Creatina

0

Dintre toate suplimentele care există pe lumea asta, creatina este singura la care pot spune „DA!” cu toată inima.

Unii oameni îți vor spune că îți afectează ficatul sau clasicul „ți se va lăsa pielea după ce nu mai iei”.

În primul rând să vedem

Ce este creatina?

Creatina este formată din 3 aminoacizi neesențiali: glicină, arginină și metionină fiind sintetizată de ficat și rinichi, transportată apoi prin sânge în mușchi.

Este produsă natural în organism și o mai găsim în carnea roșie.

Te ajută creatina să construiești masă musculară?
Creatina ajută la producerea de ATP (adenozintrifosfat), care este o nucelotidă formată din 3 legături de fosfat. Când mușchiul se contractă o moleculă se sparge eliberând energie, iar rolul creatinei este de a înlocui acea moleculă de fosfat.

Ani de studiu asupra creatinei au demonstrat că:

  • te ajută să construiești masă musculară
  • te ajută să devii mai puternic
  • îmbunătățește anduranța anaerobă
  • ajută la recuperarea musculară

Și partea cea mai frumoasă este că face aceste lucruri fără efecte adverse.

Evident că nu are un efect ca al steroizilor anabolizanți, dar dintre toate „suplimentele pentru masă musculară” acesta este cel mai eficient.

Ar trebui să iei creatină?

Este posibil ca tu să nu ai nevoie să iei. Nivelul creatinei din corp este determinat de dietă și genetic. Unii oameni simt o diferență notabilă când încep suplimentarea, alții nu simt mare lucru.

Îți poți da seama foarte rapid dacă suplimentarea cu creatină va avea beneficii pentru tine.

Folosește-o (așa cum vei vedea umpic mai jos) o lună, iar după asta fă pauză o lună. Dacă în luna de pauză forța ta a scăzut atunci este recomandat să continui cu suplimentarea.

Ce tip de creatină să iei?

Dacă ai căutat până acum pe la firmele de suplimente sigur ai văzut că sunt sute de tipuri: creatină lichidă, creatină etil, creatină citrat, creatină malat, etc…

Povestea pe scurt: creatina monohidrată este cea mai bună.

Celelalte forme sunt mai scumpe și nu au beneficii în plus, ba chiar unele nu au niciun efect.

Cum să iei creatina?

5 grame pe zi este cantitatea optimă.

Nu este necesară o perioadă de încărcare.

Cel mai bine este să o iei împreună cu o masă bogată în proteine și / sau carbohidrați, deoarece ajută la absorția acesteia prin ridicarea nivelului de insulină.

Când trebuie administrată?

Oricând vrei.

Vei vedea ca multe suplimente tip pre-workout au în componența lor creatină. Asta este doar o strategie de marketing, pentru că aceasta se absoarbe în timp, nu în 30 de minute.

Creatina trebuie ciclizată?

NU!

Creatina nu este un steroid.

Scopul suplimentării cu creatină este de a menține saturat nivelul acesteia din mușchi.

Creatina te face să reții apă?

Poate. DAR, acea apă este acumulată în mușchi, nu în țesutul subcutanat.

Alt mit pe care l-am mai auzit este că nu e bine să iei creatină când vrei să te definești. FALS!

Creatina te ajută să crești în forță, prin urmare te va ajuta să păstrezi mai multă masă musculară în perioada de definire.

Creatina are efecte secundare?

Vei arăta beton pe plajă. 🙂

Dacă ai rinichi sănătoși nu ai de ce să te temi de creatină.

În schimb dacă ai probleme renale, consultă-te cu un medic înainte (de preferat un medic specializat în medicina sportivă).

Nu te lăsa păcălit de preț! Creatina este unul dintre cele mai ieftine suplimente.

Caută un supliment care conține doar creatină monohidrat, de preferat fără arome, dar acum na, fiecare după gusturi.

Recomandare:

500 de grame de creatină monohidrat!

Sigur vrei sa citești și despre:
cura de slabire
Cura de slabire
Chocolate Slim Pentru Slabit
Chocolate Slim – Eu Am O Problema Mare :)

Leave Your Comment

Your Comment*

Your Name*
Your Webpage