu consecventa au mai putine sanse sa sufere de disfunctii erectile. Daca nici asta nu te convinge sa te apuci de sala, nu stim ce o va face!

Ce zici, incepem de azi?

Stratul adipos din jurul brațelor are un aspect inestestic și reprezintă un complex în special pentru femei. Sperăm că acest articol să îți vina în ajutor pentru a elimină această problemă și pentru a te bucura de brațe bine structurate și tonifiate.

Odată cu sosirea verii, ne bucurăm de sezonul vacantelor și al relaxării.  În această perioadă costumul de baie ne poate fi un aliat care să accentuze corpul lucrat și tonifiat sau un inamic ce  ne evidențiază defectele și care ne determină să nu ne simțim bine în pielea noastră.

Grăsimea din jurul brațelor nu mai poate fi acum mascată de bluze cu mâneci lungi sau de culori închise, astfel confruntându-ne cu adevărul: brațe groase sau lipsite de fermitate.  Această problemă, deși reprezintă o provocare majoră, are totuși numeroase soluții pe care astăzi ți le vom dezvălui!

Pasul 1 – Antrenamentele de tip cardio

Aceste tipuri de antrenamente au rolul de a diminua stratul adipos și de a ajută organismul să elimine mult mai ușor grăsimea datorită respirației! E important de știut că depunerile de grăsime nu dispar pur și simplu și nu se transformă în mușchi.

Acestea se oxidează sub influența oxigenului (de aceea este important să respirăm cât mai corect), descompunându-se în dioxid de carbon și apa. Dioxidul de carbon este eliminat prin respirație, iar apa prin urină și transpirație.

Pasul 2 – Ceaiurile naturale și lichidele

Elementul-cheie pentru a-ți menține organismul sănătos și pentru a elimină grăsimea cu care „lupti” în timpul antrenamentului este APA! Apa este un aliat care ne ajută să eliminăm grăsimea și care ne determină să funcționam în parametri optimi.

Ceaiul verde sau  infuziile cu rolul de a limită poftă de mâncare sau de dulciuri te pot ajută să controlezi cantitatea de alimente de la o masă în cazul în care ai tendința de a face abuz. Un pahar de ceai cu 40 de minute înainte de masă accelerează arderile și te ajută să scapi de grăsimea inestetică.

Pasul 3 – Alimentație și pofte

Alimentația sănătoasă are un rol esențial în ceea ce privește eliminarea grăsimilor. O dietă bogată în fibre și proteine te aduce cu un pas mai aproape de brațele ferme pe care ți le dorești!

Nu ignoră nici aportul de carbohidrați care îți confera  energie în timpul antrenamentului, însă nu abuza de ei deoarece aceștia sunt principalii „vinovati” în cazul dietelor ineficiențe.

Un alt secret pentru acelea dintre noi ce nu pot spune NU unui deșert gustos este suplimentul cu crom. Acesta reglează nivelul glicemiei, astfel organismul neavând nevoie de aportul de dulce cu care l-am obișnuit.

Pasul 4 – Somnul și odihnă

Un organism sănătos are nevoie să își refacă puterile în timpul nopții pentru a  funcționa optim și pentru a nu se degrada. Somnul are un rol esențial în procesul de slăbire și de tonifiere.

Lipsă acestui element determină dereglări hormonale, oboseală cronică și stres. Odată ce organismul nu primește ceea ce are nevoie, acesta va luptă împotrivă noastră și nu vom putea niciodată să ne atingem obiectivele.

Pasul 5 – Antrenamentele cu greutatea corpului

Cele mai eficiente antrenamente au că element esențial propria ta persoană. Acest tip de antrenament extrem de eficient nu necesită efortul de a merge la sală, ci doar ingeniozitate, energie și curiozitate. Prin antrenamentul cu greutatea corpului îți poți tonifia brațele și poți scăpa de grăsime într-un mod plăcut și necostisitor.