Bagajul istet: la mare si la munte

Femeile intotdeauna au o problema atunci cand fac bagajele pentru o calatorie sau excursie: nu ne ajunge in niciun caz o singura valiza; mai luam cateva genti pe langa.

Cum sa mai triem din haine si ce sa alegem din cele necesare astfel incat sa incapa intr-un bagaj?

Presupunem ca mergem 10 zile la mare

ESENTIAL!

1. In 10 zile nu putem imbraca 20 de tricouri; am purta 20 de tricouri daca in fiecare zi am imbraca 2 tricouri si nicio alta bluza/maiou/rochie.

2. Maxim 5 perechi de pantaloni scurti si 5 perechi de pantaloni pentru seara SAU maxim 5 rochite de plaja si 5 rochii de seara; dar, la fel, trebuie sa avem in vedere faptul ca o sa vrei sa iti iei si fusta scurta, si fusta ¾, si pantalonii de in si fusta-pantalon care iti place atat de mult. NU vei avea cand sa le porti pe toate! Combina-le si vei vedea din care sortiment va trebui sa mai elimini.

Astfel, luam in calcul maximele si alegem tinand cont mereu de minime, pentru ca, spre exemplu, o rochita de plaja va putea sa fie aceeasi pentru 3 dimineti spre plaja si nu vom schimba 10 rochite de acelasi stil, cate una pentru fiecare zi.

Pentru plaja (de zi):

  • 1 costum de baie (cu siguranta ca vei ajunge cu macar 2 inapoi acasa)
  • 2 rochite
  • 1 fusta
  • 1 pereche de pantaloni scurti
  • 3-4 maiouri albe sau culori deschise
  • 1 palarie / sapca
  • 1 pereche de flip-floaps
  • 1 perche de sandale cu talpa subtire, fara toc

Pentru plimbarile pe faleza, iesirile la restaurant, in club sau concerte (de seara/noapte):

  • 2 rochii (de diferite texturi si lungimi)
  • 1 fusta
  • 1 pereche de jeans sau 1 pereche de pantaloni de in
  • 1 pereche de pantaloni de treining
  • 2 tricouri
  • 2 camasi/ii/bluze vaporoase cu maneca lunga
  • 1 jacheta vaporoasa
  • 1 jacheta sport
  • 1 pereche de sandale cu toc
  • 1 pereche de adidasi
  • Dintre cosmetice&co; nu uita:
  • lotiune de protectie inainte de expunerea la soare
  • lotiune dupa expunerea la soare
  • spray pentru protectia parului (de soare si de apa sarata)
  • balsam de buze
  • parfum
  • trusa de unghii
  • elastice pentru par
  • ochelarii de soare
  • 10 zile la munte (iarna):
  • 1 treining
  • 1 pereche de pantaloni “cargo”
  • 1 pereche de pantaloni grosi/salopeta
  • 3 pulovere
  • 3 tricouri
  • 1 pereche de colanti (poate va fi extrem de frig si iti vor fi de folos pe sub pantaloni)
  • 1 caciula
  • 1 jacheta
  • 1 geaca
  • 1 pereche adidasi
  • 1 pereche bocanci

Nu uita!

  • crema de fata ( vantul si frigul de la munte au un efect nedorit asupra tenului tau)
  • balsam de buze
  • chibrituri
  • lanterna

Nu uita sa pui in bagaj…

Cum vacanta nu se poate numi vacanta daca nu ai fost si cateva zile la mare, m-am gandit ca e bine sa ai in vedere cateva lucruri pe care trebuie sa le ai neaparat cu tine!

Lotiunea cu protectie solara

Mergi la mare pentru a te bronza, nu pentru a te praji ca un pui la rotisor! In plus, nu este deloc sanatos pentru pielea ta sa te expui la soare fara sa te protejezi, mai ales daca esti sensibila. Pentru primele zile alege o crema cu protectie solara mai ridicata, apoi opteaza pentru un ulei (de masline), pentru a capata o nuanta frumoasa.

Lotiunea pentru calmarea arsurilor

Chiar daca folosesti crema pentru protectie solara, arsurile vor aparea in cazul in care nu respecti orele la care este indicat sa stai la plaja. Asa ca, ia preventiv la tine si o lotiune pentru calmarea arsurilor, pentru ca nu vrei ca sejurul sa-ti fie stricat de senzatia aceea urata de usturime. Pont: cauta o lotiune mentolata, deoarece nu doar calmeaza, este si racoritoare!

Palaria

O durere de cap poate fi evitata daca alegi sa porti o palarie: modelele sunt diverse si chiar pe toate gusturile! In plus, iti completeaza perfect tinuta de plaja si te ajuta sa fii in tendinte!

Ochelarii de soare

Acestia nu trebuie sa-i uiti in niciun caz, daca vrei sa poti citi linistita pe plaja revista ta preferata. De asemenea, poti preveni aparitia ridurilor de expresie, deoarece nu te vei mai incrunta cand soarele iti va lumina fata. Exista insa si un minus: ai grija cat ii porti daca nu vrei sa te bronzezi cu urme!

Citește articolul
City break Romania: Piatra Neamt

Orasul este o destinatie ideala pentru turisti in orice anotimp, vara putandu-se practica drumetiile montane sau se poate face plaja sau lua lectii de echitatie in zona bazinului din Piatra Neamt, iar iarna partia de ski ii asteapta pe impatimitii acestui sport de iarna.

Este un loc plin de istorie, cu atractii care dateaza din perioada medievala, dar si din cea preistorica.

1. Turnul lui Stefan

Chiar in central orasului se afla un ansamblu de cladiri medievale format din Curtea Domneasca, Biserica Sf Ioan si Turnul Clopotnita, numit si Turnul lui Stefan. Cladirile dateaza din perioada domniei lui Stefan cel Mare (insa din pacate nu toata curtea a mai rams in picioare).

Ceea ce mai poate fi vizitat sunt o parte din pivnitele Casei Domnesti si portiuni din zidul din incinta. Biserica insa s-a pastrat inca din 1598, anul constructiei sale si este o constructie opozanta, construita in stil moldevenesc.

2. Muzeul de arta, intr-o vila superba din 1930

Vis-a-vis de Curtea Domneasca este Muzeul de Arta, adapostit de o vila superba din 1930 si unde puteti admira tablourile unor pictori romani din secolele XIX si XX. Langa Muzeul de Arta se afla Muzeul de Etnografie, un popas turistic care nu trebuie ratat de cei care doresc sa afle mai multe lucruri despre traditiile din zona etnografica Neamt. Muzeul de Istorie si Arheologie este unul dintre cele mai importante din romania deoarece adaposteste una dintre cele mai frumoase colectii de ceramica preistorica din Romania. Colectia cuprinde urne funerare, figurine miniaturale precum si altare din cultura Cucuteni.

3. Baza hipica

La baza hipica Virgil Barbuceanu puteti practica calaria de agrement, pe diverse trasee. Puteti incerca o plimbare cu trasura sau, daca stati mai mult in zona, puteti lua si cursuri de calarie, iar pentru copii mai mici este disponibil un ponei.

4. Schit, Sinagoga, Biserica din lemn

Alte obiective turistice care nu trebuie sa lipseasca din lista dumneavoastra mai sunt: Sinagoga care dateaza din 1766, Biserica din lemn din cartierul Vanatori si schitul Cozla.

5. Drumetii pe cei doi munti din oras: Cozla si Pietricica

Iar daca v-ati saturat sa vizitati spatii inchise, atunci nu ar strica o drumetie pe muntele Cozla pana la ciudatenia naturii numita ‘La trei caldari’. Ciudatenia consta in faptul ca in peretele de piatra, se afla sapate trei scobituri rotunde, cu diametrul de cca. 60 cm, care pentru raritatea si interesul lor stiintific sunt declarate monumente ale naturii.

Inca o drumtie poate fi facuta pe muntele Pietricica, de unde veti avea o panorama minunata asupra orasului. Pe munte se poate urca atat pe jos, cat si cu masina sau atv-ul pe un drum din pietris.

6. Telegondola

Sau va puteti ridica in aer pentru a admira panorama orasului din telegondola. Traseul se intinde pe aproximativ doi kilometri si a devenit unul dintre principalele puncte de atractie ale orasului. Asa puteti ajunge la partie; de asemenea, acolo se construieste acum un hotel rotativ.

Activitati specifice verii in Piatra Neamt

7. Strandul Tineretului

Vara, Strandul Tineretului este un loc de distractii, cu muzica, spatii special amenajate pentru gratare, trei bazine, o zona vip cu nisip si jacuzzi, club, restaurante, baruri, chioscuri cu suveniruri si simpaticele casute, unde va puteti caza.

Strandul este situat intre raul Bistrita si padure, o pozitie superba. Pentru a intra in strand trebuie sa treceti peste puntea din apropierea hidrocentralei Batca Doamnei, care functioneaza din 1963.

Priveliste catre hidrocentrala Batca Doamnei, de pe puntea ce duce spre strand:

Activitati specifice iernii in Piatra Neamt:

8. Partie, telescaun

Iarna, la Piatra Neamt puteti schia! Partia se afla pe Cozla, este de dificultate medie; va puteti urca si in telescaun, precum si sa incercati partia alaturata, de tubing.

In plus, orasul se poate lauda si cu un stadion modern, Stadionul FC Ceahlaul.

Piata Neamt este un oras cu multe destinatii turistice, deci un loc care merita sa fie luat la pas si descoperit.

Citește articolul
Pastile – Medicamente de slabit

Dupa cum toti stim pe piata farmaceutica romaneasca la ora actuala exista o gama larga de pastile de slabit.De asemenea acestea pastile in functie de substanta din care provin pot fi impartite in medicamente propriu zise si pastile de slabit pe baza de plante, pastile naturiste.

Ei dragi prieteni, printre pastilele de slabiteficiente si care dau rezultatele dorite isi fac aparitia si o serie pastile de slabit care doar promit, fara sa aiba insa nici un efect pozitiv.

Problema intamipinata de oricine doreste sa piarda din greutate cu ajutorul pastilelor de slabit, intrebarea care se afla pe buzele tuturor acelora care doresc sa slabeasca este urmatoarea:cum pot sa deosebesc pastilele de slabit eficiente fata de pastile de slabit care nu fac decat sa momeasca clientul cu rezultate spectaculoase.Hotararea de a lua pastile de slabit aduce implicit sperante urmate apoi de un timp mai mare sau mai mic de asteptare in care tratamentul medicamentos pot genera sau nu un efect pozitiv.

E de mentionat ca nici un fel de medicamente de slabit nu este tocmai ieftin, cu toate ca gama de pastile este diversitifacata si aveti de unde alege (preturile osciland intre cateva zeci sau sute de lei noi).Inainte de toate ar trebui sa stiti nu exista pastile care sa va faca sa pierdeti in greutate fara a depune nici un fel de efort, fie in ceea ce priveste alimentatia, fie fara a face nici un fel de exercitiu fizic.

In cautarea dumneavoastra probabil ca ati gasit pana acum prin reviste tot felul de pastile de slabit naturiste care sa par sa faca minuni intr-un timp foarte scurt.Sfatul pe care noi il dam, este sa nu va lasati pacalite sau pacaliti prea usor:in ceea ce priveste pierderea kilogramelor in plus nu prea exista miracole, insa exista modalitati care dupa o serie de sacrificii si de munca in final aduc si rezultate.

Daca considerati ca pentru dumneavoastra solutia potrivita este reprezenta de administrarea de medicamente de slabit, recomandarea ar fi sa consultati un medic, inainte de a incepe orice tratament.Sfatul nutritionistului este impetuos necesar si este primul pas care trebuie facut inainte de inceperea oricarei diete, pentru ca intotdeauna substantele active din medicamentele pentru slabit au si o lista de contraindicatii, de efecte adverse pe care este bine sa le puteti evita sau preintampina.

In final putem spune ca pastilele de slabit nu sunt un inlocuitor al exercitiilor fizice, nu inlocuiesc nici motivatia de a pierde din greutate si nici un regim alimentar sanatos sau un stil de viata corespunzator.Niciodata nu vom avea schimbari majoare si nu vom pierde din greutate fara sa fim dispusi/dispuse sa facem sacrificii pentru a ne atinge scopul.Pastilele de slabit reprezinta o varianta, dar as spune ca indiferent penturu ce metoda de slabit obtati sfatul mediculuisi si vointa nu trebuie sa lipseasca.

Citește articolul
Crezi Ca Daca Slabesti O Sa Fii Fericit ?

Constant imi este amintit cat de mult tine de psihicul fiecaruia acest proces de slabire. Poate citind aceste randuri te vor ajuta sa descoperi de ce greutatea e o lupta pe care o duci de prea mult timp.

Auzi o gramada de persoane care spun “Daca as reusi sa slabesc, stiu ca stiu ca as fi ma fericit”. Dar in realitate aceasta e adevarat doar daca vrei sa slabesti din motive corecte care tin de tine.

De exemplu, daca esti una din acele persoane care e permanent preocupata de ce cred altii despre tine sau te compari constant cu altii, atunci problemele tale sunt mai mult cu aprecierea de sine decat cu greutatea.

Poate crezi ca e greutatea, pentru ca traim intr-o lume in care a fi slab este un etalon si toata lumea are obsesii pe tema asta. Dar in realitate, poate reusesti sa slabesti, dar lipsa aprecierii de sine o sa te ajute sa gasesti alt motiv care te va face nefericit. Nu o sa fii niciodata fericit pana nu inveti sa te iubesti pe tine insuti, indiferent de ce spune sau crede lumea despre tine.

Altii spun “Prietenul meu vrea sa slabesc” sau “Prietenii mei spun ca sunt prea gras”. Daca comentariile altora sunt motivul pentru care vrei sa slabesti, atunci faptul ca o sa slabesti nu o sa-ti rezolve problemele. Problema cea mai mare e lipsa aprecierii de sine iar fericirea ta e dependenta de cea ce cred altii despre tine si corpul tau. Deci daca crezi ca problema ta este doar greutatea, poate o sa descoperi ca e mai mult de atat.

Mancatul Emotional

Alt exemplu …

Esti un mancator emotional ? Te folosesti de mancare pentru a te consola ? Daca acesta este cazul tau trebuie sa aflii de ce faci asta.

Faptul ca te ingrasi e doar un simptom nu e radacina problemelor, iar daca nu gasesti rezolvarea nu o sa reusesti sa slabesti niciodata, pentru ca ceea ce te-a suparat candva , e ceea ce te face sa mananci cand esti deprimat.

Lumea crede de obicei ca deprimarea a aparut dupa ce s-au ingrasat, deci este o consecinta a acestui fapt, dar de multe ori deprimarea era acolo dinainte de a pune in greutate.

Trateaza Cauza, Nu Simptomul

Vreau sa insist pe aceasta problema; daca esti deprimat si folosesti mancarea drept confort, faptul ca te ingrasi e doar un simptom si nu problema reala. Nu e acesta motivul pentru care esti suparat, deprimat. Asa ca nu te lasa pacalit sa crezi, ca devenind slab, e o rezolvare rapida pentru eterna problema a fericirii, mai ales daca ai si alte probleme in viata ta.

Pana nu rezolvi problema din interior spre exterior, o sa vezi ca ea se va manifesta si in alte moduri. Daca reusesti sa treci peste excesul de mancare ea poate aparea in alte comportamente cu tendinte de dependenta.

Nu spun acum ca toata lumea care vrea sa slabeasca o face din motive gresite, ci doar cei ce vor asta ca reactie la ce cred si spun altii despre ei. Daca esti una din aceste persoane, e indicat sa te analizezi cu atentie iar daca descoperi ca problema e mai mult decat greutatea , nu ezita sa cauti ajutor la medic, prieteni, familie etc..

Citește articolul
BCAA

BCAA-ul este unul dintre cele mai populare și supraevaluate suplimente de pe piață.
Știi tu, băutura aia roz din shakerele culturiștilor care iau zilnic vitamina S 😉
Dacă îi asculți pe cei care le promovează, vei începe să crezi că BCAA-ul este mai eficient decât steroizii.

Ce înseamnă BCAA?

BCAA vine de la Branched-Chain Amino Acid (aminoacizi cu catena ramificată), care este un grup de 3 aminoacizi esențiali (corpul nu îi poate produce și trebuie să îi luăm din alimente):

  • leucină
  • izoleucină
  • valină

Dintre cei 3, leucina este starul pentru că stimulează direct sinteza protică.
Izoleucina îmbunătățește metabolizarea glucozei.
Iar valina nu face mare lucru în comparație cu leucina și izoleucina.

Logica din spatele suplimentării cu BCAA este că, în timpul antrenamentului mușchiul suferă leziuni, iar aminoacizii ajută la repararea acestuia, astfel asiguri un flux continuu de aminoacizi în sânge, iar distrugerile musculare se vor repara mai rapid.
Dar asta este un exemplu perfect de interpretare greșită a datelor, pentru că reconstrucția fibrelor musculare este un proces de durată, nu se întâmplă în 30 de minute.

Ce spun studiile despre BCAA?

Acest studiu a demonstrat că suplimentarea cu BCAA are beneficii pentru menținerea masei musculare în deficit caloric C ND SUBIECȚII NU MĂN NCĂ SUFICIENTE PROTEINE.
După 3 sătămâni, grupul care a primit 52 grame de BCAA a păstrat mai multă masă musculară decât celălalt grup.

Sună fain nu?

Nu!

Dacă te uiți mai atent vei observa că subiecții aveau aproximativ 70 kg cu un aport de 80 de grame de proteine zilnic, adică jumătate din cât ar trebui.

Putem luat BCAA din mâncare sau din suplimentele de proteine din zer.

Pentru mine este o variantă mai ieftină și mult mai plăcută.
Îți recomand un izolat proteic pentru că are o puritate de 90% și îl poți integra într-o gustare proteică de-alungul zilei. 🙂

Nu am găsit niciun studiu care să compare o dietă bogată în proteine cu suplimentarea cu aminoacizi.

Și știi de ce?

Pentru că nu ar putea demonstra în veci că suplimentarea cu aminoacizi este mai eficientă decât un aport optim de proteine.

Sau… poate există.

Avem un studiu plătit de Scivation, creatorul Xtend BCAA, care a „demonstrat” că acest supliment (nu altul) luat zilnic în timpul antrenamentului are beneficii uimitoare. 4 kg de masă musculară cu o scădere de 2% a procentului de grăsime, în surplus caloric, în 8 săptămâni în persoane care au peste 2 ani de antrenament. ÎNSCRIE-MĂ ȘI PE MINE!!!
Cum să nu vreau un supliment cu aminoacizi care are efecte asemănătoare steroizilor?

Suplimentarea cu BCAA are vreun beneficiu?

Teoretic, dacă te antrenezi când nivelul insulinei este scăzut (fasted state) sau pe stomacul gol. Când faci antrenamentul în această stare, distrugerea masei musculare este accelerată.
Suplimentele cu aminoacizi conțin leucină, care încetinește distrugerea masei musculare. Atunci poate fi util. TOTUȘI, aceste distrugeri nu îți vor compromite progresul atât de mult precum afirmă cei care le promovează. Ca și dozaj, între 3 și 5 grame de leucină este suficient, dacă tot vrei să iei.

Concluzie!

Du-te și antrenează-te, asigură-te că aportul de proteine este unul optim și ești bine.
Suplimentele cu BCAA nu își justifica banii în niciun fel.

Citește articolul
Testosteron booster

Vrei să crești rapid în masă musculară? Vrei să ai erecții tari toată noaptea? Vrei să fii energic toată ziua? Ia acest testosteron booster, rezultate garantat!

Testosteronul este un subiect preferat al celor care merg la sală.

De ce?

Pentru că testosteronul este principalul hormon masculin responsabil pentru creșterea masei musculare, printre altele.

Care este cantitatea optimă de testosteron?

Bărbați

între 270 și 1070 ng/dL testosteron total

între 9 și 30 ng/dL testosteron liber

Și la femei:

între 15 și 70 ng/dL testosteron total

între 3 și 1.9 ng/dL testosteron liber

Fetelor, puteți ridica liniștite greutăți din ce în ce mai mari pentru că nu veți ajunge niște Hulk cu sâni (atâta timp cât nu vă adăugați niște testosteron din exterior -steroizi-).

Majoritatea testosteronului din sânge este legat de o proteină SHGB (globulina de legare a hormonilor sexuali / Sex Hormone Binding Globulin), iar cel care nu este legat de această proteină este testosteronul liber.

Simptomele un nivel scăzut de testosteron?

Cam opusul a ceea ce înseamnă să ai o viață frumoasă:

  • energie scăzută pentru orice activitate (carieră, sport, sex, etc)
  • depresie

Testosteronul și masa musculară

Îți voi descrie cât de eficient este nivelul ridicat de testosteron pentru masă musculară. Într-un studiu, subiecții au fost împărțiți în 4 grupe:

  • steroizi + antrenament
  • steroizi fără antrenament
  • placebo + antrenament
  • placebo fără antrenament

Iar rezultatele….pam pam paam:

Lasa-mă să-ți traduc. Cei care au beneficiat de injecții cu testosteron, au luat mai multă masă musculară jucând Call-of-Duty decât cei care și-au mișcat fundul în sală și s-au antrenat.

Acum înțelegi de ce toată lumea e obsedată de testosteron.

Principalele 3 ingrediente din testosteron booster

1.Tribulus

Este o plantă erbacee căreia noi, românii, îi mai spunem și “colții-babei”.

Studiile au demonstrat că este complet inutil pentru secreția de testosteron, îmbunătățirea compoziției corporale și a performanțelor sportive.

Un început în forță, nu?

2.ZMA

ZMA este o combinație între Zinc, Magneziu și Vitamina B6, iar dacă nu ești deficitar în niciuna dintre ele, atunci nu-ți va influneța producerea de testosteron.
(vom vorbi și despre deficiturile de vitamine și minerale)

Promițător până acum, nu?

3.Acid D-Aspartic

Iar ultimul ingredient major folosit in boosterele de testosteron este Acidul D-Aspartic. Studiile spun că poate crește secreția de testosteron, în șoareci dar și în oameni. Dar nu te bucura prea tare, pentru că nivelul scade la loc după o lună.
Fain nu? Acum poate te gândești de două ori înainte să mai dai banii pe Tribulus ca să „pui masă”. Vezi ghidul „Suplimentele pe înțelesul tuturor” pentru a fi sigur că nu arunci cu banii de pomană.

Cu toate astea, sunt câteva ingrediente, nu foarte populare pentru că nu sunt la fel de ieftine, care te pot ajuta în creșterea testosteronului.

Câteva ingrediente pe care nu prea le întâlnești în majoritatea Testosteron Booster

1.Ashwagandha

Ashwagandha este un adaptogen, trebuie să reducă nivelul stresului, anxietatea și să balanseze hormonii stresului. Lucruri pe care chiar le face. 🙂

Uite acest studiu, de exemplu. Subiecților li s-au adiministrat 300 mg de Ashwagandha timp de 60 de zile, iar la finalul studiului, nivelul de cortizol era redus cu 27%, de asemenea reducerea stărilor de anxietate și stres psihic.

În alt studiu, s-au folosit 5 grame de pulbere, iar rezultatul a fost: o reducere cu 32% a nivelului cortizolului în BĂRBAȚII CARE SUFEREAU DE INFERTILITATE INDUSĂ DE STRES.

În acest studiu, s-a observat o îmbunătățire a sistemului imunitar al subiecților. Într-o altă lucrare, suplimentarea cu Ashwagandha a arătat beneficii precum: scăderea nivelului de cortizol, a LDL-ului (low density lipoprotein / colesterolul rău) și a VLDL (verry low density lipoprotein) și o creștere a HDL (high density lipoprotein / colesterolul bun).
În acest studiu, s-a observat o reducere a stresului oxidativ, o creștere a antioxidanților și a calității spermei.

Cortizolul este direct legat de testosteron. Când cortizolul scade, testosteronul crește și invers.

2.Mucuma Pruriens (fasole de catifea)

Această plantă este folosită în medicina indiană bazată pe plante. Recent s-a început folosirea acesteia și în occident deoarece s-a descoperit că unul dintre compușii cheie din această plantă este eficient ca opțiune de tratament pentru Parkinson.
Într-un mod interesant, același compus este vinovatul pentru motivul pentru care această plantă este un potențial androgenic. Conține cantități mari de L-Dopa, care este un precursor al neurotransmițătorului dopamină. Această plantă are beneficii pentru sănătatea generală conținând cantități mari de antioxidanți.

S-a demonstrat că L-Dopa se transformă rapid în dopamină. Iar dopamina are o relație strânsă cu hormonii androgeni.

În studiile pe animale s-a observat o creștere a hormonului luteinizant, testosteronului și activitatea testiculară.

Într-un studiu s-a observat o creștere cu 27% a testosteronului.

3.Forskolin

Este o substanță extrasă din urzica indină. O să-i mulțumesc lui Dr. Oz pentru că deja toată lumea o cunoaște și sub numele de „pastila magică de slăbit”. Long story short: tot trebuie să ții dietă indiferent de pastilele magice. Vezi acest articol despre pastilele de slăbit!

Sunt câteva studii interesante pe această substanță. Spre exemplu acesta. Unde s-a observat o creștere cu 200% a testosteronului în celulele leyding izolate din testiculele șoarecilor. Nu este chiar un indicator bun pentru un potențial testosteron booster, dar e interesant studiul. 😀
Forskolin este bine cunoscut pentru creșterea nivelului de cAMP în celule și țesuturi. cAMP este un mesager care transportă semnale între celule și hormoni. Creșterea nivelului de cAMP va crește sensibilitatea și activitatea hormonilor.

Într-un studiu, efectuat pe 30 de bărbați obezi, s-a observat o creștere a testosteronului cu 10% folosint 250 mg de forskolin. La sfârșitul celor 12 săptămâni de studiu, nivelul crescuse până la 33%. Partea proasta a acestui studiu este că a fost efectuat de o companie care vindea acest supliment. DAR, cu toate astea, acest studiu a fost observat de mai mulți cercetători în repetate rânduri, ceea ce a dus la publicarea acestuia într-un jurnal medical, ceea ce înseamnă că e legitim.

Vitaminele și mineralele ca testosteron booster

Așa cum am spus mai sus, deficitul de anumite vitamine și minerale poate duce la scăderea nivelului de testosteron. Vitamina A este depozitată în testicule, iar când nu există activitate a acesteia, nivelul de testosteron scade rapid.

Vitaminele B joacă un rol important în producția de testosteron a corpului. Nivelul scăzut al acestora crește nivelul estrogenului (studiu, studiu, studiu) Vitamina D s-a dovedit a fi o vitamină mai importantă decât credeam până acum deoarece fiecare celulă din corp are receptori pentru aceasta. S-a observat că suplimentarea cu 3000 UI a dus la o creștere cu 25% a testosteronului în bărbații sănătoși.

Vitamina E este un blocant de estrogen, suprimând activitatea enzimei aromataza care transformă testosteronul în estrogen.
Magneziu este esențial pentru balansul de fluide din corp, producția de energie a celulelor, pentru a mări cantitatea de testosteron și încă multe alte procese.
Zinc s-a demonstrat că împiedică scăderea nivelului de testosteron la persoanele sedentare.
Boron un mineral nu foarte cunoscut, dar într-un studiu s-a observat o creștere cu 28% a testosteronului liber la 10 mg pe zi timp de 7 zile.
Mangan pare să aibă un efect stimulator al GnRH (hormonul eliberator al gonadotropinelor), ceea ce duce la o creștere al hormonilor androgeni. Cel puțin în șoareci.

În mare parte, aceste vitamine și minerale luate în cantități mai mari decât este nevoie, nu vor aduce beneficii suplimentare.

Concluzia despre testosteron booster

Da, există anumite substanțe, așa cum ai văzut mai sus, care te ajută să crești cantitatea de testosteron chiar dacă nu ai deficiențe de vitamina și minerale.
Iar asta poate duce la o energie mai crescută, stare de spirit mai bună și apetit sexual mai ridicat.

Cu toate astea, nu te aștepta să vezi rezultate semnificative în masă musculară și forță! Pentru a vedea rezultate în acea direcție, ar trebuie să-ți dublezi (cel puțin) cantitatea de testosteron pe care corpul tău o poate produce natural. Și în afară de steroizi, nu există altă metodă!

Citește articolul
Creatina

Dintre toate suplimentele care există pe lumea asta, creatina este singura la care pot spune „DA!” cu toată inima.

Unii oameni îți vor spune că îți afectează ficatul sau clasicul „ți se va lăsa pielea după ce nu mai iei”.

În primul rând să vedem

Ce este creatina?

Creatina este formată din 3 aminoacizi neesențiali: glicină, arginină și metionină fiind sintetizată de ficat și rinichi, transportată apoi prin sânge în mușchi.

Este produsă natural în organism și o mai găsim în carnea roșie.

Te ajută creatina să construiești masă musculară?
Creatina ajută la producerea de ATP (adenozintrifosfat), care este o nucelotidă formată din 3 legături de fosfat. Când mușchiul se contractă o moleculă se sparge eliberând energie, iar rolul creatinei este de a înlocui acea moleculă de fosfat.

Ani de studiu asupra creatinei au demonstrat că:

  • te ajută să construiești masă musculară
  • te ajută să devii mai puternic
  • îmbunătățește anduranța anaerobă
  • ajută la recuperarea musculară

Și partea cea mai frumoasă este că face aceste lucruri fără efecte adverse.

Evident că nu are un efect ca al steroizilor anabolizanți, dar dintre toate „suplimentele pentru masă musculară” acesta este cel mai eficient.

Ar trebui să iei creatină?

Este posibil ca tu să nu ai nevoie să iei. Nivelul creatinei din corp este determinat de dietă și genetic. Unii oameni simt o diferență notabilă când încep suplimentarea, alții nu simt mare lucru.

Îți poți da seama foarte rapid dacă suplimentarea cu creatină va avea beneficii pentru tine.

Folosește-o (așa cum vei vedea umpic mai jos) o lună, iar după asta fă pauză o lună. Dacă în luna de pauză forța ta a scăzut atunci este recomandat să continui cu suplimentarea.

Ce tip de creatină să iei?

Dacă ai căutat până acum pe la firmele de suplimente sigur ai văzut că sunt sute de tipuri: creatină lichidă, creatină etil, creatină citrat, creatină malat, etc…

Povestea pe scurt: creatina monohidrată este cea mai bună.

Celelalte forme sunt mai scumpe și nu au beneficii în plus, ba chiar unele nu au niciun efect.

Cum să iei creatina?

5 grame pe zi este cantitatea optimă.

Nu este necesară o perioadă de încărcare.

Cel mai bine este să o iei împreună cu o masă bogată în proteine și / sau carbohidrați, deoarece ajută la absorția acesteia prin ridicarea nivelului de insulină.

Când trebuie administrată?

Oricând vrei.

Vei vedea ca multe suplimente tip pre-workout au în componența lor creatină. Asta este doar o strategie de marketing, pentru că aceasta se absoarbe în timp, nu în 30 de minute.

Creatina trebuie ciclizată?

NU!

Creatina nu este un steroid.

Scopul suplimentării cu creatină este de a menține saturat nivelul acesteia din mușchi.

Creatina te face să reții apă?

Poate. DAR, acea apă este acumulată în mușchi, nu în țesutul subcutanat.

Alt mit pe care l-am mai auzit este că nu e bine să iei creatină când vrei să te definești. FALS!

Creatina te ajută să crești în forță, prin urmare te va ajuta să păstrezi mai multă masă musculară în perioada de definire.

Creatina are efecte secundare?

Vei arăta beton pe plajă. 🙂

Dacă ai rinichi sănătoși nu ai de ce să te temi de creatină.

În schimb dacă ai probleme renale, consultă-te cu un medic înainte (de preferat un medic specializat în medicina sportivă).

Nu te lăsa păcălit de preț! Creatina este unul dintre cele mai ieftine suplimente.

Caută un supliment care conține doar creatină monohidrat, de preferat fără arome, dar acum na, fiecare după gusturi.

Recomandare:

500 de grame de creatină monohidrat!

Citește articolul
Suplimente pentru masă musculară

Vezi atâtea suplimente pentru masă musculară încât de multe ori nici nu știi să mai faci diferența dintre marketing pur și adevăr!

Toată lumea caută suplimente pentru masă musculară. De ce? Pentru că este mai ușor să iei o pastilă sau să înghiți un praf decât să îți pui la punct alimentația și antrenamentul.

Dar hai să zicem că ți-ai pus la punct antrenamentul și alimentația și acum vrei să încerci si niște suplimente care să îți ușureze procesul.

În acest articol vom vorbi despre cele mai populare suplimente pentru masă musculară de pe piață.

Suplimente cu proteine

Acesta este cel mai răspândit supliment de pe piață.

“Dacă vrei să pui masă musculară trebuie să iei aceste proteine”.

Parțial adevărat.

Corpul are nevoie de proteine pentru a repara și îmbunătăți fibrele musculare avariate din timpul antrenamentului. Dar acea cantitate de proteine nu trebuie să vină neapărat dintr-un supliment.

Ce sunt proteinele?

Proteinele sunt subtanțe organice formate din lanțuri de aminoacizi. Proteinele nu pot fi absorbite de corp ca atare, așa că sunt “sparte” în aminoacizi.

Proteinele îndeplinesc diverse roluri în organism, de la replicarea și repararea AND-ului, la formarea de țesuturi cum ar fi cel muscular, osos, contriburie la construirea unghiilor, părului, și multe altele.

De aici vedem de unde a pornit nebunia din săli cu cât mai multă proteină posibilă în alimentație. 200 grame, 300 grame, fără număr :))

Corpul are nevoie de proteine chiar dacă nu faci niciun fel de sport pentru că celulele trebuie regenerate zilnic, iar acest proces necesită aminoacizi, în cazul ăsta 1-1.5 grame / kg corp sunt suficiente.

Când faci sport, corpul are nevoie de o cantitate mai mare întru-cât sunt mai multe celule ce trebuie regenerate în urma stresului provocat de activitatea respectivă.

Din cauza asta atleții au nevoie de o dietă bogată în proteine.

Câte proteine ar trebui să consumi?

O meta-analiză masivă (+200 de studii) făcută de Eric Helms, Alan Aragon și Peter Fitschen a ajuns la concluzia că majoritatea culturiștilor răspund bine la o cantitate cuprinsă între 2.3 și 3.1 grame / kg de masă fără grăsime.

Spre exemplu, tu ai 70 kg și ai 10% grăsime corporală.

Masa ta fără grăsime este 70 – (70*10%) = 63 kg.

Ai nevoie între 145 și 195 grame de proteine pe zi.

Un alt studiu a arătat că între 1.8 și 2 grame / kg corp este suficient pentru a păstra cât mai multă masă musculară în deficit caloric.

Sfatul meu este să păstrezi proteinele la nivelul de jos, suficient cât să îți păstrezi / să construiești masă musculară, pentru a te putea bucura și de restul macronutrienților rămași (carbohidrați și grăsimi).

+ că, mai multă protină nu înseamnă neapărat mușchi mai mari.

Dietele bogate în proteine îți afectează sănătatea?

Dacă ai o alimentație echilibrată și nu urmezi o dietă gen Dukan, atunci nu.

Un studiu a arătat că personalele care suferă de boli renale ar trebui să reducă cantitatea de proteine.

Dar pentru cei care nu au probleme renale, atunci o dietă bogată în proteine nu-i va afecta.

O dietă bogată în proteine se pare că scade presiunea arterială și îmbunătățește controlul glicemiei în persoanele cu diabet zaharat care, în mod ironic, reduce riscul de apariție a bolilor renale.

O dietă bogată în proteine îți crește riscul de osteoporoză. FALS! Proteinele contribuie la sănătatea oaselor.

Vom începe cu cea mai comună formă de supliment cu proteine:

Zer (whey)

Este o proteină cu absorție rapidă și o găsim sub 3 forme:

concentrată = este un proces destul de ieftin, iar lactoza și grăsimile nu sunt eliminate în totalitate, are o puritate de ~80%

izolată = este un proces umpic mai scump decât cel din care se obține concentratul, dar lactoza este eliminată în totalitate, are o puritate de ~90%

hidroizolată = mai este numit și predigerat, se absoarbe foarte rapid în sânge, evident este cel mai scump.

Proteina din zer ajută la creșterea masei musculare deoarece studiile au demonstrat că leucina joacă un rol cheie în stimularea sintezei proteice ,iar proteina din zer este bogată în leucină.

Chiar dacă concentratele par mult mai inferioare față de celelalte două, nu există nicio dovadă că celelalte două tipuri te ajută să construiești mai multă masă musculară sau mai rapid. Dacă nu ai intoleranță / sensibilitate la lactoză poți consuma fără probleme concentrate.

Izolatele sunt superioare concentratelor datorită purității mai mare și a faptului că lactoza este eliminată din produs.

Recomandare:

Hidroizolatele ar putea fi folositoare în momentul în care corpul tău nu se împacă bine cu celelalte două tipuri. Dar acestea ar trebui să fie o ultimă soluție într-cât sunt mai scumpe și au un gust oribil (cel puțin cele pe care leam încercat eu) și nu prezintă niciun fel de beneficiu față de celelalte două.

Când se folosește proteina din zer?

Oricând este nevoie. Eu unul recomand la sfârșitul zilei dacă nu ai reușit să îți atingi numărul de proteine din alimentație.

Înainte de a cumpăra fii atent la:

Cantitatea de produs raportată la cantitatea de proteină. Spre exemplu dacă ai 40 de grame de produs de pudră proteică, asta ar fi o porție, și ai doar 20 de grame de proteină atunci ar trebui să fie un semnal de alarmă pentru că cine știe cu ce este plină.

Spike-uri de aminoacizi. Unele companii adaugă aminoacizi ieftini bogați în nitrogen (nitrogenul dă puritatea proteinei la testele de laborator) pentru a pune mai puțină proteină în produsul lor. Una este să iei proteină completă, care este alcătuită din mai mulți aminoacizi și alta este să iei doar aminoacizi.

Uită­te pe eticheta produsului după: glicină, taurină și creatină(este o combinație dintre glicină, arginină și metionină, de asemenea bogată în nitrogen). Dacă are adăugat oricare dintre aceste 3 ingrediente atunci este foarte probabil ca cantitatea reală de proteină să fie mai mică decât ce scrie pe etichetă.

Eticheta cu ingrediente. Dacă ai primul ingredient altceva înafară de proteină izolată / concentrată caută alt produs. Primul ingredient din listă este întotdeauna cel predominant.

*Opțional:

Metoda de extragere a proteinelor din zer prin schimb de ioni reduce beneficiile pentru sănătate.

Acest proces este cunoscut ca și denaturarea proteinei. Prin urmare alege varianta prin filtrare la rece sau micro-filtrare care este mai scumpă, dar este o proteină nedenaturată.

Cazeina (casein)

Este următorul supliment ca și popularitate după proteina din zer (whey).

La fel ca și cea din zer, aceasta este bogată în leucină. Cazeina este o proteină cu absorție lentă cauzând o eliberare lentă de aminoacizi în sânge.

Administrare:

după terminarea antrenamentului și înainte de culcare pentru a-ți elibera constant aminoacizi în sânge pe toată durata nopții

Este la latitudinea ta dacă vrei să o folosești sau nu. Eu unul nu o folosesc.

Ou

Mulți oameni nu știu că există suplimente cu proteină din ou, albuș de ou mai exact.

Este tot o proteină cu absorție lentă, chiar mai lentă decât cazeina.

Este bună pentru cei care au intoleranță la lactoză și vor, dar nu pot, consuma cazeină.

Metoda de folosire este la fel ca la cazeină.

Vită

Aici cocluzia e simplă: mai bine mănâncă carne de vită.

Soia

Soia este un subiect controversat. Spre exemplu un studiu a analizat efectele mâncării pe bază de soia și ingerarea de isoflavon la bărbați. După 3 luni s-a observat că producția de spermatozoizi a scăzut.

Pe de altă parte, alt studiu a observat că soia nu are efecte negative.

Efectele pot varia în funcție de prezența sau absența unei anumite bacterii intestinale. Această bacterie, care este prezentă la 35% din populația planetei metabolizează izoflavonul din soia într-un hormon estrogenic numic equol.

Pe scurt nu este nimic bătut în cuie, sunt studii care spun că poate fi benefică, altele spun că este dăunătoare. Povestea cu soia modificată genetic este una mare și complexă. Recomandarea mea este să o eviți pe cât de mult posibil.

Gainere (weight gainer)

Sunt foarte populare printre ectomorfi (cei care iau foarte greu în greutate). Par logice nu? Până la urmă au +1000 kcal per porție.Nu prea.

De ce să iau un supliment caloric când am atâtea mâncăruri delicioase precum:

  • unt de arahide
  • fructe (în special bananele)
  • fistic
  • nuci
  • avocado
  • orez
  • paste
  • cereale
  • TOATE DULCIURILE DIN LUME

Majoritatea gainerelelor sunt pline de carbohidrați ieftini (de obicei zahar sub formă de dextroză) și la prețuri mari.

Când ai putea totuși să iei un mass gainer?

În prima fază asigură-te că nu mai poți mânca, după gândește-te la gainere. Gainer de calitate: relația dintre proteine și carbohidrați trebuie să fie de mimin 1:2.

Adică minim 1 gram de proteină la fiecare gram de carbohidrați.

Recomandare:

Per porție are: 404 kcal / 36 g proteine / 49 g carbohidrați / 6 grăsimi.

 

Citește articolul
Cel mai ușor și eficient exercițiu pentru slăbit!

Ai câteva kilograme în plus și vrei un exercițiu pentru slăbit? Atunci trebuie să citești acest articol până la capăt!

În primul rând trebuie să fii într-un deficit caloric pentru a slăbi! Iar în al doilea rând, îți prezint cel mai simplu și mai eficient exercițiu pentru slăbit: mersul pe jos!

Vezi tu, trăim într-o lume în care sedentarismul a devenit ceva normal, iar corpul uman nu este făcut pentru asta. Gândește-te că de-a lungul istoriei am explorat locuri noi, am vânat mamuți, am condus războaie (nu spun că trebuie să pornești un război sau să vânezi mamuți).

Acum există alternative la mersul pe jos: mașini, internet, telefoane, etc. Nu spun că acestea sunt rele. Sunt niște inveții fantastice care ne simplifică foarte mult viața, DAR, trebuie să fim conștienți că un stil de viață sedentar ne pune în pericol sănătatea. Biomecanica noastră nu este pentru sedentarism.

Uite ce poate face o activitate banală ca mersul pe jos:

  • previne bolile cardiovasculare
  • reduce hipertensiunea
  • crește rata metabolică
  • reduce stresul și scade riscul de mortalitate

Cât de mult ar trebui să mergi pe jos?

Mersul pe jos este ceva foarte simplu pentru organism, ca atare nu există o limită în cât ar trebui să mergi.

Acesta nu este un antrenament întrucât nu pune stres pe corp, ba mai mult, ajută la reducerea cortizolului. Din cauza asta este foarte bun și pentru cei care se antrenează cu greutăți și vor să slăbească dar nu vor să facă cardio pentru a nu interfera cu recuperarea.

Dar ca să-ți faci o idee, un studiu a descoperit că subiecții care au mers timp de 20 de minute au ars 111 calorii, în timp ce persoanele care au alergat au ars 190 calorii. Dar din nou, ține minte că mersul pe jos nu pune stres pe corp!

Evident că nu se compară cu antrenamentele tip HIIT (high intensity interval training), unde poți arde și 400 calorii în 20 de minute, dar este un început bun, mai ales dacă ai un stil de viață sedentar.

Pentru a-ți măsura distanța parcursă într-o zi pe jos îți recomand aplicația Endomondo.

Așa că hai: ridică-te de pe scaun, pune-ți căștile în urechi, dă drumu la muzică sau un audiobook și du-te să te plimbi!

Citește articolul
Pre-Workout

Este 6 dimineața într-o zi ploioasă. Nu ai niciun chef să te dai jos din pat să mergi la sală. Dintr-o dată îți face cu ochiul cutia aceea strălucitoare de pre-workout pe care ai cumpărat-o acum câteva zile.

Iei o porție din ea… o oră mai târziu ești în sală și dintr-o zi care, aparent a început prost, ai reușit să ai cel mai bun antrenament din ultimele zile!

Nu este niciun dubiu că un pre-workout îți va îmbunătăți antrenamentul, dar în lumea suplimentelor nu totul este roz, chiar dacă așa pare. Unele dintre produse, ori sunt dozate incorect, ori chiar dacă au ingrediente benefice, sunt subdozate sau în cazuri mai extreme, chiar periculoase.

Să începem cu ce e mai rău!

Au fost câteva cazuri în istoria acestei industrii unde caracterul anumitor firme a ieșit la suprafață. Să luăm prea-cunoscutul Jack3d.

Cei care l-au încercat la vremea respectivă au spus că este incredibil. După un timp s-a descoperit și de ce. Conținea DMAA care este o substanță stimulantă, care a fost interzisă în lumea sportului și în multe țări pentru că nu este sigură!

Și ca să fie și mai rău, în alt supliment, Craze, s-a găsit o substanță analog metamfetaminei. Substanță analog înseamnă că are exact aceleași efecte ca substanța principală, dar are formula chimică diferită pentru a putea fi legală.

Dacă iei un pre-workout care nu are o listă de ingrediente prea grozavă dar te simți ca Hulk, atunci ar trebui să fii atent cu acel supliment.

De ce majoritatea pre-workout-urilor nu sunt formulate cum trebuie?

Din două motive:

  • Zgârcenie
  • Costurile de producție și distrubiție

De obicei cu cât un supliment trece prin mai mulți retaileri, cu atât va fi mai scump. Spre exemplu, producția unei cutii costa 50 de lei. La al 3-a retailer este foarte posibil să îl găsești cu 200 de lei.

SmartNutrition este unic și direct importator PULSE în România, din cauza asta este la un preț foarte apropiat de compania care îl produce.

Cele mai bune (și mai proaste) ingrediente dintr-un Pre-Workout

Dacă ai căutat până acum un pre-workout, sigur ai fost bombardat cu tot felul de variante. Diverse ingrediente, diverse combinații, etc…

În majoritatea cazurilor, eticheta strălucitoare costă mai mult decât produsul în sine!

Majoritatea oamenilor iau un supliment la întâmplare sperând la ce e mai bun. Dar din cauza asta ești tu aici, pentru a nu îți mai irosi banii pe suplimentele cu un marketing agresiv și exagerat.

Lista de ingrediente este primul loc unde trebuie să te uiți înainte de a cumpăra orice!

Dacă vezi pe etichetă „proprietary blend” nici să nu te gândești să îl cumperi!

„Proprietary Blend” înseamă ingrediente amestecate pe etichetă, fără a arăta dozajele pentru fiecare în parte.

Uite, un exemplu, de la mirificul Jack3D.

Proprietary Blend 3580 mg. Adică pe o cupă de 45 de grame, aveau 3580 mg de ingrediente, dar nu știi fiecare în ce dozaje. Ai acolo un amestec de creatină (care este complet inutilă într-un pre-workout pentru că aceasta nu se absoarbe în 30 de minute), beta-alanină și altele.

Iar primul ingredient este cel predominant, așadar, din acele 3580 mg, 3400 pot fi doar creatină.

Așa că degeaba are beta-alanină, pentru că nu vei simți nimic de la ea, pentru că ai nevoie de cel puțin 3.2 grame.

Acesta este primul criteriu, fără proprietary blend sau orice denumire mai capătă, am văzut variante de la rush formula la complex energy boost formula.

Nu cumpăra nimic care nu îți oferă cantitățile fiecărui ingredient în parte!

Uite cum ar trebui să arate o etichetă:

  • Fără blend-uri cu nume fancy.
  • Știi exact ce cumperi și ce pui în tine!
  • Cele mai populare ingrediente din pre-workout-uri

1. Cafeină

Cafeina este cel mai vechi stimulent folosit de către om.

Beneficiile suplimentării cu cafeină:

numeroase studii au arătat creșteri în forță și rezistență

te poate ajuta să slăbești mai rapid prin accelerarea metabolismului bazal

Precum și alte beneficii pentru sănătate precum:

  • creșterea longevității
  • combaterea depresiei
  • scăderea riscul de diabet tip 2
  • chiar și scăderea riscului de cancer la ficat

DAR! O doză prea mare de cafeină, va duce la o prăbușire în scurt timp. În timpul antrenamentului ești energic, concentrat, cum trebuie. Dar după 2-3 ore vei vedea că începe să îți scadă drastic energia, ești iritabil, îți este foame, etc…

Dacă nu știai din ce cauză este acea senzație, știi acum. O doză prea mare de cafeină sau alți stimulenți!

Pre-Workout-ul nostru PULSE conține o doză moderată de 350 mg per porție, care este tolerată de majoritatea oamenilor.

2. Vitamine B

Nu este nicio îndoială că vitaminele B au un rol important în sănătatea generală.

De asemenea, sunt implicate în sute de procese care au legătură cu producerea de energie și sănătatea sistemului nervos.

DAR! Nu există nicio dovadă că suplimentând cu vitamine B înainte de antrenament vei simți un nivel crescut de energie în timpul antrenamentului.

3. Creatină

Așa cum am spus mai sus, creatina este printre puținele suplimente care merită, DAR nu are ce căuta într-un pre-workout pentru că aceasta nu se absoarbe în 30 de minute.

Mai multe despre creatină vezi în acest articol!

4. BCAA

BCAA vine de la Branched-Chain Amino Acid (aminoacizi cu catena ramificată), care este un grup de 3 aminoacizi esențiali (corpul nu îi poate produce și trebuie să îi luăm din alimente):

  • leucină
  • izoleucină
  • valină

Dintre cei 3, leucina este starul pentru că stimulează direct sinteza protică. Izoleucina îmbunătățește metabolizarea glucozei. Iar valina nu face mare lucru în comparație cu leucina și izoleucina.

Acest studiu a demonstrat că suplimentarea cu BCAA are beneficii pentru menținerea masei musculare în deficit caloric C ND SUBIECȚII NU MĂN NCĂ SUFICIENTE PROTEINE.

După 3 sătămâni, grupul care a primit 52 grame de BCAA a păstrat mai multă masă musculară decât celălalt grup.

Sună fain nu? Nu!

Dacă te uiți mai atent vei observa că subiecții aveau aproximativ 70 kg cu un aport de 80 de grame de proteine zilnic, adică jumătate din cât ar trebui.

Putem luat BCAA din mâncare sau din suplimentele de proteine din zer.

Prin urmare, este inutil ca supliment în general, nu doar într-un pre-workout.

5. Beta-Alanină

Am observat că companiile de suplimente au început să suplimenteze și cu altceva înafară de cafeină și arginină (despre care vorbim imediat).

Beta-Alanina este un aminoacid neesențial, adică corpul îl poate produce singur.

Organismul folosește beta-alanina pentru a crea un compus numit carnosină, stocat în mușchi și creier.

Când mușchiul se contractă în mod repetat devine din ce în ce mai acid, iar rolul carnosinei este acela de a controla nivelul de aciditate.

O meta-analiză a 15 studii efectuate pe beta-alanină, au descoperit un rezultat minor, dar statistic significant, în îmbunătățirea capacității aerobice (2.85%).

Câteva studii au găsit o legătură între consumul de beta-alanină și creșterea masei musculare. Bineînțeles, asta împreună cu o alimentație și un antrenament bine puse la punct.

Când te uiți la date, între 4 și 10 grame este dozajul clinic eficient.

O reacție adversă pe care s-ar putea să o simți este de furnicături pe mâini și față. Dar această reacție este inofensivă și diferă de la persoană la persoană.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 4.8 grame de beta-alanină per porție.

6. Arginină

Arginina este un aminoacid esențial. Acesta produce în mod direct oxid nitric prin sinteza enzimelor oxidului nitric.

Oxidul nitric reglează dilatarea vaselor de sânge, îmbunătățind circulația sângelui. Prin urmare se îmbunătățește și transportarea nutrienților.

Suplimentarea cu arginină nu pare să îmbunătățească secreția de oxid nitric datorită absorției slabe.

Din această cauză studiile nu au găsit nicio îmbunătățire a performanțelor.

7. Citrulină

Citrulina este un aminoacid neesențial. Numele vine din latinescul citrullus, care înseamnă pepene, fiind o sursă naturală de citrulină.

Este un element cheie în ciclul ureei, un proces în care corpul elimina toxinele rezultate în urma digestiei proteinelor și a producerii de energie celulară.

Beneficiile suplimentării cu citrulină:

  • crește performanțele sportive și reduce oboseala musculară
  • îmbunătățește sănătatea inimii. Orice substanță care contribuie la secreția de oxid nitric ajută la sănătatea inimii.
  • ajută la tratarea disfuncțiilor erectile. Suplimentarea cu citrulină te va ajuta să obții erecții mai bune.
  • reduce daunele provocate de radicalii liberi. Studiile arată că citrulina ajută la reducerea producției de radicali liberi prin activarea celulelor sistemului imunitar.

Există 2 tipuri:

L-Citrulină. „L-„-ul se referă la structura aminoacidului și denotă că aceasta poate fi folosit pentru a crea proteine.

Citrulină Malat. Această formă are adaugat acid malic, care este o substanță organică găsită în multe fructe, care este implicată în producerea energiei celulare.

Citrulina malat este alegerea cea mai bună. Aceasta formă a fost folosită în studiile care leagă suplimentarea cu citrulină de creșterea performanțelor sportive.

Pentru beneficiile ei asupra sănătății, cantitatea recomandată este de 3 grame.

Pentru beneficiile ei asupra performanțelor sportive, cantitatea recomandată este între 6 și 8 grame.

Pre-workout-ul nostru PULSE conține 8 grame de citrulină malat per porție.

8. Betaină

Betaina, mai este cunoscută și sub denumirea de trimetilglicină, care este aminoacidul Glicină cu 3 grupări metil atașate acestuia.

Beficiile suplimentării cu betaină:

ajută la creșterea volumului de antrenament

ajută la creșterea forței

crește nivelul hormonilor de creștere și al IGF-1

Doza recomandată este între 1.5 și 2.5 grame.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 2.5 grame de betaină per porție.

9. Teanină

Teanina este un aminoacid, cu o structură asemănătoare glutaminei, amândoi fiind neurotransmițători.

Este un aminoacid care promovează starea de relaxare, fără a fi sedativ.

Beneficiile suplimentării cu teanină:

reduce efectele stresului fizic și psihic

crește producția de oxid nitric, îmbunătățind fluxul sangvin

îmbunătățește capacitățile cognitive (atenție, concentrare, memorie, etc…)

Cantitatea recomandată este între 100 și 250 mg.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 350 mg de teanină per porție.

10. Ornitină

Ornitina, este un aminoacid, care împreună cu arginina și citrulina joacă un rol esențial într-un proces metabolic cunoscut sub numele de: ciclul ureei.

Acesta este procesul prin care ficatul transformă amoniacul în uree, iar eliminarea acestuia prin urină sau sudoare influențează performanțele sportive.

Beneficiile suplimentării cu ornitină:

  • reduce oboseala în timpul exercițiilor de anduranță
  • promovează oxidarea lipidelor (arderea acizilor grași pentru energie în locul carbohidraților)
  • creșterea nivelului hormonilor de creștere și al IGF-1, atunci când este combinat cu arginină (ține minte, Pulse conține citrulină, care este transformată în arginină)

Doza recomandată de ornitină este între 2 și 2.2 grame.

Pre-workout-ul nostru, PULSE conține 2.2 grame de ornitină per porție.

Concluzie:

Un supliment tip pre-workout te poate ajuta să ai antrenamente mai intense / lungi, dar trebuie să conțină ingrediente benefice în dozaje optime!

Citește articolul
1 2 3 9