Cum slabim la varsta a doua?
Problemele cu ingrasarea pot aparea la orice varsta. Dar un regim de urmat la 20 de ani poate fi total diferit de un regim indicat pentru 50 de ani, pentru ca organismul unei femei se schimba. Am pregatit pentru dumneavoastra niste sfaturi de urmat daca doriti sa slabiti, sa aratati perfect, sa va simtiti mai bine, mai in forma, la 50 de ani si mai mult. Asadar…
La 50 de ani, implinite si fericite
La 50 de ani, odata cu menopauza, placerea de a manca orice, pofta pentru dulce, comoditatea datorata varstei etc., vin si problemele legate de greutate. Organismul dumneavoastra s-a schimbat si este nevoie sa va regasiti echilibrul. Nu uitati, la 50 de ani, puteti fi implinita si fericita si sanatoasa, daca aveti grija putin de coprul dumneavoastra.
Ajutati-va organismul sa lupte impotriva imbatranirii si a durerilor de oase, consumand lapte si produse lactate in fiecare zi.
Echilibrati-va mesele. Nu uitati de fructe si legume crude, bogate in antioxidanti.
Consumati mai putina sare, ceea ce inseamna ca ar trebui sa reduceti si consumul de branza sarata, peste afumat etc., dar si de semipreparate, cum ar fi supele la conserva sau sosurile din comert.
Macar de trei ori pe saptamana, incercati sa faceti exercitii timp de 20 de minute. Activitatea fizica devine din ce in ce mai importanta, odata cu varsta, pentru a va intretine masa musculara.
Nu cedati impulsurilor de fiecare data. Daca astazi ati decis sa va satisfaceti nu stiu ce pofta, maine trebuie sa nu cedati din nou. Incercati sa va reglati cantitatile de alimente consumate si sa mancati cu masura.
Beti apa suficienta, pe tot parcursul zilei.
Faceti-va analizele: tiroida, colesterolul, trigliceridele, glicemia, pentru a afla cum stati cu sanatatea si luati masuri imediat, daca ceva nu este in regula.
Mancati legumele si fructele crude si curatate de coaja, pentru a evita balonarea.
Programul pe o zi:
Micul-dejun – trei felii de paine integrala, 10 g de unt sau margarina, musli fara zahar, un iaurt, un fruct crud sau 30 g de fructe uscate.
Pranz – cruditati cu ulei de masline, peste sau carne rosie (de doua ori pe saptamana, peste gras, bogat in omega-3), legume fierte, iaurt, o salata de fructe.
Seara – cruditati, salata verde, carne rosie sau 2 oua, doua felii de paine neagra, 30 g de branza slaba, un fruct.
Suplimentar, mergeti la bazin si faceti exercitii fizice. Plimbati-va in parc sau mergeti la munte de cate ori aveti posibilitatea.
