Cum sa incepi si cum sa inchei un antrenament

Indiferent de sportul practicat, incalzirea este obligatorie, pentru a preveni accidentarile.  Pentru o incalzirea corecta si eficienta , trebuie sa iti incalzesti  atat articulatiile cat si muschii ce urmeaza a fi lucrati.

Incalzirea articulatiilor, tendoanelor si ligamentelor:

  • previne aparitia accidentarilor (intinderi musculare, luxatii);

Principalele miscari sunt:

  • Rotirea antebratelor;
  • Rotirea pumnilor;
  • Rotirea bazinului;
  • Rotirea trunchiului;
  • Fandari;
  • Aplecari de trunchi din picioare si atingerea solului cu mainile;

Incalzirea nu trebuie sa dureze mai mult de 5-10 min. Dupa aceasta incalzire se trece la faza 2 de incalzire, adica incalzirea grupelor musculare pe care urmeaza sa le antrenezi.

Pentru incalzire nu se folosesc greutati mari, care sa iti consume energia.

Bulgarasi cu proteina: Un desert gustos si sanatos dupa antrenament

Ingrediente:

  • Pudra proteica 60gr
  • Nuci 50gr
  • Miere 1 lingura
  • Fulgi de ovaz 4 linguri
  • Ciocolata neagra 85%
  • Lapte de migdale 200 ml
  • Faina de ovaz 3 linguri

Mod de preparare:

  • Se amesteca pudra proteica, nucile (taiate in bucati mici), mierea, fulgi de ovaz, laptele si faina de ovaz, se baga la cuptor timp de 10-15 min.

P.S. Poti decora cu banana si portocala.

Sigur vrei sa citești și despre:
Signilight Plus
Signilight Plus Păreri. Funcționează?
Alternative-sanatoase-pentru-junk-food
Alternative sanatoase care iti vor satisface pofta de junk food

Leave Your Comment

Your Comment*

Your Name*
Your Webpage