Giulia, Author at Tian.ro - Pagina 6 din 12

10 sfaturi esențiale pentru cumpărături eficiente

25 oct., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

Bucuria de a achiziționa perechea de pantofi mult dorită sau pantalonii pe care i-ați urmărit în vitrină o lungă perioadă de vreme, este și mai intensă atunci când produsele preferate sunt la reducere. Eticheta cu noul preț este ca un trofeu și poate însuma chiar mai mult de o săptămână de economii.

Conform unui studiu ce investighează obiceiurile de cumpărare a hainelor la români realizat de GfK România, peste 70% dintre respondenții care își iau haine minimum o dată la 3 luni, consideră mall-ul drept un loc ce nu ajută la economisirea de bani.

Mai mult, un studiu realizat pentru Asociația Marilor Rețele Comerciale din România (AMRCR) dezvăluie faptul că cei mai mulți respondenți (64,9%) consideră că supermarketurile îi ajută să economisească, în timp ce 22,8% dintre ei cred că îi sărăcesc.

Cum ar fi, însă, dacă ați putea face cumpărături respectând principiul economiei? Poate părea imposibil, dar există o serie de modalități de cumpăraturi ieftine care vă pot ajuta să nu plătiți prea mult pentru produse.

Vânătoarea de reduceri, cupoanele de cumpărături, anunțurile în ziare și online sau compararea prețurilor sunt doar câteva metode ce vă pot ajuta să faceți cumpărături fără a afecta bugetul familiei.

Iată 10 sfaturi esențiale pentru achiziții istețe, care să nu afecteze bugetul familiei:

Așteptați perioada reducerilor

Sezonul de reduceri începe în luna iulie și durează până la mijlocul lunii august. În această perioadă puteți cumpăra tot ce aveți nevoie pentru dumneavoastră, dar și cadouri pentru persoanele dragi.

Reducerile de iarnă încep abia după perioada sărbătorilor, astfel că, pentru cumpărăturile de ultim moment, veți plăti foarte mult. De aceea, o soluție eficientă este să achiziționați cadourile încă din perioada reducerilor de vară.

Deși poate că vă gândiți că nu aveți ce anume să cumpărați acum pentru iarnă, magazinele au destule opțiuni ce pot deveni cadouri minunate: jucării pentru cei mici, parfumuri, genți.

Descoperiți secretele magazinelor outlet

Pentru a găsi lucruri interesante în magazinele outlet este nevoie să vizitați în mod constant cel puțin trei–patru astfel de locuri.

În general, magazinele outlet sunt specializate, astfel încât în unul veți găsi rochii frumoase, haine pentru copii și încălţăminte în altele . Vă recomandăm să le vizitați în ziua în care se primește marfa nouă, pentru a vă bucura de produse diversificate.

În plus, nu toate magazinele outlet sau second-hand dețin exclusiv haine purtate. Unele au haine noi cu mici defecte.

Abonați-vă la newslettere

Multe magazine au newslettere care vă informează despre ofertele și reducerile lor. Urmăriți aceste newslettere pentru a vedea când produsele dorite pot fi cumpărate la prețuri reduse.

Câștigați puncte de loialitate

Tot mai multe magazine au programe de loialitate prin carduri și puncte. Cumpărăturile repetate și de o anumită valoare vă aduc reduceri la următoarele achiziții.

Comparați ofertele de la mai multe magazine

Majoritatea rețelelor de magazine au pliante cu oferte. Studiați-le și comparați prețurile. Veți vedea ca la același produs prețurile pot varia între magazine. Pregătiți-vă liste în funcție de magazine și alegeți produsele la ofertă.

Urmăriți promoțiile last minute

Multe magazine anunță promoțiile pentru a doua zi în presă (TV, radio sau ziare). Dacă sunteți interesați de aceste promoții, vă recomandăm să mergeți dimineața. După-amiaza este posibil să găsiți rafturile goale.

Alegeți site-urile ce oferă livrări gratuite

Majoritatea magazinelor online au costuri suplimentare de expediere. De cele mai multe ori, doar dacă depășiți o anumită sumă, sau doar în perioada în care se desfășoară anumite promoții transportul este gratuit. Urmăriți acele perioade, pentru costuri mai avantajoase.

Utilizați comparatoarele de prețuri online

Pentru cumpărătorii online, un mare ajutor este oferit de comparatoarele de prețuri. La unele produse diferențele tind să fie semnificative, întrucât fiecare magazin are propria politică de stabilire a prețurilor.

Pe lângă diferențele de prețuri, aceste programe de comparare vă informează și asupra culorilor și modelelor disponibile în anumite magazine.

Nu eliminați posibilitatea de a achiziționa produse folosite

Există multe site-uri pe care puteți să găsiți oferte de produse folosite foarte puțin sau deloc, dar păstrate de proprietarii care nu se îndurau să renunțe la ele. Prețurile la aceste produse sunt mai mici decât în magazine.

Nu pierdeți lichidările de stocuri

Lichidările de stoc nu au loc în fiecare zi, însă atunci când aflați de o astfel de posibilitate, profitați de ea pentru a cumpara lucruri de valoare.

Citește articolul

Schimbarea este în fiecare dintre noi – Iată cum mi-am schimbat stilul de viață

20 oct., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

Articolul de astazi este despre mine! In fiecare saptamana va scriu despre o viata echilibrata, sanatoasa si informatii despre beneficiile sportului, insa niciodata nu v-am spus ca ele au functionat cu brio in cazul meu.

Ca o introducere, pentru a realiza cate schimbari a facut sportul in viata mea, va pot spune ca de-a lungul timpului am ajuns de la greutatea de 75 kg la cea de 49 de kg ( cea din prezent). Acesta schimbare a avut loc in timp, corpul meu neavand de suferit din cauza procesului.

Povestea mea suna in felul urmator :

In urma cu doi ani duceam un stil de viata foarte nesanatos, mancand haotic, in cantitati mari si cel mai important nu faceam absolut deloc miscare. Acest lucru si-a pus foarte repede amprenta pe aspectul meu fizic si pe sanatatea mea.

Observand acest lucru am hotarat sa ma apuc de diete care continuu dadeau gres, pierzandu-mi in mod constant motivatia…. De aceea detestam sa ma privesc in oglinda, ma inchideam in mine si simteam ca nu sunt la fel ca restul fetelor, ca nu voi putea niciodata sa ma comport natural fara sa ma consider o persoana inferioara.

Obsesia mea a condus spre interiorizare, teama de a vorbi si depresie. Probabil ca fiecare dintre noi a trecut prin acest impas in care ne dorim o schimbare si nu stim de unde sa incepem.

Trecand peste greselile care m-au incetinit, intr-o seara am hotarat sa apelez la o persoana specializata in domeniul sportului, un antrenor care m-ar putea ajuta sa execut corect exercitiile la sala.

Pot spune ca am intalnit omul potrivit la locul potrivit, un antrenor care ma motiveaza si ma ajuta in fiecare zi sa ma autodepasesc, care mi-a scos din vocabular cuvinte precum „nu pot” sau „renunt”.

In urma colaborarii au aparut si rezultatele foarte rapid:

am slabit si m-am tonifiat
am mai multa energie si o gandire pozitiva
am un stil de viata organizat si sanatos
schimbarile au aparut si in afara salii: memoria mi s-a imbunatatit, astfel am inceput sa invat mult mai usor si mai rapid
sunt mult mai sigura pe mine si sunt mult mai motivata in tot ceea ce fac
am realizat faptul ca nimic nu este imposibil si am eliminat astfel stresul din viata mea
cel mai important: sportul a devenit un aliat zilnic, fac miscare din placere si in mod regulat

Acestea sunt cateva dintre efectele pe care le-am resimtit de-a lungul timpului, rezultate care m-au facut sa imi recapat increderea in mine si sa devin o persoana mai buna si mai sanatoasa.

Te asteptam si pe tine sa te descoperi in cadrul echipei noastre, sa progresezi alaturi de noi si sa iti atingi telurile. Nu ezita sa ne contactezi pentru orice intrebare si tine minte: NIMIC NU E IMPOSIBIL!

Citește articolul

Apa in timpul antrenamentului

17 oct., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

Atunci cand ne antrenam, organismul nostru pompeaza mai mult sange catre inima; acest fenomen este responsabil pentru senzatia de incalzire pe care o simtim cand facem sport. Ca raspuns, pentru a-si mentine temperatura constanta, corpul nostru transpira, eliminand H2O.

Cantitatea de apa eliminata pe timpul unui workout poate ajunge pana la un litru si difera in functie de dificultatea antrenamentului, de efortul depus sau de temperatura mediului.

Fiindca multi dintre prietenii nostri ne-au intrebat cata apa trebuie sa consume in timpul unui antrenament, am hotarat sa raspundem la intrebare printr-o postare simpla adresata tuturor cititorilor. Gasiti mai jos tot ce trebuie sa stiti despre importanta hidratarii in cadrul exercitiilor sportive:

– Beneficiile apei sunt recunoscute de catre sportivi si antrenori de top. Atat antrenorul canadian Charles Poliquin, cat si trainerul Amanda Carlson sustin ca deshidratarea duce la scaderea performantelor atletice. De aceea, este foarte important sa bei apa inainte, in timpul si dupa antrenament. Intrebarea, insa, este cata si cu ce frecventa. Uite recomandarile noastre:

– Hidratarea ar trebui sa porneasca cu 2-3 ore inainte de demararea antrenamentului, cand trebuie sa consumi undeva la 500 de mililitri de apa.

– Ulterior, cu jumatate de ora inainte sa incepi, bea un pahar de apa, iar, in timpul workouturilor, bea cate 200-300 ml, la fiecare 15-20 de minute. Incheie-ti ritualul de sport cu un alt pahar de apa, pe care sa il bei in primele 30 de minute de cand te-ai oprit.

Mai mult, nu te feri sa consumi apa, daca simti nevoia, dar evita sa folosesti hidratarea ca un pretext, pentru a te opri ori de cate ori ai nevoie de o pauza. Pastreaza-ti eficienta si controleaza-ti nevoile.

Citește articolul

Ce exercitii poti face de pe scaunul de la birou

15 oct., 2021 / scris de Giulia / 1 comentariu

Abdomen

– in pozitie dreapta, cu mainile pe solduri si trageti burta. Mentine pozitia pana numeri la 10, apoi relaxeaza 5 secunde si repeta. Pe masura ce muschii devin mai puternici , mareste durata la 30 de secunde.

Fesieri

– incordeaza-ti muschii fesieri si strange cat poti, pana numeri la 10, relaxeaza si repeta de minim 4 ori. Acest exercitiu se poate face asezat pe scaun sau in picioare.

Zona lombara

– apleaca-te de la mijoc cu bratele intinse spre podea si trage cate de mult poti. Mentine pozitia 2 secunde, apoi revino in pozitia initiala. Repeta de 4-5 ori.

Coapse

– aseaza-te pe marginea scaunului, pune mainile la ceafa, ridica piciorul stang de la podea incercand sa atingi genunchiul cu cotul drept. Repeta de maxim 10 ori, apoi schimba piciorul (genunchiul drept – cotul stang). Repeta cate 2 seturi din fiecare

Spate

– spatele drept. Acest exercitiu iti corecteaza postura, umerii strambi sau durerile de ceafa. Din pozitie asezata, prinde-ti mainile la spate si ridica-le, intinzand pectoralii. Mentine pozitia timp de 15-20 de secunde cu spatele drept si pieptul inainte.

Bust

– acest exercitiu este la fel de eficient ca si flotarile. Pentru el ai nevoie de un scaun de birou pe role. Asaza-te pe el si ridica picioarele de la podea, in timp ce cu mainile prinzi marginea biroului, pe dedesubt. Trage-ti corpul pana la marginea biroului folosind forta bratelor, apoi impinge-te inapoi, de 10-15 ori. Repeta prinzand masa pe deasupra.

Citește articolul

Alternative sanatoase care iti vor satisface pofta de junk food

12 oct., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

Noi, Fetele de la Birou stim ca, atunci cand ai atat de multe tentatii in jur, este greu sa tii o dieta echilibrata si sanatoasa. De aceea, suntem mereu in cautarea de retete interesante, care sa ne satisfaca poftele, fara a ne compromite siluetele si obiceiurile de alimentatie.

Astfel, fie ca ti-e pofta de inghetata, ciocolata sau de un suc care sa iti astampere setea, citeste mai jos si vei descoperi cum sa iti transformi placerile vinovate, in delicii sanatoase, pentru a nu pierde progresele facute.

Cu ce poti inlocui junk food-ul – Alternative sanatoase

Daca vrei chipsuri, recomandarea noastra este sa optezi pentru varianta healthy: alege 2-3 cartofi americani, din aceia rosii, bogati in beta caroten. Curata-i, spala-i si feliaza-i rondele subtiri. Unge-i cu o cantitate mica de ulei de masline, presara sare peste ei si pune-i pe o hartie de copt, in tava. Lasa-i la cuptor la 120 de grade celsius pentru 15-20 de minute si vei avea parte de snacksuri sanatoase, din care poti manca 2 zile.
Daca ti-e pofta de batoane de ciocolata, alege un desert decandent, pregatit din ingrediente sanatoase. Intr-o tigaie, pune la fiert jumatate de cana de lapte de migdale, impreuna cu 100 de grame de ciocolata neagra (80% cacao) si o lingura de unt de arahide. Amesteca-le pana se omogenizeaza si adauga in compozitie migdale crude sau fulgi de ovaz (1-2 linguri, dupa preferinta). Ia compozitia de pe foc si, cu ajutorul unei linguri creeaza mingiute al caror diametru sa aiba in jur de 2 centrimetri. Pune-le pe hartia de copt si lasa-le la frigider pentru 10-20 de minute, inainte de a le servi. Evita sa mananci mai mult de 2-3 astfel de praline pe zi.
Vrei sa te racoresti cu o inghetata? Curata 3 banane mari, taie-le in bucati de 1/2 cm, impacheteaza-le in hartie de copt si pune-le la congelator pentru 1.5-2 ore. Dupa ce le scoti, presara niste scortisoara pe ele, pune-le in blender si amesteca-le, pana cand obtii o pasta cremoasa. Adauga jumatate de cana de iaurt grecesc, impreuna cu o lingurita de zeama de lamaie. Pune-le din nou la congelator pentru 30 de minute si ai obtinut o inghetata delicioasa, din care poti manca pentru cateva zile.
Iti lipseste placinta cu mere a buncii? Decojeste un mar verde, taie fiecare jumatate in 4 bucati, pune-l intr-un recipient ceramic si amesteca-l cu scortisoara. Presara peste el o lingurita de miere si lasa-l la cuptor (180 grade Celsius) timp de 10-20 de minute. Serveste-l impreuna cu o lingura de iaurt cu scortisoara si vei avea un desert imbietor si extrem de sanatos.
In loc de clasicele bauturi carbogazoase, combina apa minerala cu fructe fresh: portocale, lime sau capsune. Vei obtine sucuri delicioase, care iti vor astampara setea si care te vor energiza, cu ajutorul vitaminelor.

Citește articolul

Este zaharul ucigasul tacit?

9 oct., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

Faptul ca zaharurile ingrasa nu este un secret pentru nimeni, dar, in ultimii ani, acest element a inceput sa fie perceput ca unul daunator, care ne afecteaza profund starea de sanatatea si produce un rau ireparabil organismului fiecaruia dintre noi.

Pentru a clarifica lucrurile, am hotarat sa iti explicam ce se intampla in organismul tau si ce sustin studiile recente referitor la consumul de zahar.

Formele de zaharuri care se gasesc in natura sunt: glucoza, fructoza, sucroza si lactoza.
Atunci cand consumi zaharuri in exces, organismul tau elibereaza insulina, un hormon care te ajuta sa depozitezi glucoza in ficat si in muschi sub forma de glicogen si in celulele adipoase sub forma de grasime. Adesea, fiindca este luat prin surpridere, corpul elibereaza mai multa insulina decat ar fi necesar, ceea ce determina scaderea semnificativa a nivelului de zahar din organism. Acest lucru duce la hipoglicemie, ceea ce se traduce prin faptul ca, din nou, organismul iti cere zahar. Prin urmare, consumul de zaharuri atrage dupa sine nevoia constanta de dulce.
Zaharul in exces iti afecteaza felul in care sangele este pompat catre inima, ceea ce poate duce la infarct miocardic.
Studiile recente asociaza consumul ridicat de zahar si amidon cu scaderea ratelor de supravietuire in cazul bolnavilor de cancer la san si cancer la colon.
Mai mult, asociate cu boli precum diabetul, problemele de inima si cancerul, bauturile carbogazoase indulcite cu zahar cresc rata de mortalitate.
La fel ca etanolul prezent in alcool, fructoza si glucoza au afecte toxice asupra ficatului.
Zaharul este responsabil pentru grasimea acumulata in jurul abdomenului. Un studiu din 2010 arata ca fructoza in exces determina cresterea si maturizarea celulelor adipoase din zona viscerala, setand premisele unei burti mari si a riscului de diabet.

Specialistii din cadrul WHO (World Health Organization) recomanda ca doar 5% din aportul caloric zilnic sa fie reprezentat de glucoza, fructoza si sucroza, ceea ce inseamna 5-6 lingurite pentru femei (25 de grame) si 7-8 lingurite pentru barbati (35 de grame).

Citește articolul

Ce parere ai despre detoxurile cu sucuri?

6 oct., 2021 / scris de Giulia / 1 comentariu

Mituri despre detoxifierea cu sucuri:

Consumarea sucurilor naturale este benefica pentru organism, dar este mai bine sa consumam fructele si legumele intregi, pentru ca multe vitamine, fibre si minerale se gasesc in coaja si in pulpa lor.
Nutritionistii ne averizeaza ca detoxifierea poate fi chiar periculoasa. In cadrul unei astfel de diete, nu se consuma hrana solida, dar se bea foarte multa apa, plus cate jumatate de litru de suc natural la cateva ore, timp de 3-5 zile.
Joy Dubost dieteticiana din Washington, spune ca aceasta dieta, care include doar lichide, nu este deloc sanatoasa.

Mituri despre sucuri, pe care Joy Dubost le contrazice:

Corpul nostru are nevoie de o detoxifiere – organismul nostru se poate curata singur, prin actiunea ficatului si a rinichilor. Aceste organe pot elimina singure toxinele daunatoare, prin urmare nu este necesar sa urmam o astfel de dieta.

Dieta cu sucuri este foarte sanatoasa – Joy Dubost spune ca in primele zile corpul nostru va consuma depozitele de glicogen pentru a obtine energie. Acest lucru duce la eliminarea apei din organism.

Dupa acesta cura pot aparea efecte negative: lipsa de energie, durere de cap, tremuraturi din cauza glicemiei scazute. Dupa ce se revine la o dieta normala, kilogramele pierdute se vor pune la loc foarte repede.

Dieta ajuta la slabit – pe termen lung, dieta cu sucuri nu este o solutie buna pentru slabit. Dupa eliminarea apei din organism se observa o scadere in greutate, dar apoi aceste kilograme se vor pune la loc.

Aceasta slabirea duce si la pierderea de masa musculara, ceea ce nu este deloc indicat. Cand tinem un regim, ne gandim la eliminarea gasimii, nu a masei musculare. Dieta cu sucuri este saraca in proteine si calorii si nu asigura energia necesara de care organismul are nevoie.

Dieta este buna, pentru ca multe vedete o recomanda – de cele mai multe ori, vedetele recurg la aceasta dieta ca sa slabeasca foarte repede. Efectele acestei diete pe termen scurt sunt excelente, dar pe termen lung efectele sunt negative, fiind chiar contraindicate.

Dr Oz recomanda acesta dieta timp de 3 zile, insa ne spune sa avem o masa cu alimente solide, care sa includa fructe si legume fie in stare cruda, fie preparate foarte simplu.

Citește articolul

Cum te ajuta sportul

4 oct., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

1.Creeaza si mentine o buna conditie fizica– daca avem un stil de viata sedentar, in mod cert nu avem o conditie fizica buna.

Conditia fizica, conform DEX – Conditie fizica – situatia unui sportiv din punct de vedere fizic si al pregatirii sale teoretice si practice

Te integrezi mai usor– socializarea este foarte importanta pentru oameni, iar cei care practica un sport reprezinta un grup aparte cu preocupari comune ce tin de sanatate si preventie.
Ai un grad mai mare de incredere in tine– in clipa in care faci sport treci peste barierele fizice si psihice, iar depasirea acestor limite te face sa simti ca iti este mai usor sa iei decizii complexe si sa le aplici in viata.
Tonus muscular bun– un om care nu practica nici un sport, care nu face miscare, va avea un tonus slab, un aspect pufos al muschilor.

Un om implicat intr-o activitate sportiva va avea un tonus muscular bun, o musculatura bine definita si puternica.

Elimina insomnia – prin miscare eliminam diferite toxine, relaxam musculatura, ne relaxam psihic. Eliberam serotonina si endorfine.
Reduce riscul afectiunilor cardiovasculare– muschiul inimii va fi mai bine antrenat, va pompa mai mult sange, va bate mai regulat. Un muschi antrenat va imbatrani mai greu.
Creste secretia de serotonina si endorfina – doua substante cu metabolisme strans legate intre ele, importante in relaxarea noastra si in asigurarea unui somn linistit.
Modifica metabolismul – o persoana care practica un sport are un metabolism activ, orientat spre furnizarea de energie, nu spre stocare. Dietele tinute fara sport, lenevesc metabolismul. Prin sport creste masa musculara, cea care consuma energia in organism.
Schimba compozitia organismului– singurul mod sanatos prin care poti schimba raportul de grasime/muschi in organism este sportul.
Creste rezistenta la diverse boli – sistemul imunitar al unui sportiv este mai puternic decat al unui om sedentar.
Creste densitatea osoasa, previne osteoporoza– prin sport creste rata de absorbtie a calciului in oase.
Reduce colesterolul rau, creste colesterolul bun.

Citește articolul

E OK sa facem antrenamentul seara?

2 oct., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

Cand se vorbeste despre mancatul seara, toata lumea face un pas in spate, majoritatea considerand acest obicei unul daunator pentru mentirea unei greutati normale sau ca impiedica antingerea unor obiective in materie de fitness sau culturism.

Inainte de a aplica totul mot- a-mot, trebuie sa intelegem cum functioneaza aceste lucruri, pentru a avea un corp frumos si bine proportionat.

Daca obisnuiesti sa mananci seara inainte de antrenamet, apoi te abtii de la orice gustare pana adoua zi, nu faci decat sa privezi corpul de proteinele necesare pentru refacere/crestere musculara.

Rata de sitenza a proteinei in muschi este mai scazuta pe timpul noptii, iar acest lucru se poate datora cantitatii mici de aminoacizi de care dipune organismul pe timpul noptii, conform cercetorilor de la Maastricht University. Acestia au efectuat un studiu, citat de Menshealth.com, pentru a descoperi utilitatea proteinelor consumate inainte de culcare pentru masa musculara.

Astfel, s-au facut 2 grupuri a cate 8 barbati, apoi au fost supusi unui antrenamet de 45 min, la ora 20:00; cei din primul grup au primit cate un shake proteic inainte de culcare, iar ceilalti un pahar de apa cu diverse arome.

Rezultatul a demonstrat faptul ca persoanele care au consumat shake-ul proteic inainte de culcare au prezentat o crestere a sintezei proteice musculare cu peste 22% in comparative cu membrii celuilat grup.

Explicatia este ca: proteinele stimuleaza si mentin cresterea masei musculare, in special in primele 2-3 ore dupa antrenamet.

Regula “nu mai manca seara” se poate aplica eventual persoanelor care au un program regulat si care se culca devreme. Nu este indicat sa “nu mananci dupa ora 18.00” daca ora de somn este la ora 2:00. Incearca sa ai ultima masa a zilei cu 2-3 ore inainte de culcare.

Dupa un antrenamet, corpul este supus unui stres si trebuie sa se refaca. Arderea grasimilor nu se face numai in timpul antrenamentului si imediat dupa, ci si pe tot parcursul zilei. Pentru refacere, este important ca dupa antrenamet sa mananci, indiferent de obiectivele tale. Evident trebuie sa se tina cont de aceste obiective, de intensitatea antrenamentului si de regulile pe care le-ai stabilit pentru alimentatia ta.

Daca nu mananci seara, corpul ramane fara mancare pana a doua zi, adica aprozimativ 12-14 ore. Avand nevoie de energie, va consuma probabil si din muschi.

Riscurile sunt ca pe termen lung sa apara probleme ale stomacului si, evident, pierderea masei musculare cu incetinirea metabolismului (arderii grasimilor).

Pentru masa de seara este important sa evitam sursele majore de carbohidrati: paine, cereale, cartofi, orez, dulciuri. Se poate consuma: peste, carne, branza, legume, nuci, migdale, seminte, fiind permis chiar si un fruct (fara banana si struguri). Evident, trebuie sa aveti grija la cantitati.

Puteti incerca seara un shake proteic.

Specialistii ne recomanda consumul a aproximativ 25g de proteina de calitate.

Citește articolul

Top motive pentru care Fetele fac fitness la birou

28 sept., 2021 / scris de Giulia / fără comentarii

Daca-ti lipseste motivatia sa te apuci de sport sau sa te antrenezi in mod constant, afla ca te intelegem perfect. Cu exeptia lui Carmen, al carei stil de viata este un exemplu demn de urmat, noi, Fetele de la Birou, ne confruntam si acum, ocazional, cu zile in care ne-am dori sa sarim fara motiv peste ora de fitness.

Pentru asta, inventam tot felul de pretexte. De la “mi-e rau” / “sunt obosita” / “am febra musculara, nu ma pot misca”, pana la “am de munca, trebuie sa termin un pitch pana la 12 noaptea”, credeti-ne, le-am spus pe toate, insa intotdeauna fara succes, fiindca, pana la urma, seara s-a incheiat de fiecare data cu obisnuitul program de fitness…la birou.

Ce ne motiveaza nu este dorinta de a pierde in greutate, niciuna dintre noi nu practica sport (exclusiv pentru) a fi slaba, ci o serie de beneficii pe care le resimtim pe termen scurt si mediu. Astfel, ti-am pregatit o lista de argumente pentru care sa incepi sa faci sport chiar de astazi:

Reducerea nivelului de stress. Ai avut parte de o zi dificila la birou, te-ai certat cu colegul de departament sau cu seful? Nu lua stresul cu tine acasa si nu-i permite sa iti afecteze relatiile cu cei dragi. Acordandu-ti timp sa alergi in parc sau sa te bucuri de un antrenament puternic, iti imbunatatesti starea de spirit si declansezi secretia de noradrenalina, un hormon ce te ajuta sa elimini stresul.
Nevoia de energie. Un stil de viata dinamic, in care exercitiile fizice sunt o constanta, asigura oxigenarea si hranirea tesuturilor, ajutandu-ti inima si plamanii sa lucreze eficient. Astfel, ajungi sa ai de un boost de energie, de care te vei bucura pe parcursul intregii zile.
Dorinta de relaxare. Studiile (insert link) arata ca, pentru unele persoane cu probleme de insomnie, un antrenament moderat este echivalentul unui somnifer, deoarece te ajuta sa iti relaxezi musculatura si sa elimini toxine din organism. Pe cat posibil, evita, insa, sa faci sport cu mai putin de 4-6 ore inainte de ora ta de culcare, fiindca vei deveni prea energic pentru a adormi.
Senzatia de incredere in propria-ti persoana. Indiferent de ce varsta si ce greutate ai, practicand fitness cu regularitate, te vei simti mai atragator. Mai mult, sportul te ajuta sa iti depasesti barierele fizice si psihice, ceea ce iti da incredere si te determina sa fii mai stapan pe hotararile tale.
Fitnessul te ajuta sa iti mentii organismul sanatos si sa imbatranesti frumos. O persoana care practica sport are parte de un metabolism activ, imunitate ridicata, isi antreneaza muschiul inimii, isi creste densitatea osoasa si rata de absorbtie a calciului in oase si isi imbunatateste raportul dintre colesterolul bun si cel rau. Mai mult, studii recente sugereaza ca exista o legatura intre capacitatea organismului de a preveni cancerul si exercitiile fizice.
Te bucuri mai mult de viata. Antrenamentele declanseaza productia de serotonina si endorfine, hormoni care contribuie la cresterea starii de fericire. Scapa de anxietate si de depresie intr-un mod simplu si eficient!
Vei arata mai bine. Fitnessul te ajuta sa iti corectezi postura si sa ai un tonus muscular bun. Daca vrei picioare frumoase si abdomen fara colacei, vei reusi acest lucru doar respectandu-ti orarul de antrenamente. Indiferent de ce fel de dieta tii, sportul este singurul mod sanatos prin care vei reusi sa iti schimbi raportul dintre grasime si muschi.

Iti vei imbunatati calitatea vietii sexuale. Da, faptul ca ai mai multa energie, mai multa incredere in tine si ca esti mai relaxat, va avea un efect pozitiv asupra lucrurilor care se intampla in dormitor (si nu numai).

Mai mult, femeile care practica activitati sportive cu regularitate, se simt mai bine in timpul sexului, in timp ce barbatii care se antreneaza cu consecventa au mai putine sanse sa sufere de disfunctii erectile. Daca nici asta nu te convinge sa te apuci de sala, nu stim ce o va face!

Ce zici, incepem de azi?

Citește articolul