Author Archives: Giulia

Creatina

Dintre toate suplimentele care există pe lumea asta, creatina este singura la care pot spune „DA!” cu toată inima.

Unii oameni îți vor spune că îți afectează ficatul sau clasicul „ți se va lăsa pielea după ce nu mai iei”.

În primul rând să vedem

Ce este creatina?

Creatina este formată din 3 aminoacizi neesențiali: glicină, arginină și metionină fiind sintetizată de ficat și rinichi, transportată apoi prin sânge în mușchi.

Este produsă natural în organism și o mai găsim în carnea roșie.

Te ajută creatina să construiești masă musculară?
Creatina ajută la producerea de ATP (adenozintrifosfat), care este o nucelotidă formată din 3 legături de fosfat. Când mușchiul se contractă o moleculă se sparge eliberând energie, iar rolul creatinei este de a înlocui acea moleculă de fosfat.

Ani de studiu asupra creatinei au demonstrat că:

  • te ajută să construiești masă musculară
  • te ajută să devii mai puternic
  • îmbunătățește anduranța anaerobă
  • ajută la recuperarea musculară

Și partea cea mai frumoasă este că face aceste lucruri fără efecte adverse.

Evident că nu are un efect ca al steroizilor anabolizanți, dar dintre toate „suplimentele pentru masă musculară” acesta este cel mai eficient.

Ar trebui să iei creatină?

Este posibil ca tu să nu ai nevoie să iei. Nivelul creatinei din corp este determinat de dietă și genetic. Unii oameni simt o diferență notabilă când încep suplimentarea, alții nu simt mare lucru.

Îți poți da seama foarte rapid dacă suplimentarea cu creatină va avea beneficii pentru tine.

Folosește-o (așa cum vei vedea umpic mai jos) o lună, iar după asta fă pauză o lună. Dacă în luna de pauză forța ta a scăzut atunci este recomandat să continui cu suplimentarea.

Ce tip de creatină să iei?

Dacă ai căutat până acum pe la firmele de suplimente sigur ai văzut că sunt sute de tipuri: creatină lichidă, creatină etil, creatină citrat, creatină malat, etc…

Povestea pe scurt: creatina monohidrată este cea mai bună.

Celelalte forme sunt mai scumpe și nu au beneficii în plus, ba chiar unele nu au niciun efect.

Cum să iei creatina?

5 grame pe zi este cantitatea optimă.

Nu este necesară o perioadă de încărcare.

Cel mai bine este să o iei împreună cu o masă bogată în proteine și / sau carbohidrați, deoarece ajută la absorția acesteia prin ridicarea nivelului de insulină.

Când trebuie administrată?

Oricând vrei.

Vei vedea ca multe suplimente tip pre-workout au în componența lor creatină. Asta este doar o strategie de marketing, pentru că aceasta se absoarbe în timp, nu în 30 de minute.

Creatina trebuie ciclizată?

NU!

Creatina nu este un steroid.

Scopul suplimentării cu creatină este de a menține saturat nivelul acesteia din mușchi.

Creatina te face să reții apă?

Poate. DAR, acea apă este acumulată în mușchi, nu în țesutul subcutanat.

Alt mit pe care l-am mai auzit este că nu e bine să iei creatină când vrei să te definești. FALS!

Creatina te ajută să crești în forță, prin urmare te va ajuta să păstrezi mai multă masă musculară în perioada de definire.

Creatina are efecte secundare?

Vei arăta beton pe plajă. 🙂

Dacă ai rinichi sănătoși nu ai de ce să te temi de creatină.

În schimb dacă ai probleme renale, consultă-te cu un medic înainte (de preferat un medic specializat în medicina sportivă).

Nu te lăsa păcălit de preț! Creatina este unul dintre cele mai ieftine suplimente.

Caută un supliment care conține doar creatină monohidrat, de preferat fără arome, dar acum na, fiecare după gusturi.

Recomandare:

500 de grame de creatină monohidrat!

Citește articolul
Suplimente pentru masă musculară

Vezi atâtea suplimente pentru masă musculară încât de multe ori nici nu știi să mai faci diferența dintre marketing pur și adevăr!

Toată lumea caută suplimente pentru masă musculară. De ce? Pentru că este mai ușor să iei o pastilă sau să înghiți un praf decât să îți pui la punct alimentația și antrenamentul.

Dar hai să zicem că ți-ai pus la punct antrenamentul și alimentația și acum vrei să încerci si niște suplimente care să îți ușureze procesul.

În acest articol vom vorbi despre cele mai populare suplimente pentru masă musculară de pe piață.

Suplimente cu proteine

Acesta este cel mai răspândit supliment de pe piață.

“Dacă vrei să pui masă musculară trebuie să iei aceste proteine”.

Parțial adevărat.

Corpul are nevoie de proteine pentru a repara și îmbunătăți fibrele musculare avariate din timpul antrenamentului. Dar acea cantitate de proteine nu trebuie să vină neapărat dintr-un supliment.

Ce sunt proteinele?

Proteinele sunt subtanțe organice formate din lanțuri de aminoacizi. Proteinele nu pot fi absorbite de corp ca atare, așa că sunt “sparte” în aminoacizi.

Proteinele îndeplinesc diverse roluri în organism, de la replicarea și repararea AND-ului, la formarea de țesuturi cum ar fi cel muscular, osos, contriburie la construirea unghiilor, părului, și multe altele.

De aici vedem de unde a pornit nebunia din săli cu cât mai multă proteină posibilă în alimentație. 200 grame, 300 grame, fără număr :))

Corpul are nevoie de proteine chiar dacă nu faci niciun fel de sport pentru că celulele trebuie regenerate zilnic, iar acest proces necesită aminoacizi, în cazul ăsta 1-1.5 grame / kg corp sunt suficiente.

Când faci sport, corpul are nevoie de o cantitate mai mare întru-cât sunt mai multe celule ce trebuie regenerate în urma stresului provocat de activitatea respectivă.

Din cauza asta atleții au nevoie de o dietă bogată în proteine.

Câte proteine ar trebui să consumi?

O meta-analiză masivă (+200 de studii) făcută de Eric Helms, Alan Aragon și Peter Fitschen a ajuns la concluzia că majoritatea culturiștilor răspund bine la o cantitate cuprinsă între 2.3 și 3.1 grame / kg de masă fără grăsime.

Spre exemplu, tu ai 70 kg și ai 10% grăsime corporală.

Masa ta fără grăsime este 70 – (70*10%) = 63 kg.

Ai nevoie între 145 și 195 grame de proteine pe zi.

Un alt studiu a arătat că între 1.8 și 2 grame / kg corp este suficient pentru a păstra cât mai multă masă musculară în deficit caloric.

Sfatul meu este să păstrezi proteinele la nivelul de jos, suficient cât să îți păstrezi / să construiești masă musculară, pentru a te putea bucura și de restul macronutrienților rămași (carbohidrați și grăsimi).

+ că, mai multă protină nu înseamnă neapărat mușchi mai mari.

Dietele bogate în proteine îți afectează sănătatea?

Dacă ai o alimentație echilibrată și nu urmezi o dietă gen Dukan, atunci nu.

Un studiu a arătat că personalele care suferă de boli renale ar trebui să reducă cantitatea de proteine.

Dar pentru cei care nu au probleme renale, atunci o dietă bogată în proteine nu-i va afecta.

O dietă bogată în proteine se pare că scade presiunea arterială și îmbunătățește controlul glicemiei în persoanele cu diabet zaharat care, în mod ironic, reduce riscul de apariție a bolilor renale.

O dietă bogată în proteine îți crește riscul de osteoporoză. FALS! Proteinele contribuie la sănătatea oaselor.

Vom începe cu cea mai comună formă de supliment cu proteine:

Zer (whey)

Este o proteină cu absorție rapidă și o găsim sub 3 forme:

concentrată = este un proces destul de ieftin, iar lactoza și grăsimile nu sunt eliminate în totalitate, are o puritate de ~80%

izolată = este un proces umpic mai scump decât cel din care se obține concentratul, dar lactoza este eliminată în totalitate, are o puritate de ~90%

hidroizolată = mai este numit și predigerat, se absoarbe foarte rapid în sânge, evident este cel mai scump.

Proteina din zer ajută la creșterea masei musculare deoarece studiile au demonstrat că leucina joacă un rol cheie în stimularea sintezei proteice ,iar proteina din zer este bogată în leucină.

Chiar dacă concentratele par mult mai inferioare față de celelalte două, nu există nicio dovadă că celelalte două tipuri te ajută să construiești mai multă masă musculară sau mai rapid. Dacă nu ai intoleranță / sensibilitate la lactoză poți consuma fără probleme concentrate.

Izolatele sunt superioare concentratelor datorită purității mai mare și a faptului că lactoza este eliminată din produs.

Recomandare:

Hidroizolatele ar putea fi folositoare în momentul în care corpul tău nu se împacă bine cu celelalte două tipuri. Dar acestea ar trebui să fie o ultimă soluție într-cât sunt mai scumpe și au un gust oribil (cel puțin cele pe care leam încercat eu) și nu prezintă niciun fel de beneficiu față de celelalte două.

Când se folosește proteina din zer?

Oricând este nevoie. Eu unul recomand la sfârșitul zilei dacă nu ai reușit să îți atingi numărul de proteine din alimentație.

Înainte de a cumpăra fii atent la:

Cantitatea de produs raportată la cantitatea de proteină. Spre exemplu dacă ai 40 de grame de produs de pudră proteică, asta ar fi o porție, și ai doar 20 de grame de proteină atunci ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru că cine știe cu ce este plină.

Spike-uri de aminoacizi. Unele companii adaugă aminoacizi ieftini bogați în nitrogen (nitrogenul dă puritatea proteinei la testele de laborator) pentru a pune mai puțină proteină în produsul lor. Una este să iei proteină completă, care este alcătuită din mai mulți aminoacizi și alta este să iei doar aminoacizi.

Uită­te pe eticheta produsului după: glicină, taurină și creatină(este o combinație dintre glicină, arginină și metionină, de asemenea bogată în nitrogen). Dacă are adăugat oricare dintre aceste 3 ingrediente atunci este foarte probabil ca cantitatea reală de proteină să fie mai mică decât ce scrie pe etichetă.

Eticheta cu ingrediente. Dacă ai primul ingredient altceva înafară de proteină izolată / concentrată caută alt produs. Primul ingredient din listă este întotdeauna cel predominant.

*Opțional:

Metoda de extragere a proteinelor din zer prin schimb de ioni reduce beneficiile pentru sănătate.

Acest proces este cunoscut ca și denaturarea proteinei. Prin urmare alege varianta prin filtrare la rece sau micro-filtrare care este mai scumpă, dar este o proteină nedenaturată.

Cazeina (casein)

Este următorul supliment ca și popularitate după proteina din zer (whey).

La fel ca și cea din zer, aceasta este bogată în leucină. Cazeina este o proteină cu absorție lentă cauzând o eliberare lentă de aminoacizi în sânge.

Administrare:

după terminarea antrenamentului și înainte de culcare pentru a-ți elibera constant aminoacizi în sânge pe toată durata nopții

Este la latitudinea ta dacă vrei să o folosești sau nu. Eu unul nu o folosesc.

Ou

Mulți oameni nu știu că există suplimente cu proteină din ou, albuș de ou mai exact.

Este tot o proteină cu absorție lentă, chiar mai lentă decât cazeina.

Este bună pentru cei care au intoleranță la lactoză și vor, dar nu pot, consuma cazeină.

Metoda de folosire este la fel ca la cazeină.

Vită

Aici cocluzia e simplă: mai bine mănâncă carne de vită.

Soia

Soia este un subiect controversat. Spre exemplu un studiu a analizat efectele mâncării pe bază de soia și ingerarea de isoflavon la bărbați. După 3 luni s-a observat că producția de spermatozoizi a scăzut.

Pe de altă parte, alt studiu a observat că soia nu are efecte negative.

Efectele pot varia în funcție de prezența sau absența unei anumite bacterii intestinale. Această bacterie, care este prezentă la 35% din populația planetei metabolizează izoflavonul din soia într-un hormon estrogenic numic equol.

Pe scurt nu este nimic bătut în cuie, sunt studii care spun că poate fi benefică, altele spun că este dăunătoare. Povestea cu soia modificată genetic este una mare și complexă. Recomandarea mea este să o eviți pe cât de mult posibil.

Gainere (weight gainer)

Sunt foarte populare printre ectomorfi (cei care iau foarte greu în greutate). Par logice nu? Până la urmă au +1000 kcal per porție.Nu prea.

De ce să iau un supliment caloric când am atâtea mâncăruri delicioase precum:

  • unt de arahide
  • fructe (în special bananele)
  • fistic
  • nuci
  • avocado
  • orez
  • paste
  • cereale
  • TOATE DULCIURILE DIN LUME

Majoritatea gainerelelor sunt pline de carbohidrați ieftini (de obicei zahar sub formă de dextroză) și la prețuri mari.

Când ai putea totuși să iei un mass gainer?

În prima fază asigură-te că nu mai poți mânca, după gândește-te la gainere. Gainer de calitate: relația dintre proteine și carbohidrați trebuie să fie de mimin 1:2.

Adică minim 1 gram de proteină la fiecare gram de carbohidrați.

Recomandare:

Per porție are: 404 kcal / 36 g proteine / 49 g carbohidrați / 6 grăsimi.

 

Citește articolul
Cel mai ușor și eficient exercițiu pentru slăbit!

Ai câteva kilograme în plus și vrei un exercițiu pentru slăbit? Atunci trebuie să citești acest articol până la capăt!

În primul rând trebuie să fii într-un deficit caloric pentru a slăbi! Iar în al doilea rând, îți prezint cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru slăbit: mersul pe jos!

Vezi tu, trăim într-o lume în care sedentarismul a devenit ceva normal, iar corpul uman nu este făcut pentru asta. Gândește-te că de-a lungul istoriei am explorat locuri noi, am vânat mamuți, am condus războaie (nu spun că trebuie să pornești un război sau să vânezi mamuți).

Acum există alternative la mersul pe jos: mașini, internet, telefoane, etc. Nu spun că acestea sunt rele. Sunt niște inveții fantastice care ne simplifică foarte mult viața, DAR, trebuie să fim conștienți că un stil de viață sedentar ne pune în pericol sănătatea. Biomecanica noastră nu este pentru sedentarism.

Uite ce poate face o activitate banală ca mersul pe jos:

  • previne bolile cardiovasculare
  • reduce hipertensiunea
  • crește rata metabolică
  • reduce stresul și scade riscul de mortalitate

Cât de mult ar trebui să mergi pe jos?

Mersul pe jos este ceva foarte simplu pentru organism, ca atare nu există o limită în cât ar trebui să mergi.

Acesta nu este un antrenament întrucât nu pune stres pe corp, ba mai mult, ajută la reducerea cortizolului. Din cauza asta este foarte bun și pentru cei care se antrenează cu greutăți și vor să slăbească dar nu vor să facă cardio pentru a nu interfera cu recuperarea.

Dar ca să-ți faci o idee, un studiu a descoperit că subiecții care au mers timp de 20 de minute au ars 111 calorii, în timp ce persoanele care au alergat au ars 190 calorii. Dar din nou, ține minte că mersul pe jos nu pune stres pe corp!

Evident că nu se compară cu antrenamentele tip HIIT (high intensity interval training), unde poți arde și 400 calorii în 20 de minute, dar este un început bun, mai ales dacă ai un stil de viață sedentar.

Pentru a-ți măsura distanța parcursă într-o zi pe jos îți recomand aplicația Endomondo.

Așa că hai: ridică-te de pe scaun, pune-ți căștile în urechi, dă drumu la muzică sau un audiobook și du-te să te plimbi!

Citește articolul
Pre-Workout

Este 6 dimineața într-o zi ploioasă. Nu ai niciun chef să te dai jos din pat să mergi la sală. Dintr-o dată îți face cu ochiul cutia aceea strălucitoare de pre-workout pe care ai cumpărat-o acum câteva zile.

Iei o porție din ea… o oră mai târziu ești în sală și dintr-o zi care, aparent a început prost, ai reușit să ai cel mai bun antrenament din ultimele zile!

Nu este niciun dubiu că un pre-workout îți va îmbunătăți antrenamentul, dar în lumea suplimentelor nu totul este roz, chiar dacă așa pare. Unele dintre produse, ori sunt dozate incorect, ori chiar dacă au ingrediente benefice, sunt subdozate sau în cazuri mai extreme, chiar periculoase.

Să începem cu ce e mai rău!

Au fost câteva cazuri în istoria acestei industrii unde caracterul anumitor firme a ieșit la suprafață. Să luăm prea-cunoscutul Jack3d.

Cei care l-au încercat la vremea respectivă au spus că este incredibil. După un timp s-a descoperit și de ce. Conținea DMAA care este o substanță stimulantă, care a fost interzisă în lumea sportului și în multe țări pentru că nu este sigură!

Și ca să fie și mai rău, în alt supliment, Craze, s-a găsit o substanță analog metamfetaminei. Substanță analog înseamnă că are exact aceleași efecte ca substanța principală, dar are formula chimică diferită pentru a putea fi legală.

Dacă iei un pre-workout care nu are o listă de ingrediente prea grozavă dar te simți ca Hulk, atunci ar trebui să fii atent cu acel supliment.

De ce majoritatea pre-workout-urilor nu sunt formulate cum trebuie?

Din două motive:

  • Zgârcenie
  • Costurile de producție și distrubiție

De obicei cu cât un supliment trece prin mai mulți retaileri, cu atât va fi mai scump. Spre exemplu, producția unei cutii costa 50 de lei. La al 3-a retailer este foarte posibil să îl găsești cu 200 de lei.

SmartNutrition este unic și direct importator PULSE în România, din cauza asta este la un preț foarte apropiat de compania care îl produce.

Cele mai bune (și mai proaste) ingrediente dintr-un Pre-Workout

Dacă ai căutat până acum un pre-workout, sigur ai fost bombardat cu tot felul de variante. Diverse ingrediente, diverse combinații, etc…

În majoritatea cazurilor, eticheta strălucitoare costă mai mult decât produsul în sine!

Majoritatea oamenilor iau un supliment la întâmplare sperând la ce e mai bun. Dar din cauza asta ești tu aici, pentru a nu îți mai irosi banii pe suplimentele cu un marketing agresiv și exagerat.

Lista de ingrediente este primul loc unde trebuie să te uiți înainte de a cumpăra orice!

Dacă vezi pe etichetă „proprietary blend” nici să nu te gândești să îl cumperi!

„Proprietary Blend” înseamă ingrediente amestecate pe etichetă, fără a arăta dozajele pentru fiecare în parte.

Uite, un exemplu, de la mirificul Jack3D.

Proprietary Blend 3580 mg. Adică pe o cupă de 45 de grame, aveau 3580 mg de ingrediente, dar nu știi fiecare în ce dozaje. Ai acolo un amestec de creatină (care este complet inutilă într-un pre-workout pentru că aceasta nu se absoarbe în 30 de minute), beta-alanină și altele.

Iar primul ingredient este cel predominant, așadar, din acele 3580 mg, 3400 pot fi doar creatină.

Așa că degeaba are beta-alanină, pentru că nu vei simți nimic de la ea, pentru că ai nevoie de cel puțin 3.2 grame.

Acesta este primul criteriu, fără proprietary blend sau orice denumire mai capătă, am văzut variante de la rush formula la complex energy boost formula.

Nu cumpăra nimic care nu îți oferă cantitățile fiecărui ingredient în parte!

Uite cum ar trebui să arate o etichetă:

  • Fără blend-uri cu nume fancy.
  • Știi exact ce cumperi și ce pui în tine!
  • Cele mai populare ingrediente din pre-workout-uri

1. Cafeină

Cafeina este cel mai vechi stimulent folosit de către om.

Beneficiile suplimentării cu cafeină:

numeroase studii au arătat creșteri în forță și rezistență

te poate ajuta să slăbești mai rapid prin accelerarea metabolismului bazal

Precum și alte beneficii pentru sănătate precum:

  • creșterea longevității
  • combaterea depresiei
  • scăderea riscul de diabet tip 2
  • chiar și scăderea riscului de cancer la ficat

DAR! O doză prea mare de cafeină, va duce la o prăbușire în scurt timp. În timpul antrenamentului ești energic, concentrat, cum trebuie. Dar după 2-3 ore vei vedea că începe să îți scadă drastic energia, ești iritabil, îți este foame, etc…

Dacă nu știai din ce cauză este acea senzație, știi acum. O doză prea mare de cafeină sau alți stimulenți!

Pre-Workout-ul nostru PULSE conține o doză moderată de 350 mg per porție, care este tolerată de majoritatea oamenilor.

2. Vitamine B

Nu este nicio îndoială că vitaminele B au un rol important în sănătatea generală.

De asemenea, sunt implicate în sute de procese care au legătură cu producerea de energie și sănătatea sistemului nervos.

DAR! Nu există nicio dovadă că suplimentând cu vitamine B înainte de antrenament vei simți un nivel crescut de energie în timpul antrenamentului.

3. Creatină

Așa cum am spus mai sus, creatina este printre puținele suplimente care merită, DAR nu are ce căuta într-un pre-workout pentru că aceasta nu se absoarbe în 30 de minute.

Mai multe despre creatină vezi în acest articol!

4. BCAA

BCAA vine de la Branched-Chain Amino Acid (aminoacizi cu catena ramificată), care este un grup de 3 aminoacizi esențiali (corpul nu îi poate produce și trebuie să îi luăm din alimente):

  • leucină
  • izoleucină
  • valină

Dintre cei 3, leucina este starul pentru că stimulează direct sinteza protică. Izoleucina îmbunătățește metabolizarea glucozei. Iar valina nu face mare lucru în comparație cu leucina și izoleucina.

Acest studiu a demonstrat că suplimentarea cu BCAA are beneficii pentru menținerea masei musculare în deficit caloric C ND SUBIECȚII NU MĂN NCĂ SUFICIENTE PROTEINE.

După 3 sătămâni, grupul care a primit 52 grame de BCAA a păstrat mai multă masă musculară decât celălalt grup.

Sună fain nu? Nu!

Dacă te uiți mai atent vei observa că subiecții aveau aproximativ 70 kg cu un aport de 80 de grame de proteine zilnic, adică jumătate din cât ar trebui.

Putem luat BCAA din mâncare sau din suplimentele de proteine din zer.

Prin urmare, este inutil ca supliment în general, nu doar într-un pre-workout.

5. Beta-Alanină

Am observat că companiile de suplimente au început să suplimenteze și cu altceva înafară de cafeină și arginină (despre care vorbim imediat).

Beta-Alanina este un aminoacid neesențial, adică corpul îl poate produce singur.

Organismul folosește beta-alanina pentru a crea un compus numit carnosină, stocat în mușchi și creier.

Când mușchiul se contractă în mod repetat devine din ce în ce mai acid, iar rolul carnosinei este acela de a controla nivelul de aciditate.

O meta-analiză a 15 studii efectuate pe beta-alanină, au descoperit un rezultat minor, dar statistic significant, în îmbunătățirea capacității aerobice (2.85%).

Câteva studii au găsit o legătură între consumul de beta-alanină și creșterea masei musculare. Bineînțeles, asta împreună cu o alimentație și un antrenament bine puse la punct.

Când te uiți la date, între 4 și 10 grame este dozajul clinic eficient.

O reacție adversă pe care s-ar putea să o simți este de furnicături pe mâini și față. Dar această reacție este inofensivă și diferă de la persoană la persoană.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 4.8 grame de beta-alanină per porție.

6. Arginină

Arginina este un aminoacid esențial. Acesta produce în mod direct oxid nitric prin sinteza enzimelor oxidului nitric.

Oxidul nitric reglează dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui. Prin urmare se îmbunătățește și transportarea nutrienților.

Suplimentarea cu arginină nu pare să îmbunătățească secreția de oxid nitric datorită absorției slabe.

Din această cauză studiile nu au găsit nicio îmbunătățire a performanțelor.

7. Citrulină

Citrulina este un aminoacid neesențial. Numele vine din latinescul citrullus, care înseamnă pepene, fiind o sursă naturală de citrulină.

Este un element cheie în ciclul ureei, un proces în care corpul elimina toxinele rezultate în urma digestiei proteinelor și a producerii de energie celulară.

Beneficiile suplimentării cu citrulină:

  • crește performanțele sportive și reduce oboseala musculară
  • îmbunătățește sănătatea inimii. Orice substanță care contribuie la secreția de oxid nitric ajută la sănătatea inimii.
  • ajută la tratarea disfuncțiilor erectile. Suplimentarea cu citrulină te va ajuta să obții erecții mai bune.
  • reduce daunele provocate de radicalii liberi. Studiile arată că citrulina ajută la reducerea producției de radicali liberi prin activarea celulelor sistemului imunitar.

Există 2 tipuri:

L-Citrulină. „L-„-ul se referă la structura aminoacidului și denotă că aceasta poate fi folosit pentru a crea proteine.

Citrulină Malat. Această formă are adaugat acid malic, care este o substanță organică găsită în multe fructe, care este implicată în producerea energiei celulare.

Citrulina malat este alegerea cea mai bună. Aceasta formă a fost folosită în studiile care leagă suplimentarea cu citrulină de creșterea performanțelor sportive.

Pentru beneficiile ei asupra sănătății, cantitatea recomandată este de 3 grame.

Pentru beneficiile ei asupra performanțelor sportive, cantitatea recomandată este între 6 și 8 grame.

Pre-workout-ul nostru PULSE conține 8 grame de citrulină malat per porție.

8. Betaină

Betaina, mai este cunoscută și sub denumirea de trimetilglicină, care este aminoacidul Glicină cu 3 grupări metil atașate acestuia.

Beficiile suplimentării cu betaină:

ajută la creșterea volumului de antrenament

ajută la creșterea forței

crește nivelul hormonilor de creștere și al IGF-1

Doza recomandată este între 1.5 și 2.5 grame.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 2.5 grame de betaină per porție.

9. Teanină

Teanina este un aminoacid, cu o structură asemănătoare glutaminei, amândoi fiind neurotransmițători.

Este un aminoacid care promovează starea de relaxare, fără a fi sedativ.

Beneficiile suplimentării cu teanină:

reduce efectele stresului fizic și psihic

crește producția de oxid nitric, îmbunătățind fluxul sangvin

îmbunătățește capacitățile cognitive (atenție, concentrare, memorie, etc…)

Cantitatea recomandată este între 100 și 250 mg.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 350 mg de teanină per porție.

10. Ornitină

Ornitina, este un aminoacid, care împreună cu arginina și citrulina joacă un rol esențial într-un proces metabolic cunoscut sub numele de: ciclul ureei.

Acesta este procesul prin care ficatul transformă amoniacul în uree, iar eliminarea acestuia prin urină sau sudoare influențează performanțele sportive.

Beneficiile suplimentării cu ornitină:

  • reduce oboseala în timpul exercițiilor de anduranță
  • promovează oxidarea lipidelor (arderea acizilor grași pentru energie în locul carbohidraților)
  • creșterea nivelului hormonilor de creștere și al IGF-1, atunci când este combinat cu arginină (ține minte, Pulse conține citrulină, care este transformată în arginină)

Doza recomandată de ornitină este între 2 și 2.2 grame.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 2.2 grame de ornitină per porție.

Concluzie:

Un supliment tip pre-workout te poate ajuta să ai antrenamente mai intense / lungi, dar trebuie să conțină ingrediente benefice în dozaje optime!

Citește articolul
Pastile de slabit interzise

Cum industria pastilelor de slabit este foarte mare, normal ca exista si branduri care ”’joaca murdar”, pentru a-si depasi concurentii.

Pentru a face profit si a-si grabi profiturile, unele branduri de produse pentru slabire adauga in compozitie si substante interzise. Acestea pot provoca profoca reactii advserve foarte severe, precum atac de cord, accident vascular cerebral si chiar si moarte.

Sibutramina

Sibutramina inhiba asimilarea de serotonina, norepinefrina si dopamina, crescând nivelul acestor substanțe în sinapsele neurale și inducând senzația de sațietate si influenteaza pofta de mancare.

Deoarece aceasta provoaca accidente vasculare cerebrale a fost interzisa in tari precum China, Canada, Australia, SUA, Regatul Unit si multe alte tari din UE.

Regenon

contine amfetamina, aceasta se ia numai cu prescriptie medicala, desi poti sa o gasesti si pe internet.

Reductil deasemenea are in compozitie derivata din amfetamina.

Sibutramina este o derivita a amfetaminei; precum alta derviata METAMFETAMINA, care este un drog incredibil de puternic, produce dependenta imediata si ucide nenumarate persoane in fiecare an . Efectele ei secundare sunt

  • dependenta
  • caderea rapida a dintilor
  • psihoza amfetaminica, deviere de somn
  • atac cerebral
  • furnicaturi
  • halucinatii, paranoia
  • insuficienta cardiaca si renala

Merita oare sa iti risti sanatatea si chiar viata pentru asa ceva?

Iata care sunt CRITERIILE dupa care sa iti selectezi aceste pastile si TOP care le recomand.

Aceasta substanta a fost interzisa FDA (Food and Drug Administration) si de EMA (Agentia Europeana de Medicamente) impreuna cu toate produsele care o au in compozitie.

Iata o lista cu aceste produse:

Best Life Evolve Bee Polen
Super Slim Jenesis
Ephedra Zero Fat
Alli Perfect Slim Fast Track Slim
Xenical Super Herbs
Acomplia Xtreme Fat Burner
Fatloss Slimming NATUREAL
999 Fitness Essence Slim forte
2 Day Diet L-Carnitine
3x Slimming Power Slim-K
Japan Lingzhi 24 Hours Diet Slim Trip
7 Diet Day/Night Formula Brazilian Slimming Coffee
8 Factor Diet Lose Weight Coffee
5x Imelda Perfect Slimming
3 Day Diet Fen-phen
7 Day Herbal Slim Rimonbant
Aminorex La Trim Plus
Citește articolul
Cele mai eficiente pastile naturiste pentru slabire rapida

Exista multe feluri, branduri de pastile de slabit pe piata si este greu sa iti dai seama care dintre ele sunt cele mai bune .

Unele pot fi periculoase pentru sanatate, ele pot cauza dependenta, probleme cu inima, palpitatii, glaucom (conduce frecvent la orbire irecuperabila), agitatie, insomnie, etc.

Este important sa ai un mod de alimentatie sanatos si un program de antrenament adecvat, iar pastilele de slabit eficiente va pot aduce rezultatele dorite mult mai rapid, daca le utilizati normal, fara a abuza de acestea.

De cate ori nu v-ati spus: ”de maine incep o cura…merg la sala…mananc sanatos, gata cu pizza, gata cu toata mancarea proasta’’ si de cate ori v-ati tinut de cuvant? Si daca v-ati apucat, de cate ori ati dus-o pana la capat?

Apoi ti-ai spus: ”nu am timp, nu am motivatie, nu am…(orice scuza).”
Adevarul este ca nu o sa ajungi niciodata la kilogramele dorite, daca nu iti doresti cu adevarat.

O modalitate usoara este aceea de a folosi pastile de slabit, dar cum stii care sunt bune si care nu?

Trebuie sa cauti ore in sir, chiar zile, sa vorbesti cu lumea pe forumuri, pe site-uri precum tpu, iar multe dintre acestea sunt facute doar sa iti ia banii. Sigur oricine a vazut genul de comentarii: ”cumpara acum pastila x si vei slabi in 5 minute 23,7 kg… eu am slabit de 2 ori’’.

Este mult de cautat si cercetat, iar la un moment dat vei ceda si te vei opri si vei ajunge din nou sa zici ca nu ai timp, motivatie, etc, iar rezultatul va fi acelasi, NU AI SLABIT!

Pastilele de slabit naturale, in primul rand te ajuta sa pierzi in greutate, iti dau un impuls motivational, vazand rezultate, sa te apuci serios de antrenament si o dieta echilibrata.

Nu sunt consumatoare de timp si sunt si ieftine!

Bun, nu sunt doctor, dar am cercetat amanuntit aceasta industrie, sunt instructor de dans, iar anul acesta termin Facultatea de Educatie Fizica si Sport, deci am ceva cunostinte cand vine vorba despre program de antrenament, dieta si suplimente si pastile, stiu ce functioneaza pentru tine si ce nu, care sunt recomandate de doctori si care sunt interzise si ce pareri are lumea despre ele si ce obiective si-au atins cei care le-au folosit.

O multime de persoane au testat aceste suplimente si am ales dintre toate acestea cele mai bune pastile de slabit naturiste, rapide si care dau rezultate.

Citește articolul
ZeroDiet – Slabeste sanatos, natural si sigur

In primul rand, ce este ZeroDiet?

ZeroDiet reprezinta un dispozitiv destinat masarii zonelor reflexogene ale urechii. Acest dispozitiv este format din doi biomagneti care se fixeaza in punctul special al urechii, mai exact pe partea din fata a urechii, monitorizand greutatea corporala si diminuand apetitul alimentar.

Acest procedeu de presare a urechii este folosit inca din antichitate si este practicat chiar si de unele vedete de la Hollywood pentru a se mentine in forma si pentru a avea un fizic de invidiat. Procedeul poarta numele de presopunctura sau terapie auriculara si a fost folosit prima data de egipteni si chinezi. Terapia auriculara este o disciplina care este recunoscuta la nivel international si consta in stimularea unor puncte de pe ureche (prin masaj, sau aplicarea unor sfere) cu scopul de a diminua sau elimina durerea si pentru a corecta tulburarile functionale sau organice.

Chinezii au descoperit cu peste doua mii de ani in urma ca, intre ureche, meridianele energetice si organele interne ale omului exista diverse legaturi. In sensul acesta daca ne uitam atent la imaginea de mai jos a urechii, observam ca peste imaginea urechii este posibil sa suprapunem imaginea unui fetus astfel incat, s-a constatat ca fiecare zona corespunde unei zone a corpului uman.

Presopunctura sau terapia auriculara se aseamana din acest punct de vedere cu reflexoterapia, prin masaj fiind aduse diverse beneficii organismului, fiind necesar sa actionam asupra fiecarui punct al urechii corespunzator problemei pe care dorim sa o rezolvam. Un mare avantaj este acela ca putem face acest lucru in orice loc si in orice moment al zilei.

Beneficii ZeroDiet

ZeroDiet prin presopunctura auriculara stimuleaza endorfinele, avand rezultate foarte bune in controlul greutatii corporale, dependentei de tutun, tratamentul durerii, disfunctiilor sexuale masculine, problemelor de concentrare, starilor de anxietate si stres, insomniilor si tulburarilor de somn, constipatiei si tulburarilor intestinale. Biomagnetii pe langa faptul ca se atrag reciproc creeaza o presiunea si stimuleaza zonele corespunzatoare principiilor cardinale ale auriculoterapiei, controland apetitul alimentar in cazul ZeroDiet.

Inventatorul ZeroDiet care este un medic, sustine ca efectul este similar cu cel al acupuncturii. Cei doi biomagneti preseaza asupra unor puncte care vor transmite semnale la creier, mai precis la centrul foamei, ducand la inhibarea poftei de mincare. Dispozitivul ZeroDiet este eficient intr-o proportie de 92% daca acesta este combinat cu un regim de viata echilibrat, in sensul eliminarii din alimentatie a mancarurilor grase, bauturilor carbogazoase si a dulcirilor. Tot inventatorul sustine ca, utilizand dispozitivul ZeroDiet si pastrand o alimentatie echilibrata, se pot pierde pana la 9 kg intr-o luna.

Cum se foloseste ZeroDiet?

In pachetul pe care o sa-l primesti vei avea doi biomagneti de dimensiuni diferite. Biomagnetul cel mic se ia cu varful degetelor si se aplica pe partea din fata a urechii iar biomagnetul mai mare se pozitioneaza exact in spatele biomagnetului mic. Acestia se fixeaza foarte bine asa ca nu trebuie sa va faceti griji ca ii veti pierde. Vedeti pasii in poza de mai jos.

Simplu de folosit – slabesti sanatos, natural si sigur!

Specialistii despre ZERODIET

” ZeroDiet se bazeaza pe metoda numita terapie auriculara, elaborata in anii ’50 ai secolului trecut si testata timp de zeci de ani. Ea consta in faptul ca, pe pavilionul urechii sunt situate puncte reflexogene, care corespund unor anumite parti ale corpului. Stimularea acestor puncte prin presopunctura, poate duce la diminuarea apetitului alimentar. Chinezii folosesc demult aceasta practica si in sfarsit aceasta este accesibila si pentru noi! „

Victoria Stan, terapeut

” Este important ca auriculoterapia este disponibila si la noi. Multi inca nu cred in succesul acesteia, dar cand alte metode nu dau rezultateeste bine sa incercati si aceasta metoda. Cu ZeroDiet – o metoda eficienta si sigura de a scapa de surplusul de greutate, poti avea succes atunci cand vrei sa slabesti sanatos si natural fara pastile, chimicale, infometare sau exercitii fizice. „

Petre Popovici, terapeut

Marturii despre ZeroDiet

” Demult visez sa slabesc. Am aflat despre ZeroDiet cu vreo 3 luni in urma, dar din anumite motive, nu m-am decis sa comand, dar mama m-a convins totusi s-o fac. Nu sunt asa de multi bani pentru indeplinirea unui vis! Acum slabesc impreuna cu mama. Ei, de altfel, i se potriveste mai bine decit mie! „

Mia

„Am vazut la televizor cat de bun este. In strainatate este folosit pe scara larga. Am privit cu neincredere acest produs si m-am gandit ca este doar pura publicitate. Dupa ce prietena mea Ana l-a incercat m-am convins ca totul este adevarat. Acum dupa ce am vazut si povestea ta o sa il comand cu siguranta. Iti multumesc Andreea.”

Daniela

” Sotia mea este foarte fericita dupa ce a folosit ZeroDiet. A slabit 11 kg si arata cu 10 ani mai tanara. Si eu sunt foarte mandru atunci cand vad privirile barbatilor ca se opresc pe trupul ei. Ma simt ca un barbat implinit. „

Petre

De unde cumpar ZeroDiet?

Biomagneti ZeroDiet ii poti comanda AICI. Pentru a beneficia de rezultate pozitive si rapide, sportul si dieta nu sunt doar simple recomandari ci sunt absolut necesare.

Este bine ca acest tip de dieta sa nu fie lasat la voia intamplarii, cea mai buna solutie fiind consultarea unui medic inainte care sa prescrie impreuna cu aceasta metoda o dieta si un program de exercitii maximizand astfel beneficiile utilizarii dispozitivului ZeroDiet.

Nota: Inainte de folosirea biomagnetilor va rugam sa consultati un specialist indiferent daca suferiti de o boala sau nu. Biomagneții ZeroDiet nu sunt recomandati persoanelor care folosesc stimulator cardiac, defibrilator, pompe de insulina sau alte dispozitive medicale electronice sau chiar doar dispozitive medicale metalice. De asemenea, nu se recomanda folosirea lor in timpul sarcinii. Biomagnetii trebuie tinuti departe de discuri, casete audio sau video si carduri de credit sau magnetice. ZeroDiet actioneaza asupra punctelor de presopunctura si stimuleaza anumite glande si hormoni. Utilizarea regulata poate provoca greata sau dureri de cap. In acest caz, va recomandam sa reduceti folosirea biomagnetilor la 1-2 ore pe zi iar daca simptomele persista sa intrerupeti folosirea lor. A nu se lasa la indemana copiilor, contin parti mici care pot fi inghitite.

Citește articolul
Supliment culturism cresterea masei musculare – Masa musculara – Probolan50 comanda

Cum sa iti maresti rapid si eficient masa musculara?

Probolan50 efecte: toata lumea o sa te invidieze si o sa te tot intrebe ce faci de arati atat de bine. Acest supliment iti mareste stratul de muschi considerabil de la o saptamana la alta. Mai mult, si probabil unul dintre lucrurile cele mai importante pe care le face, Probolan 50 transforma grasimea in masa musculara.

Siguranta maxima, Probolan50 eficienta = 100%. Fiind un produs natural, contine doar ingredienti naturali atent selectati, avand in compozitia sa doar extracte din plante, alaturi de o formula magica.

Conversia efectiva a grasimii in muschi este cea care i-a convins pe majoritatea culturistilor sa foloseasca acest supliment, fara sa regrete. Pe langa faptul ca nu exista efecte secundare nedorite, ajuta si la potenta. Imbunatateste erectia.

O sa vezi ca dupa cateva cicluri, Probolan50 rezultate o sa-ti depaseasca cu mult asteptarile. O sa obtii niste rezultate in cateva luni de zile, pe care prietenii tai se chinuie sa le obtina de peste un an.

Rezultate extraordinare, sanatatea in siguranta, intr-un timp relativ scurt!

Pentru ca Probolan iti mareste forta, puterea, rezistenta, nivelul de energie si performanta muschilor, o sa observi intr-o prima etapa cum masa musculara incepe sa creasca. S-ar putea sa trebuiasca sa iti cumperi haine cu o marime mai mare decat erai obisnuit.

Intr-o a doua etapa, o sa inceapa sa converteasca grasimea in muschi. Corpul tau incepe sa arda mai accelerat grasimile pe care le gaseste in plus, iar nivelul de testosteron si cel de estrogen sunt reglate. Astfel, in locul grasimii o sa inceapa sa apara muschi bruti.

Culturistii, bodybuilderii participanti la tot felul de competitii, au cautat mereu un produs care sa le mareasca in mod natural cantitatea de testosteron din organism. Pentru ca aceasta este una dintre cheile catre o cariera de succes in domeniul acesta. Nivelul de testosteron trebuie ridicat, insa fara a-ti pune vreo secunda sanatatea in pericol si fara sa creezi dezechilibre la nivel hormonal. Aceasta a fost sarcina pe care Probolan50 a avut-o cand a fost creat si se pare ca si-a atins cu succes telul.

Epihydroxetiolan -17- ester matrix

Aceasta este formula magica pentru ridicarea nivelului de testosteron, atata cat ai nevoie. O face cu pana la 400%. Fara a te expune niciunui pericol – totul se produce natural.

Acest supliment a fost expus nenumaratelor teste ale comisiilor din Uniunea European (in peste 20 de tari din UE este vandut, asta pe langa America de Nord si de Sud), controale de laborator ale unor institutii internationale si cu reputatie, toate aratand ca este un produs 100% sigur.

Probolan 50 pret:

  • 1 cutie – pachetul Start – ciclu pt 5 saptamani – 149 Lei
  • 3 cutii (2+1 GRATIS) – Extreme Effects – ciclu 10 saptamani – 375 Lei
  • 6 cutii (3+ 3 GRATIS) – Titanium – ciclu pt 16 saptamani – 645 Lei

*compozitia din fiecare cutie este aceeasi (indiferent de ciclul pe care il alegi), difera doar cantitatea pe care o iei.

Aceasta formula naturala si sigura vine in intampinarea tuturor nevoilor clientilor, astfel incat acestia sa fie satisfacuti 100%. Acest produs s-a tot imbunatatit pe parcursul timpului, ajungand acum la o reteta de un fenomenal succes, datorita efectelor extraordinare pe care le are. Punandu-se intotdeauna accentul pe calitate si pe siguranta sanatatii oamenilor, nici nu putea fi altceva decat un produs de un inalt nivel de profesionalism.

Probolan 50 este cel mai eficient si cel mai ieftin (raportat calitate-pret) produs pentru marirea muschilor.

Probolan 50 prospect: acesta este un supliment alimentar complet natural, care ajuta la marirea masei musculare si va permite sa depuneti mai mult efort, sa rezistati mai mult si sa obtineti mai multe rezultate din antrenamentul de forta.

Acest produs testat clinic contine 50mg epihydroksytiolano-17-ester pe doza. Probolan 50 efecte: ajuta la cresterea de testosteron din organism, ceea ce ajuta corpul tau in procesele naturale de arderea grasimilor si cresterea masei musculare. Probolan 50 a fost testat în ceea ce priveste siguranta. Acesta este unul dintre cele mai folosite si recomandate suplimente de culturism din ziua de azi.

Probolan 50 compozitie:

  • Ingrediente active Probolan 50
  • Epihydroxetiolan-17-ester matrix
  • Tribulus terrestris (60% saponina)
  • Cofeina / Cofeina anhidra 100,0
  • E460 Celuloza microcristalina
  • Stearat de magneziu E470b
  • E551 dioxid de siliciu coloidal
Citește articolul
Slim excelle – O crema care te ajuta sa dai jos burtica

Stiu, vrei sa slabesti si vrei sa o faci cat mai repede si printr-o metoda simpla care sa nu aiba efecte adverse. Vrei sa scapi cat mai repede de depozitele adipoase de pe abdomen si sa poti sa te bucuri de corpul tau? Atunci ia aminte la propunerea noastra: iti facem cunostinta cu Slim Excelle, un adevarat prieten al abdomenului plat.

Ce este Slim Excelle?

Acest produs iti promite ca o sa slabesti simplu si rapid, asta pentru ca are la baza niste ingrediente cu adevarat speciale a caror efecte au fost dovedite de-a lungul timpului. Printre acestea se numara si cofeina, aloe, uleiul de cocos, alga marina bruna, etc.

Slim Excelle este o crema care rasfata pielea, ofera o senzatie placuta inca de la prima aplicare si garanteaza efecte impresionante in cel mai scurt timp. Astfel, produsul prezinta urmatoarele proprietati:

  • Arde rapid depozitele adipoase, reducand vizibil circumferinta taliei si eliminand colaceii inestetici
  • Tonifica abdomenul
  • Impiedica retenta de apa
  • Scade colesterolul, mentine in valori normale glicemia si hipertensiunea arteriala
  • Detoxifica organismul si lupta importiva radicalilor liberi

Slim Excelle pareri

Pentru ca despre tot ce este bun se vorbeste mult si despre acest produs au aparut zeci de pareri obiective si credibile pe care poti sa le consulti chiar tu dand click aici.

De asemenea, te va ajuta sa stii ca printre cei multumiti de Slim Excella se numara si iubita Britney Spears care confirma faptul ca a slabit 6 kg in cateva saptamani si si-a recapatat talia de invidiat doar cu ajutorul acesti creme care poate fi si a ta.

O multime de alti oameni au sustinut faptul ca, doar cu ajutorul acestui produs, au reusit sa scape de 3 kg in 2 saptamani si sa-si recastige astfel increderea in sine.

Slim Excelle pret

Da, este necesar sa scapi de surplusul de grasime de pe abdomen, asa ca intra acum, aici si comanda produsul care poate intrece efectele costisitoarei liposuctiei. Pretul este unul cat se poate de avantajos de care trebuie sa profitati chiar acum, bucurandu-va de oferta pe care v-o prezentam.

Citește articolul
AB Generator – un aparat de fitness ideal

Un corp ingrijit, adaposteste de fiecare data o inima tanara si o minte agera. Asa ca pentru a putea sa te bucuri de sanatate, pentru a capata mai multa incredere in tine, lucreaza-ti corpul. Acum ai aceasta posibilitate chiar la tine acasa, cu ajutorul specialului produs AB Generator.

Ce este AB Generator?

E bine, acest produs reprezinta alegerea persoanelor care stiu ca miscarea reprezinta primul pas spre frumusete si sanatate. As putea spune ca cei care achizitioneaza AB Generator se pot bucura de propria sala de fitness chiar in comoditatea propriei case.

Usor de folosit de orice persoana, comod, ofera posibilitatea efectuarii unui numar mare de exercitii, ideale pentru lucrarea tuturor grupelor importante de muschi. AB Generator este aparatul fitness multifunctional care, daca este folosit doar pentru 5 minute in fiecare zi, garanteaza:

  • Un abdomen plat
  • Toniferea muschilor coapsei si a feselor
  • Cresterea masei musculare si a fortei
  • Reducerea vizibila si rapida a celulitei
  • Combaterea intr-un mod sanatos a obezitatii

AB Generator pareri

Pentru ca miscarea reprezinta cea mai buna “reteta” pentru pastrarea sau redobandirea sanatatii, acest special aparat fitness nu cred ca trebuie sa fie promovat foarte mult pentru a intelege cat de folositor este. Totusi daca ai nevoie de ceva pareri in plus, poti urmari site-ul celor de la mediashop. Asa vei afla marturia celor care l-au folosit pana acum si sustin faptul ca este cu adevarat folositor. Spre exemplu o tanara mamica, ce si-a neglijat in ultima perioada silueta, a slabit facand doar 5 minute de exercitii zilnice cu AB Generator, 3 kg intr-o saptamana. Impresionant, nu?

Pret AB Generator

Cat te-ar costa un abonament lunar la o sala de fitness? Cat de des ti-ar permite timpul sa te duci si sa te tii de programul de la sala? Ei bine, daca alegi sa-ti achizitionezi AB Generator nu trebuie sa mai raspunzi la aceste intrebari. Pretul inovatorului aparat fitness este unul special, asta daca alegi sa-l achizitionezi acum, de aici! Vei beneficia de transport gratuit si de o reducere cu adevarat uimitoare, asa ca grabeste-te!

Citește articolul
1 2 3 6