Retete de slabit echilibrate

0

In acest articol as vrea sa va prezint cateva retete ce va vor ajuta sa scapati de kilogramele in plus ce le aveti. Prima dintre acestea se doreste una echilibrata, cu o slabire lenta si stabila, ce conduce la o conditie fizica buna si un corp cu energie mai multa, ce se poate urma pe o perioada mai mare de timp. Aceasta se recomanda persoanelor cu o activitate sedentara, atat la serviciu cat si acasa.

In aceasta reteta alimentele ce trebuiesc consumate, in aparenta par putine, dar nu trebuie sa uitam ca si energia consumata este la fel de mica, caloriile necesare organismului nu sunt foarte multe. Se mai poate spune, ca bugetul necesar acestei diete, nu este asa de costisitor ca al celorlalte, avem nevoie de un cantar de bucatarie si un ulei sub forma de spray. Sa detaliem aceasta reteta din care micul dejun nu lipseste, deoarece acesta activeaza metabolismul si unde vom consumaproteine de calitate (tin mai mult de foame).

Alimentele ce se vor consuma la micul dejun pot fi doua oua fierte, omleta sau ochiuri, o rosie mare sau doua mai mici, un mar sau alt fruct de exemplu jumatate de ciorchine mare de strugure sau unul mic sau echivalentul continutului unei cani din fructe mici capsuni, mure zmeura, afine etc. ori se poate consuma 150 grame iaurt natural, o banana si o chifla graham mica.

Dejunul sau pranzul poate sa contina de exemplu un cartof fiert cu o lingura de iaurt, 100 g piept pui sau curcan la gratar sau 100 g muschi de vita tot la gratar sau 150 g peste fript sau conserva, dar numai in suc propriu si o rosie mare sau alt meniu format dintr-un dovlecel circa 300 g prajit in ulei pulverizat din spray, condimentat dupa gust (usturoi de exemplu), 100 g piept pui sau curcan sau musci vita la gratar. Masa de seara va fi formata dintr-o farfurie de supa de legume sau de compot de mere cu scortisoara si indulcitor, nu zahar.

Daca intr-una din zile suntem mai solicitati, la cina se poate consuma meniul pranzului, pentru a reda organismului energia consumata suplimentar. Sigur intre mese se poate lua gustari, dar acestea vor fi formate dintr-un fruct. Se recomanda consumul zilnic a minim doi litrii de lichid apa, sucuri naturale, ceai si deasemenea cafea, nu frapeuri sau cappucino.

O alta reteta ce o propunem atentie, se desfasoara pe parcursul a 5 zile, cu trei mese pe zi si efecte ce apar la sfarsitul acesteia. Iata cum arata meniul zilnic al ei : dimineata la micul dejun vom consuma o ceasca de cafea sau ceai indulcit cu miere de albine sau indulcitor, o felie de paine neagra cu branza de vaci sau paine prajita cu unt.

Dejunul poate fi format din peste la gratar cu lamaie si garnitura de cartofi natur circa 50 g, sau piept de pui la gratar cu aceeasi garnitura, alaturi de o salata verde sau de legume. Masa de seara poate fi formata dintr-un iaurt mare sau o cana de lapte, salata de varza alba sau sfecla rosie si un fruct. Se poate alterna carne de pui cu cea de curcan, vita, porc sau miel fara grasimi, se vor consuma doi litrii de apa si repetata in 4 zile consecutiv vor aparea rezultatele.

Putem sa mentionam ca in ambele retete, miscarea fizica trebuie sa fie prezenta zilnic( plimbare pe jos , cu bicicleta, inot, tenis etc) minim 30 minute. Va urez numai bine si bafta in tentativa dumneavoastra de a slabi, indiferent de dieta urmata.

Sigur vrei sa citești și despre:
de ce nu reusesc sa slabesc
De ce nu reusesc sa slabesc?
peste si legume
Retete de slabit pe baza de legume si peste

Leave Your Comment

Your Comment*

Your Name*
Your Webpage